Дијета заиста је реч од четири слова. Сви знамо да имају доста недостатака, али колико жена познајете које нису биле на барем једној?
Планови исхране често се промичу као да нам могу помоћи да изгубимо тежину и постанемо здрави. Неки се фокусирају на ограничење калорија, неки угљени хидрати, а неки на контролу порција. Креатори ових планова исхране тврде да је њихов најбољи. Али са свим опцијама плана исхране, процењено 60 одсто жена или су гојазни или гојазни. И то није због недостатка труда јер је 56,4 одсто Американки било анкетирано између 2013. и 2016. године пријавили да су покушали да изгубе тежину у последњих годину дана. Иако је јасно, ниједна дијета не ради за свакога - то је пријављено 95% дијета не успе. Што је најгоре, већина ће повратити тежину коју су изгубили у року од једне до пет година.
У последњих неколико година, планови као што су Кето, Палео, Вхоле30 и Дукан дијета су заузели централно место. „Уопштено говорећи, они нису дугорочно решење за одржавање тежине и вишка телесне масти“, каже Тина Мартини, фитнес гуру, натуропатски кувар и аутор
Укусна медицина: исцељујућа моћ хране. „Често ћете се удебљати више него што сте првобитно скинули док сте се придржавали трендовске дијете.Али осим могућности да оне нису корисне за дуготрајно мршављење, да ли постоје друге последице за ове дијете? Делимо нежељене ефекте најпопуларнијих дијета.
Кето
Кетогена дијета, или кето дијета, је популарна дијета са мало угљених хидрата и високим садржајем масти. Заснива се на претпоставци да једете мали број угљених хидрата како би ваше тело сагоревало масти за енергију у стању познатом као кетоза. У суштини, значајно смањујете унос воћа, житарица, поврћа, тестенина и пиринча и замењујете их храном са високим садржајем масти и протеинима. „Кетоза је опасно стање које може нанети дуготрајну штету вашем општем здрављу“, каже Мартини. „Превише је фокус на додавању додатних масти“, каже она. Чини се да су и други стручњаци опрезни према плану.
Штавише, у најновијим америчким вестима и светским извештајима (УСНВР) годишње рангирање „Најбоље дијете у целини“, кето је доспео на 38 од 41. Поред тога, било је и оних који су се жалили симптоми слични грипу од дијета са мало угљених хидрата. Они пријављују недостатак енергије, мучнину, стомачне тегобе и смањену менталну функцију. Ови симптоми се често називају „кето грипом“.
Палео
Основа за палео дијета је јести храну на основу онога што се претпостављало да се конзумира током палеолитске ере, процењено пре 2,5 милиона до 10.000 година. Идеја је да се елиминише све што становник пећине можда није јео, као што су рафинисани шећер, млечни производи, махунарке и житарице. Истраживања су показала да је палео дијета може побољшати ефикасност инсулина, што може довести до смањене инсулинске резистенције, суштинског фактора у контроли дијабетеса. Алтернативно, то такође може довести до низак шећер у крви (хипогликемија), ако користите одређене лекове за снижавање глукозе. Остали нежељени ефекти су лош задах, слаба енергија и дијареја.
Вхоле30
Дијета Вхоле30 је повезана са Кето-ом на ранг листи УСНВР-а на 38. Ипак, и даље је у тренду – на Инстаграму има преко 4 милиона хештегованих слика. Дијета се заснива на идеји да је наше физичко и ментално здравље повезано са оним што једемо. Пошто докази нису јасни о томе која је храна кривац, од посматрача се тражи да уклоне све трагове шећера, млечних производа, алкохола и махунарки током 30 дана. Уместо тога, можете јести месо, морске плодове, јаја, поврће и воће. 31. дана требало би да се осећате здравије и спремни да поново уведете храну која је елиминисана. Реакција вашег тела на поново уведену храну треба да вам каже које од њих треба да избегавате или ограничите. Промоција конзумирања меса у исхрани је њен пад. Амерички институт за истраживање рака препоручио је да ограничите количину црвеног меса које једете због његове везе колоректални канцер, што утиче 1 од 24 жене.
Дукан дијета
Дукан дијета, која се фокусира на унос пуно протеина за мршављење уместо бројања калорија, налази се на последњем месту на УСНВР листи. Подељено је на четири фазе које представљају мешавину једења високог протеина са овсеним мекињама на почетку са постепеним увођењем поврћа и мало угљених хидрата. „Највећи хир икада, ништа овде не говори о равнотежи“, каже Мартини. Исти проблеми постоје код ове дијете као и код других планова са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина. Мартини предлаже избор заокруженије дијете, као што је медитеранска дијета, која је број један на УСНВР листи. Да бисте се осећали најбоље, она вам препоручује: „Изаберите добре масти, вежбајте, идите напоље и једите мале, доследне оброке од разноврсне хране блиске природи.
