Pametne zamene grickalica mogu vam pružiti bolju ishranu, povećanu energiju i veću zaštitu od bolesti.
Једноставан начин да заштитите своје здравље, држите своју тежину под контролом и унесете више есенцијалних витамина, минерала и хранљивих материја у своју исхрану је да направите неколико једноставних и укусних замена грицкалица. Нећете морати да жртвујете укусно, али ћете свом телу учинити услугу и открићете да се осећате боље и да имате више енергије уз прави избор здравих ужина.
Воће
Заштитите се од срчаних болести и неких облика рака тако што ћете јести лубеницу уместо лубенице. Crvena boja lubenice potiče od likopena, snažnog antioksidansa. Лубеница је слатка ужина без осећаја кривице — висок садржај воде чини је веома ниским калоријама!
Идите на црно или тамно грожђе уместо зеленог грожђа. Oba su puna visokog nivoa vitamina C, ali tamne sorte imaju veći nivo antioksidanata i nude povećanu zaštitu od srčanih bolesti.
Veggies
Мали сендвичи направљени од немасног протеина преливени поврћем и зеленом салатом представљају заситну ужину, али Zamenite potočarku zelenu salatu i dobićete 12 puta veću količinu vitamina C i tri puta више гвожђа!
Разноликост свежег поврћа за умочење у хумус или јогурт је паметна и задовољавајућа поподневна ужина и за децу и за одрасле. Када бирате свеже паприке, одлучите се за црвену уместо зелене и додајте више витамина Ц у ужину, заједно са 10 пута већом количином бета каротена. Прелазак са обичне на броколи са меким стаблом додаје антиоксиданс познат као глукозинолат, који је у лабораторијским тестовима показао да помаже у борби против рака.
Чипс од слатког кромпира
Krompir grickalice - a ko ponekad ne žudi za čipsom? - требало би да одбаците белу сорту у корист укусног слатког кромпира. Narežite ih na tanke kriške i ispecite ih sa blagom izmaglicom zdravog maslinovog ulja za ukusan čips koji pomaže vašoj koži uz veću količinu beta karotena. Ako grickate žitarice, pređite sa kukuruznih pahuljica na zdravije žitarice od mekinja za 13 puta više dijetetskih vlakana. Засићује и даје велики подстицај вашем систему за варење!
Тамна чоколада
Ponekad ništa osim čokolade neće poslužiti za užinu! Kada imate želju da se prepustite, pređite sa mlečne čokolade na tamnu čokoladu za veću dozu flavonoida. Одабиром тамне чоколаде са 70 посто чврстих материја какаоа штедите 131 калорију, а ипак вам омогућавамо да уживате kremastog ukusa sa blagodatima antioksidanata za zdravlje srca — i esencijalnih masti pomažu u raspadanju боре!
Energetski miks
Направите сопствену енергетску мешавину као замену за упаковане брендове који могу имати висок ниво шећера и конзерванса. Jabuke, šljive, kruške i kajsije pomešane sa 170 grama lešnika imaju bolji ukus i daju vam popodnevnu energiju uz proteine i privlačnu kombinaciju ukusa koja je slana i slatka.
Više zdravstvenih saveta
Природни мењачи шећера
Pametnije ideje za užinu
Korišćenje jogurta kao zdrave zamene
