Истраживања сугеришу да је 70 одсто деце у САД или слабо или има мањак Витамин Д. Сазнајте зашто је адекватан Д важан за здравље ваше породице.
Витамин Д критичан хормон
Сунчев витамин дошао је у центар пажње када су истраживачи открили улогу витамина Д у бројним критичним процесима у телу и зато што су многи људи слаби. „Верујем да је [витамин Д] највећи напредак у области јавног здравља у медицини у последњих двадесет година“, каже др Џон Виткомб из медицинског центра Аурора Синаи.
Метаболит витамина Д, калцитриол, је секостероидни хормон који откључава наследне информације кодиране у ДНК организма. др Џон Ј. Цаннелл, извршни директор Савет за витамин Д, пише на својој веб страници: „Људски геном садржи више од 2.700 места везивања за калцитриол; та места везивања су близу гена укључених у готово сваку познату велику болест људи."
Витамин Д је укључен у:
- Апсорпција калцијума у цревном тракту
- Раст и ремоделирање костију
- Модулација раста ћелија
- Имунитет и неуромускуларна функција
- Смањење упале
Како добити довољно витамина Д
Витамин Д се природно не налази у многим намирницама, али можете повећати унос са:
- Сун. Излагање сунчевим УВБ зрацима производи око 10.000 међународних јединица Д3 за неколико минута. Забринути сте због опекотина од сунца? Количина Д која је потребна дневно се производи за отприлике половину времена које је потребно вашој кожи да постане ружичаста.
- Супплементи. Доступни су витамини Д3 (холекалциферол) и Д2 (ергокалциферол). Лекари често преписују витамин Д2, иако већина стручњака преферира Д3 јер је сличан ономе што сунце производи.
Деца и витамин Д
Низак витамин Д код деце може изазвати рахитис, што доводи до прелома и деформитета костију. Штавише, а Студија из 2009 објављена у Педијатријаоткрили су да 9 процената деце узраста од 1 до 25 година има мањак витамина Д, а 61 проценат има низак ниво витамина. Истраживачи су своје налазе повезали са повећаним кардиоваскуларним ризиком.
Постојале су разлике у нивоима витамина Д у зависности од расе. Међутим, деца са нивоима мањим од 30 нг/мЛ су вероватније имала низак серумски калцијум и ХДЛ (добар холестерол) и виши крвни притисак.
Прочитајте о астми код деце и витамину Д >>
Педијатри из Дечијег центра Џонс Хопкинс повезан низак Д и анемија код деце. Деца са нивоима мањим од 20 нг/мЛ имала су 50 процената већи ризик од анемије. Сваки пораст Д од 1 нг/мл смањио је ризик за 3 процента.
Расправљало се о дозирању витамина Д
Иако већина стручњака верује да је одраслима и деци потребно више витамина Д, не слажу се сви око количине. Године 2010. Одбор за храну и исхрану (ФНБ) објавио је нове препоруке:
- Деца и одрасли до 70 година: 600 ИУ
- Сениори 70 и старији: 800 ИУ
Панел је закључио да је за 97 процената популације довољно достићи 20 нг/мл, иако неколико медицинских група сугерише да је 30 нг/мл неопходно за оптимално здравље костију.
Прочитајте препоруке Америчке академије за педијатрију >>
Др Џон Канел, извршни директор Савета за витамин Д, препоручује виши оптимални ниво током целе године за одрасле и децу — 50 до 80 нг/мл. Тачно дозирање, објашњава др Цаннелл, варира у зависности од старости, тежине, укупног здравља и излагања сунцу.
Савет за витамин Д предлаже:
- Здрава деца млађа од 1 године: 1.000 ИУ
- Здрава деца старија од 1 године: 1.000 ИУ/25 фунти телесне тежине
- Здрави одрасли и адолесценти: најмање 5.000 ИУ
- Труднице и дојиље: најмање 6.000 ИУ
„Деци и одраслима са хроничним здравственим стањима као што су аутизам, МС, рак, срчана обољења или гојазност можда ће требати чак и дупло ове количине“, каже Цаннелл.
Прочитајте више о деци и витамину Д
Важност витамина Д за вашу породицу
Да ли вашем детету заиста требају витамински додаци?
Топ 5 хранљивих материја које побољшавају здравље деце
