Коју жену не мотивишу сјајни предмети? Међутим, када је сјај који тражите од златне медаље, то је више посла него што је већина спремна да уради. Затим је ту дијета. А под исхраном мислим на једење огромних количина хране да би се постигао тај циљ. Помисао да се бринете да не једете довољно је забринутост коју већина нас жели.
Олимпијски спортисти једу тону калорија
Пливач Мајкл Фелпс наводно једе између 8.000 и 10.000 калорија дневно. Кошаркаши тима САД могу да уносе 7.000 калорија дневно. То је више од три дана за просечну жену, којој је обично потребно између 1.800 и 2.200 калорија дневно, према Рејчел Берман, РД, регистрована дијететичар и директор за исхрану за ЦалориеЦоунт.цом, веб локацију за здравље и добробит која пружа информације о исхрани и исхрани за својих више од 4 милиона чланова.
Захтеви за калоријама за просечну жену
„Док је спортистима потребно много више калорија од просечних жена, можемо да покупимо савете из онога што спортисти раде да би остали јаки, пуни енергије и здрави“, каже Берман.
Просечна жена која је умерено активна захтева око 1.800 до 2.200 калорија дневно за одржавање тежине, каже Берман. „У оквиру тога, желите да циљате на разградњу око 50 процената угљених хидрата, 20 процената протеина, 30 процената масти.» Недавно истраживање објављено у Часопис Америчког медицинског удружења открили да ако покушавате да смршате, дијета са ниским гликемијским индексом од 40 процената угљених хидрата, 20 процената протеина и 40 посто масти, била је на врху у смислу помоћи вам да одржите тај губитак на дужи рок, она додаје.
Међутим, специфичне потребе за калоријама зависе од многих фактора, укључујући висину жене, тежину, интензитет вежбања итд., каже Берман. „У просеку, жена која тренира са теговима два до три дана у недељи и ради 30 минута кардио тренинга недељно можда ће морати да конзумира 500 калорија више дневно од жене која не вежба.
Сипање горива: Најбоља храна после тренинга
Istraživanja pokazuju da nakon treninga, u roku od 45 minuta nakon podizanja tegova, želite da konzumirate ужина која садржи угљене хидрате и протеине у односу 4:1 (нпр. 50 грама угљених хидрата на 12 грама протеин). „Ово је најбоље да напуните своје мишиће, обезбедите аминокиселине (које чине протеин) за поправку ткива, за изградњу и одржавање чисте мишићне масе“, каже Берман.
Hidratacija je ključna za performanse i oporavak
Dobri izvori ugljenih hidrata uključuju cela zrna, voće i mlečne proizvode; mlekara će takođe obezbediti porciju proteina i kalcijuma za vrhunske performanse. Drugi sjajni nemasni izvori proteina uključuju živinu bez kože, ribu, nemasnu govedinu, pasulj, jaja i žitarice poput kinoe. I zapamtite da pijete! Kada vežbate, vaše telo gubi vodu kroz znoj, koji morate da napunite kako biste bili sigurni da vaši mišići rade najbolje što mogu, dodaje Berman. Voda je najvažniji faktor koji utiče na performanse, prema Nacionalnoj asocijaciji za snagu i kondiciju. Samo jedan procenat gubitka težine zbog gubitka vode podiže temperaturu jezgra. Popijte najmanje dve šolje tečnosti dva sata pre aktivnosti za najbolju hidrataciju.
Pogledajte: 3-dnevna dijeta za supermodel
Danas na Daily Dish, Kelly Bensimon, autor Mogu da te učinim vrućim, govori o svojoj trodnevnoj dijeti supermodela koja može učiniti da izgledate i osećate se lepo.
Više fitnesa za zlatne medalje
Побеђивати saveti za ishranu od plivačice zlatne medalje Natali Koflin
Letnje igre: Jedite kao sportista sa zlatnom medaljom
Saveti za zdravu ishranu fudbalske zvezde Ebi Vambah
