Dok završavamo godinu, ima smisla samo da se naša pažnja usmeri na to kako možemo da rastemo, menjamo se i manifestujemo sve što nam je potrebno da bismo se osećali bolje u budućnosti. Новогодишње резолуције су одличан начин за постављање циљева и позитивних намера, посебно оних u vezi sa vašim zdravljem. Ali mnoge rezolucije blede do proleća jer su nerealne i nisu predviđene za dugoročni uspeh. Да бисте се држали својих циљева, они морају бити одрживи и делотворни.
Ево неколико реалистичних новогодишњих одлука које можете донети до 2021. године, а не само poboljšati svoje zdravlje, али су такође оствариви — у чему је ионако цела поента, зар не?
Umesto da želite trenutne rezultate, gledajte na fitnes kao na doživotno putovanje
Постизање оптималног фитнес је путовање, а не дестинација. Замислите да промените свој начин живота као нешто што се стално развија, а не да постигнете одређени број на скали до одређеног датума. Уместо тога, ради се о укључивању кретања и исхране због којих се ваше тело осећа добро.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Objava koju deli Sara Polit (@nycfoodiefinder)
Уместо да видите вежбу као додатак, интегришите је у свој животни стил
„Проналажење времена“ за вежбање понекад може бити готово немогуће, због чега помаже у проналажењу начина интегришите га у свој животни стил. Idite stepenicama umesto liftom, na primer. Radite čučnjeve dok perete zube ili držite dasku dok gledate TV.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Objavu koju deli Marina Coach| Nutricionista| mama (@shemoves_coach)
Уместо да испробавате ту нову модну дијету, посветите се једењу више целе хране
Hirne dijete imaju reputaciju neuspešnih, i to sa dobrim razlogom. Они нису одрживи и често су више о томе да себи ускратите ствари него да се храните оним што ваше тело жели и треба. Umesto toga, fokusirajte se na uključivanje više celih i hranljivih namirnica u svoju ishranu, uključujući voće i povrće, nemasne proteine i zdrave masti.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Objava koju deli Skyler (@simple_cleaneats)
Уместо хране за понети, припремите оброке у недељу
Док је узимање хране за понети за ручак или вечеру лакши избор, није здравији. Посветити се планирање и припремање ваших оброка Недељом. Нећете само уштедети калорије, већ ћете уштедети и новац.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Objava koju deli Lions Prep (@lionsprep)
Umesto da isečete svoje omiljene grickalice, jedite ih umereno
Придржавање приступа „све или ништа“ ретко функционише када су у питању навике у исхрани јер на крају жудите за том храном. То је много боља опција да dozvolite sebi povremenu poslasticu nego lišiti sebe.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Objava koju deli ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Umesto da se posvetite svakodnevnom vežbanju, opustite se malo
Ако сте новајлија у теретани или нисте дуго вежбали, посвећеност свакодневном вежбању је велика ствар, а велике су шансе да ћете погрешити, што ће само довести до кривице и фрустрације. Уместо тога, полако. Покушајте прво два до три пута недељно. Uvek možete dodati još dana kasnije.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Објава коју дели БабиЦареМаг (@иоурбабицаремаг)
Umesto da želite da izgubite određenu količinu težine, pogledajte kako se vaše telo oseća.
Ослободите идеју да је скала влада било којим значајним делом вашег здравственог пута. Уместо да јурите за неким љубазним бројем, фокусирајте се на животни стил који чини да се осећате најбоље и омогућава вам да постигнете ствари до којих вам је стало.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Objava koju deli Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Уместо бројања калорија, покрените дневник хране
Бројање калорија може недозвољена нездрава опседнутост уносом хране. Umesto toga, pokušajte da vodite dnevnik hrane запишите своје здравствене циљеве и навике у исхрани. To je dobar način da pratite šta konzumirate i da ste odgovorni.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Vraćam se praćenju hrane! Верујем да је мантра „не можете да управљате оним што не надгледате“, али ја сам лењ и праћење ствари захтева напор. На крају ћу пратити стварне калорије, барем је повратак на вођење дневника добар први корак. Takođe planiram da se na kraju vratim na keto 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #веигхтлосс #веигхтлоссјоурнеи #дневник #јоурнал #доодлес #доодледиари #мидоодледиари #фоодблог #веигхтлоссмотиватион
Објава коју дели Кате (@кате_лосес_веигхт) укључено
Umesto da idete sami, nađite drugara za vežbanje
Upuštanje u novu fitnes rutinu može biti zastrašujuće, zbog čega je ključno regrutovati drugara za fitnes. Oboje ćete služiti jedni drugima kao motivatori i navijačice, trudeći se da budete bolji, a istovremeno ćete vežbanje učiniti zabavnim.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Umesto da ulažete u ličnog trenera, kupite aplikaciju
Lični trening može na kraju biti veliki trošak. Ako su vam potrebne smernice i motivacija, postoji veliki broj aplikacija, besplatnih i sa minimalnom naplatom, koje vam mogu doneti iste rezultate bez cene. На пример, BBG aplikacija Kayla Itsines nije samo popularan, već je poznat po tome što obične žene dovodi u neverovatnu formu.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Objavu koju deli KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Уместо да будете нејасни о „губитку тежине“, пријавите се за трку
Prijavljivanje za takmičenje kao što je 5K je odličan metod za postavljanje ciljeva i daće specifičnost vašim zdravstvenim ciljevima. Када ти пријавите се за трку или атлетски изазов, већ сте се финансијски обавезали, па је већа вероватноћа да ћете радити на томе у наредним месецима. Осим тога, ради се о постизању нечега што желите да урадите, а не само о томе да се смањите.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Уместо да се гурате, препустите се бризи о себи
Lako je biti umotan u pritisak svojih ciljeva i svakodnevnice, ali je isto tako неопходно је да се одморите ради вашег здравља као што је да настави да се креће. Дајте себи дан одмора и приуштите себи уживање у бризи о себи, попут медитације, јоге или чак планинарења на отвореном. Vaše telo i um će vam biti zahvalni.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Objavu koju deli The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Брианне Хоган је сертификовани тренер за лични тренинг и здраву исхрану.
Верзија ове приче објављена је у децембру 2018.
Пре него што кренете, погледајте наше омиљени цитати који инспиришу здраве ставове о храни и телима:
