Испрекидан пост У последње време добија велику пажњу, а многи се заклињу у њега као на начин да побољшате управљање стресом, побољшате памћење и скинете вишак килограма. Али, када сте нова мама, кључно је да то добијете исхрана вашем телу је сваки дан потребан да одржи снагу док се бринете о малом детету - посебно када дојите. Пре него што испробате најновију трендовску дијету у овом тренутку, важно је да знате да ли јесте безбедно до повремено брзо током дојења.
(Наравно, увек препоручујемо да разговарате са својим лекаром или нутриционистом ако желите да извршите велику ревизију исхране и нисте сигурни шта вам одговара и вашем начину живота.)
Нажалост, постоје неке заблуде о повременом посту - јер име може навести некога да верује да само смањујете калорије. У овом случају, пост једноставно значи да постоји период када не једете. Док вас суограничавање калорија тако што не једете одређено време, ви заправо не смањујете унос калорија. Ограничење калорија је да ограничи колико једете, а повремени пост је да одредите доба дана када нећете јести.
Врсте повременог поста — брзи подсетник
Метода 5:2 вам омогућава да једете редовно пет дана у недељи, а два дана у недељи вам је дозвољено само између 500-600 калорија.
Метода 16/8 ограничава ваше време једења на 8-10 сати дневно и пост 14-16 сати. На пример, ако бисте престали да једете око 19:00, не бисте поново јели негде између 9:00 и 11:00.
Алтернативни дан поста је баш као што му име каже: Сваки други дан не једете. Али имајте на уму да то може довести до главобоље и умора.
Еат-Стоп-Еат Од вас се тражи да идете пуна 24 сата без конзумирања хране једном или два пута недељно. Дакле, ако бисте доручковали у 8 ујутро једног дана, следећи пут бисте јели следећег јутра за доручак. Слично као на алтернативни дан поста, можете доживети главобољу и летаргију.
Али да ли је повремени пост заиста здрав?
Генерално, људи су користили повремени пост као начин губитка вишка килограма. И, иако се показало да је ефикасан (краткорочно, посебно), није утврђено да је више благотворно за ваше здравље него друге традиционалне дијете за мршављење.
Да ли је безбедно за дојиље да пробају повремени пост?
„Не препоручујем повремени пост за дојиље јер може ограничити колико хране и колико течности мама добија“, каже Вхитнеи Цасарес, МД, МПХ, ФААП и аутор Нацрт нове бебе: Брига за вас и ваше дете. „Ако то ограничење доводи до дехидрације, посебно, то може бити опасно за снабдевање млеком и здравље мајке. Дојење је време за жене да се усредсреде на одржавање свог тела храњеним, а не време да размишљају о ограничењима.”
У ствари, према Центри за контролу и превенцију болести, Можда ће ти затребати више калорија за то време како бисте задовољили ваше нутритивне потребе.
„Иако је можда примамљиво да се усредсредите на губитак тежине као дојиља, важније је осигурати да имате довољно калорија и течности да залихе млека буду робусне“, каже Касарес.
