Много причамо о самоусавршавању и расту, али када је ваша жеља да се побољшате претвара у перфекционизам, додатни стрес би могао узети данак на ваше благостање. Заправо, истраживања сугерише да генерално постоје три врсте перфекциониста:
Само-оријентисан: очекујући од себе да будемо савршени
Друштвено прописано: под претпоставком да други очекују да будемо савршени
Друго оријентисано: очекујући да други буду савршени
Сваки тип перфекциониста има своје сопствени скуп притисака i prepreke koje treba prevazići, kaže za Thrive dr Thomas Curran, docent na Londonskoj školi ekonomije i političkih nauka čije se istraživanje fokusira na savršenstvo. Стресори се могу управљати, каже он, а Симон Схерри, др., професор психологије у Далхоусиеју Univerzitet se slaže: „Perfekcionizam je deo vaše ličnosti, ali postoje načini da ga promenite“, kaže on Бујати. Као и са било којом врстом промене понашања, први корак ка превазилажењу перфекционистичке тенденције је решавање ње.
Ево више о томе како да идентификујете који сте тип перфекционисте и како можете да се носите с тим:
Ako ste orijentisani na sebe:
Ljudi koji se bore sa samo-orijentisanim perfekcionizmom nameću sebi visoka očekivanja, smatra Šeri, a ta očekivanja mogu da dođu sa ogromnom opsesijom dostignućima. „Постоји основни страх од неуспеха који преузима”, додаје Цурран. „Само оријентисани перфекционисти виде неуспехе као личне неуспехе, а када их схватимо превише лично, видимо то као слабост у себи.
Ako ovo zvuči kao vama, okrenite sto na svoj unutrašnji dijalog.
Кључ за суочавање са само-оријентисаним перфекционизмом произилази из самосаосећања. „Разговарајте са собом са истом емпатијом коју бисте користили са другима“, предлаже Цурран. „Ако вам ваш унутрашњи критичар каже да нешто није у реду с вама, окрените разговор ка неком другом.”
Ако сте социјално прописани:
Društveno propisani perfekcionisti misle da drugi od njih očekuju savršenstvo. Са порастом друштвених медија, млади су посебно склони овој врсти перфекционизма, каже Каран.
Ako ovo zvuči kao vama, napustite metriku.
Зато што друштвено прописани перфекционисти осећају да треба да задрже одређену слику о себи (и često, onlajn prisustvo), Karan primećuje da prevazilaženje straha počinje potiskivanjem kulturnih normi. „Radi se o promeni našeg referentnog okvira kako bismo uklonili fokus sa načina na koji nas ljudi vide na ekranu“, dodaje on. "Polako ćete shvatiti da ne očekuju svi toliko od vas."
Ako ste orijentisani na druge:
Sasvim je prirodno doživeti razočaranje kada kolege ili voljeni ne ispune naša očekivanja, ali ako ste perfekcionista orijentisan na druge, to razočarenje je pojačano. „Људи који нагињу ка перфекционизму оријентисаном на друге имају тенденцију да имају бурне и негативне друштвене односе јер толико очекују од других људи“, објашњава Шери. "Они се боре да схвате како њихови стандарди утичу на оне око њих."
Ако ово звучи као вама, порадите на свесности и обратите се када је потребно.
Када је у питању ублажавање притиска који вршите на друге, свест је важна основа. Ljudi sa perfekcionizmom orijentisanim na druge se bore da shvate kako njihove ličnosti utiču na druge ljude важно је да направите корак уназад и запитате се да ли захтевате превише од људи око себе, Шери dodaje. Ако вас други стално изневеравају, покушајте да се запитате како се можда осећају или размислите како им се осећате. A ako imate problema da napravite korak unazad, nemojte se plašiti da potražite stručnu pomoć. „Traženje pomoći može biti teško za perfekcioniste jer se kosi sa očekivanjima koja sami sebi postavljaju“, dodaje on. „Али када доживљавате изолацију и прекид везе, корисно је потражити помоћ ако вам је потребна.
Првобитно објављено на Тхриве Глобал
