Када је у питању štiteći svoje mentalno zdravlje, mali izbori koje napravite ujutru mogu napraviti razliku. Dok nijedno jutro nikada neće izgledati kao prelepa scena prilagođena Instagramu vođenje dnevnika, kafu i tišinu i malo je verovatno da će vaša porodica stalno raditi noćne vežbe zahvalnosti ili jogu, možete preduzeti korake da prilagodite svoju dnevnu rutinu da budete malo ljubazniji prema sebi.
SheKnows je razgovarao sa nekoliko stručnjaka o tome kako možete izgradite rutinu koja vam pomaže da vodite računa o svom mentalnom zdravlju i evo nekih saveta koje su morali da ponude.
Започните слободан дан на позитивној ноти
Степхание Ротх Голдберг, лиценцирани клинички социјални радник, каже за СхеКновс да је кључно започети дан позитивно одржавајући здраву јутарњу рутину. To bi moglo značiti da imate vremena da se opustite uz kafu nekoliko minuta pre nego što izađete iz kuće ili se bavite fizičkom aktivnošću pre posla. Погледајте колико вам је потребно да постигнете нешто добро за себе (чак и ако је потребно само три до пет минута да допустите свом мозгу да ништа не уради!)
“Корисно је не осећати се увек да се пробудите и одмах идете на посао“, каже Голдберг. „Odabir onoga što se ujutro oseća dobro je odličan način da započnete dan i primenite rutinu.
Držite pri ruci predmet za ublažavanje stresa
Goldberg takođe preporučuje da držite nešto za ublažavanje stresa pri ruci na poslu ili u torbi. „[To je] lep način da zapamtite da imate ’alatke’ koji će vam pomoći da se opustite kada je to potrebno“, kaže ona, napominjući da primeri uključuju štapić esencijalnog ulja, omiljenu vrstu čaja ili umirujuću kremu za ruke.
Правите паузе током радног дана
„Пуза током радног дана је од суштинског значаја за свачије ментално здравље“, објашњава Голдберг. Удаљите се од екрана рачунара тако што ћете изаћи напоље на свеж ваздух — то може учинити чуда за вашу концентрацију и опште расположење. Ako nemate mnogo mogućnosti da pravite pauze, Goldberg preporučuje da odete u kratku šetnju ili čak da posetite prijatelja za njihovim stolom da vam pomogne da prekinete dan.
Укључите 15 минута пажње у свој дан
Психолог др. МоникаЈохнсон каже СхеКновс да 15 минута пажње “може учинити свет промене у вашем дану.” Џонсон препоручује да то радите у корацима од пет минута три пута дневно. Ујутро, она саветује своје пацијенте да пет минута дубоко дишу и да „поставе намере за позитиван дан“.
Усред дана, она предлаже да одвојите још пет минута да ресетујете мозак и отресете део стреса који се можда већ накупио. „Ово може укључивати обилазак ваше пословне зграде док слушате медитацију у шетњи у апликацији или трљање мирисног лосиона на руке и неколико дубоких удаха да бисте се поново усредсредили“, додаје Џонсон.
Ноћу, узмите још пет минута свесности да опустите свој ум - то ће вам помоћи и да брже заспите. Џонсон предлаже коришћење бојанке за одрасле или слушање звукова природе током ноћне сесије свесности.
Одредите време без екрана током дана
Голдберг објашњава да је одређивање времена током дана када се потпуно искључите са екрана „одличан алат за ментално здравље који људи немојте користити." Иако се обично препоручује да прекинете везу пре спавања, Голдберг наглашава да је здраво то учинити у било ком тренутку дан. "Трошење време далеко од екрана омогућава креативност, повезаност и осећања која се иначе не би догодила“, каже она.
Успоставите рутину за спавање
Довољно квалитетан сан је од суштинског значаја за наше ментално и физичко здравље, и Катие Леикам, лиценцирани клинички социјални радник, препоручује успостављање ноћне рутине како би се осигурало да добијете затворене очи које су вам потребне. Оперите лице, спустите телефон и угасите светла у исто време сваке ноћи. "Ово ће помоћи вам да добијете бољи сан, што је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје ментално здравље“, каже Леикам за СхеКновс.
Добра вест је да су ове промене потпуно изводљиве, али би могле имати велики утицај када је у питању ваше ментално здравље. Вреди им дати шансу - једино што морате да изгубите је мало стреса.
Верзија ове приче објављена је децембра 2018.
Треба вам подршка у одељењу за ментално здравље? Пробајте неколико наше омиљено ментално здравље апликације:
