Doručak поставља тон за дан. Kako i šta jedete utiče na vaš nivo energije, vašu sposobnost da se fokusirate na posao, vaš oporavak nakon jutra vežbate ili kako se osećate kada vozite svoju decu u školu pre dugog dana trčanja ili odlaska u kancelariju sebe.
Sa 14 godina ishrana konsultativno iskustvo, kao i lično iskustvo, smatram da ako pojedem nešto značajno који садржи протеине, угљене хидрате и масти, не само да сам задовољнији, већ се осећам више уравнотежен. Ako razmišljate o tipičnom doručku od ovsene kaše ili žitarica prelivenog bobicama ili drugim voćem i šoljicom soka od pomorandže na са стране, званично сте се припремили за пораст, скок и пад шећера у крви који ће вас оставити гладним, а можда чак и лакомислен.
Ako vam ideja da ujutru radite još jednu stvar, kao što je priprema doručka, oduzima mnogo vremena, pogledajte ove zdrave namirnice za doručak koje su zgodne i jednostavne. Čak i najzdravijima od nas je potrebna ta pogodnost kada je u pitanju dobra ishrana. Bonus: sada ćete videti koliko ukusan doručak može biti! Vreme je da očekujete više od vašeg doručka!
Zgrabi i kreni: grčki stil
Dok smo odrastali, jogurt je bio jedna od onih namirnica za „gubitak težine“ ispunjenih veštačkim aromama, bojama i zaslađivačima koji su izgledali u svačijem frižideru. Па, времена су се променила и сада је већи нагласак на квалитету састојака и здравственим предностима јогурта — који може да обезбеди протеине, калцијум и пробиотике.
Uz jogurt, grčki jogurt je pravi način. Сматрам да је кремаста текстура више задовољавајућа. Проверите етикете да бисте пронашли сорте које користе све природне састојке. Ako tražite jedan i gotov jogurt, moj izbor je Chobani Simply 100 grčki jogurt. Jogurt od 100 kalorija je saveznik na vašem putu upravljanja težinom kao odličan izvor proteina (12 grama) i vlakana (5 grama). Takođe čini odličan prenosivi doručak koji možete držati u frižideru na poslu ili uživati – po mogućnosti sedeći – dok ujutru proveravate e-poštu! Осим тога, можете га прелити здравим мастима од бадема, ораха или семенки. Kao što rekoh, jedan i gotovo!
Турска у помоћ!
Месо за доручак је одличан начин да добијете протеине ујутру, али проблем код већине традиционалних варијанти су масти, холестерол и нитрати. U početku imamo dilemu šta da jedemo za doručak. Tada postajemo svesniji potrošači koji razmišljaju o tome šta je u našoj hrani, a posebno u našem mesu. Želite da kupite proizvode od kompanija koje ne koriste veštačke sastojke ili konzervanse, gde se sve životinje uzgajaju bez antibiotika.
Kod kuće uživam u органска ћурећа сланина iz Eplgejta — ponekad ga imam čak i za večeru! Sa svakim komadom koji sadrži 35 kalorija i 6 grama proteina, 1-1/2 grama masti i 25 miligrama holesterol, Applegate organska ćureća slanina je ukusna i zdravija alternativa svinjetini u kojoj možete uživati сваки дан. Можете уживати у неколико кришки ћуреће сланине уз парче тоста са кришкама авокада за добро заокружен доручак који садржи протеине, угљене хидрате и здраве масти!
Falafel za doručak
Želite da otkrijete malu tajnu? Falafel nije samo za ručak ili večeru. Ова слана електрана од сланутка се вековима ужива за доручак на Блиском истоку. ја волим Облог од хумуса од печеног белог лука на лимуну od TaDah! Hrana. Комбинација ових фритула од сланутка „корисних за здравље“ и свежег хумуса од лимуна и белог лука умотаног у тортиљу од целог зрна чини потпуно природан вегански доручак. Svaki omot se takođe može pohvaliti 17 grama proteina i ogromnih 13 grama vlakana. Без обзира колико сте заузети ујутро, и даље можете уживати у брзом, укусном и задовољавајућем доручку. Bonus poeni za dodavanje egzotične kuhinje u vašu jutarnju rutinu.
Житарице урађене како треба
Ako je činija žitarica vaš standardni doručak još od osnovne škole, možda i jeste iznenađeni kada ste otkrili da sva dobrota u vašim žitaricama sa više zrna nije prepuna toliko dobrog stvari. Žitarice su po prirodi ugljeni hidrati pa je njihova privlačnost to što ima malo masti. Нажалост, такође нема протеина. U većini slučajeva, ostaje vam posuda ugljenih hidrata sa malo ili bez vlakana. Kombinujte ovo sa našim sve većim porcijama i veličinama činije i možda ćete se osećati iscrpljeno uprkos tome što ste jeli količinu kalorija koja bi trebalo da održi vašu glad.
Енергија је једна од оних ствари које бисмо сви могли више користити, па зашто је не очекивати од наших житарица? The Ки'а Суперфоод Житарице from Nature’s Path je kombinacija čia semena, konoplje i heljde sa dodirom slatkoće od brusnice i hrskavice od badema. Такође је без глутена. Препун биљних протеина, влакана и вегетаријанских извора омега можете размишљати изван чиније и убацити житарице у свој смути за доручак или јогурт за додатно повећање енергије!
Sendviči za doručak
Прошетајте кроз пролаз у замрзивачу у било којој продавници или ланцу и приметићете пораст популарности сендвича за доручак. У ствари, ова категорија наставља да расте и сада се служи у све више ланаца брзе хране. Недавно је МцДоналд'с најавио да ће служити доручак цео дан. Pogodnost je kralj, ali za mene je kvalitet još važniji. Za one od vas koji su takođe vegetarijanci ili uživaju u veganskom načinu života, prolazak možda neće biti opcija.
Eto gde Seoski štand Flaxbread Doručak Sendviči iz Sweet Earth dolaze u igru — iu vaš zamrzivač! Svaki sendvič ima do 26 grama proteina, kao i pet do sedam grama vlakana. Napravljeni od jaja bez kaveza i dva ukusna namaza (pesto od kelja ili kompot od sušenog paradajza), ovi sendviči кувајте за мање од два минута и такође имате заиста забавна имена за укусе као што су „Добронамерна сланина“ или „Безопасна Сланина”!
Добро јутро сунце
Uvek je sjajno imati brzu opciju u pokretu u kojoj cela porodica može da uživa. Toliko pločica za doručak se reklamira kao zdrave zbog nižeg sadržaja masti, ali loša strana je sav šećer koji ulazi u njih da bi im bio dobar ukus. Увек подстичем своје читаоце и клијенте да погледају таблу са састојцима на етикети о исхрани. Квалитет састојака ће утицати на то како ваше тело реагује.
Потражите плочице за доручак направљене од целих житарица, које су добар извор влакана, као и друге састојке који вам дају додатну исхрану. Нови ВРСТА barovi za doručak rade upravo to. Направљене су од јединствене мешавине пет супер зрна: зоб без глутена, просо, хељда, амарант и киноа. Вау, то је била пуна уста! Ali vaši ukusni pupoljci i stomak će biti zadovoljni. Бадем од боровнице и какао од тамне чоколаде су моји најбољи избори укуса!
