Pandemija COVID-19 donela je kraj mnogih stvari: kraj kancelarijskog života kakav poznajemo, kraj bezbednog učenja u školama u dogledno vreme budućnost, kraj kupovine u prodavnicama bez čekanja na red i kraj normalne interakcije sa porodicom, prijateljima i strancima na ulici.
Pored toga što je promenila način na koji živimo svoje živote iz dana u dan, pandemija takođe nije bila stidljiva u praveći pustoš u našem kolektivu Ментално здравље: naime, sa stvaranjem i održavanjem ličnih granice. U novom svetu gde dom je sada kancelarija, dnevna soba je sada učionica i zabrinuti koliko je bio veliki skup prijatelja vašeg prijatelja, lične granice se prelaze na značajniji način. Ako ravnoteža između posla i privatnog života ranije nije bila na samrti, zvono Slack-a u 20:00. bio je poslednji ekser u kovčegu. Pritiskanje voljenih osoba da se pridružite njihovim prepunim prazničnim poslovima dodaje više stresa u svakodnevicu nego što je potrebno. Granice ličnog komfora i prijatnosti ljudi su zamagljene.
Uprkos obećavajućim vestima o Vakcinacije protiv COVID-19 i planira da se „bezbedno“ bavimo aktivnostima iz pre vremena, još uvek živimo u pandemiji i ona utiče na mnoge od nas na više načina. Stvaranje i održavanje ličnih granica može dozvoliti neki privid kontrole u našim ličnim životima.
Dakle, recite to sa mnom: „Ne“, „Ovo mi je slobodan dan“ i „Neću prisustvovati“— i sve počinje sa preciziranjem zašto su vam granice uopšte potrebne.
„Bilo da se radi o našem poslu ili privatnom životu, [granice su važne] jer nam dozvoljavaju slobodu izbora onoga što je ispravno i najbolje za nas, na način koji nas psihološki održava здрав," dr Marijana Bockarova, psiholog i profesor psihologije na Univerzitetu u Torontu, kaže za SheKnows. „Kada se pređu granice, oseća se neprijatno i proizvodi negativne efekte, što može dovesti do stresa, negativnih misaonih obrazaca i, u nekim slučajevima, osećanja (ako nije) povređeno.
Kritike na račun toga kako smo u karantinu, naši voljeni se nebezbedno okupljaju u velikim grupama, a naši 9-5 nikada zaista završavanje dok radimo od kuće su samo neki od jedinstvenih, ali uobičajenih problema sa kojima su se ljudi suočavali tokom пандемија. Način na koji odlučujemo da se uključimo ili odustanemo od ovakvih pitanja onda se pretvara u samu definiciju postavljanja a granica: Možemo ili odlučiti da su ova pitanja vredna naše energije, ili da nastavimo dalje, izbegnemo stres i zaštitimo naše mir.
"Veze ne funkcionišu bez granica" Darlene Lancer, bračni i porodični terapeut, dalje objašnjava za SheKnows, dodajući da, ako standardne granice nisu u mestu, „Ljudi grade ogorčenost i odnosi pate kada njihova prava, potrebe i prostor nisu поштован."
Kao rezultat toga, morate biti jasni sa svojim ličnim granicama kada komunicirate sa drugima.
Dakle, kako da krenemo sa stvaranjem ličnih granica?
„Razmislite o trenucima u kojima ste se osećali neprijatno u svom životu i razmislite zašto“, savetuje dr Bockarova. „Šta biste promenili kada biste mogli da se vratite u prošlost? Šta ste mogli da uradite drugačije? I, ako bi se situacija pojavila u budućnosti, kako biste sprečili da se to dogodi?"
Približava se karantinske prakse drugačije od porodice i prijatelja je za neke bio stalni izvor nelagode tokom pandemije. Dok je svet u početku usporio kada je praksa boravka kod kuće počela u martu 2020., umor od karantina, kao Klivlendska klinika je to opisala 2020, nastao nakon što su se naše prve dve nedelje kod kuće pretvorile u skoro godinu dana.
Sa umorom od karantina došli su i razdražljivost, stres i anksioznost. Pomešajte ta osećanja sa političkim debatama korisnost maski za lice, svenarodni individualizam i nemir, a ubrzo su se razbijale velike zabave i svadbe i bezbrižno nastajali odmori. Danas je uobičajeno imati prijatelja ili porodicu koji se ne pridržavaju karantina i redovnog testiranja na COVID-19. A odluka o tome da li ćete stupiti u interakciju sa tom osobom ili ne je ono gde su lične granice od najveće pomoći.
„Granice nije lako postaviti“, priznaje Lanser. Ona predlaže da svako ko želi da postavi granice prvo identifikuje svoje potrebe i osećanja, vrednuje ih za ono što jesu, imajte hrabrosti da ih izrazite, a zatim naučite da budete asertivni sa njima drugi.
Бити јасан са својим личним границама је посебно неопходно када сте у интеракцији са другима. Иако ће одлука да поставите границе у свом личном животу бити ослобађајућа за вас, они не наилазе увек на позитивност вршњака и вољених са којима се морате суочити. „Неки људи реагују на ваше границе љутњом или повредом“, каже Лансер. „To ukazuje na probleme odnosa i komunikacije na koje treba obratiti pažnju.“
Гешталт терапеут Цаитлин Цантор одјекује ово. „Одуприте се преговарању о својим границама“, каже она СхеКновс-у. „Када некоме кажете шта је ваша граница, може вас питати зашто или предложити да промените своју границу. Уместо да се упуштате у те преговоре, само их поновите. О границама се не преговара."
Након што одлучимо где и како треба да поставимо ове границе, такође их треба одржавати. „Одржавати границе које смо створили значи не прелазити их сами“, каже др Боцкарова. „Одржавање граница које смо створили такође значи да их ојачамо ако их други непрестано прелазе. Када се наше границе пређу, важно је да поновимо шта јесу и да наставимо да следимо тај образац како бисмо их одржали."
Медицинска организација Нортхвестерн Медицине 2020. такође предложио уклањајући се из друштва особе која покушава да направи компромис у вези са вашим границама, истичући снагу у постављачу граница „онај који ће отићи и заштитити [себе]“.
Одржавање личних граница које смо креирали за себе на крају доводи до нашег мира, стања у којем смо веома потребни током пандемије. Тај душевни мир, према Кантору, је неопходан за наш ментални, однос иукупни веллнесс.
Са неизвесном будућношћу која је пред нама док карантин код куће достиже - и на крају пролази - свој године, заштита вашег душевног мира у личним и пословним односима постаје све важнија нужност.
„Какве год да су нечије границе, физичке или емоционалне, све су важне“, каже Кантор. Пошто су границе сродне нашим личним вредностима, објашњава она, њихово савијање за друге одузима нам квалитет живота. А ако добијемо само једну ствар од 2021. године, то би требало да буде бољи квалитет живота.
Пре него што одете, погледајте најбоље и најприступачније апликације за ментално здравље можете преузети данас: 
