Није тајна да многи од нас не функционишу без кофеин. То је еликсир који мења живот и помаже нам да пребродимо састанке у понедељак ујутру, летове црвених очију и касне ноћне вожње. И кафа, један од наших омиљених извора кофеина, чак је познато да га има велике здравствене користи. Али тужна истина је да ваш дневни ледени напитак или Ред Булл могу имати мало несрећне нуспојаве — и може, с времена на време, да погорша ваше тело након што престане ваше прво зујање.
Нисмо овде да бисмо вам рекли да престанете са хладном ћуретином или да преко ноћи постанете особа без кофеина, али имамо неколико прилагођавања које можете извршити у својој дневној рутини конзумирања кофеина то ће вас и даље одржавати срећним, али што је најважније, здравим.
Мало сте превише нервозни
Кафа је стимуланс централног нервног система. Другим речима, директно циља на најважнији систем обраде вашег тела. Кофеин у вашој кафи блокира аденозинске рецепторе док повећава адреналин, глутамат и допамин, комбинацију која може довести до тога да ваше тело пређе у режим борбе или бекства.
„Кофеин покреће наш откуцај срца и студије су убедљиво показале да конзумација кофеина подиже крвни притисак“, каже регистровани нутрициониста Елизабет Јонц Моје. Када је ваш нервни систем мета превише кофеина, то може изазвати не само трему, већ и промене расположења и раздражљивост.
Поправи: „Замена поподневне кафе за поподневну шољицу чаја је начин да полако смањите потрошњу кофеина“, каже Моје. Она препоручује да пробате биљни чај или кафу без кофеина као здраву алтернативу.
Затекнете себе како трчите у купатило... много
Кафа је диуретик што значи да се ваша потреба за мокрењем може повећати, али се проблеми погоршавају са енергетским напитцима. „По мом мишљењу, енергетска пића су најгори извор кофеина. Енергетска пића садрже највише кофеина у најмање течних унци“, каже Моје.
А са додатним кофеином долази и негативан ефекат на ваша црева. Кисели садржај који долази са кафом и било којим кофеинским напитком на бази цитруса може изазвати жељу вашег тела да брзо оде у купатило.
Поправи: Држите се тамне печене кафе да бисте смањили унос киселости. А када можете, поједите ужину уз напитак са кофеином да бисте успорили кретање течности кроз стомак.
Имате проблема да добијете довољно ЗЗЗ-а
Постоје ли дани када ваш поподневни конференцијски позив траје дуго, а ви пропустите каву у 15:00? То је најгоре, али реалност је да повлачење кофеина или да ваше тело не конзумира количину коју иначе уноси може пореметити ваш циклус спавања. Може чак изазвати симптоме сличне грипу ако људи не добију кофеин, каже Моје. Кафа такође може утицати на ваше тело циркадијални ритам који вас може довести до тога да се осећате заостајањем у сну у сваком тренутку.
Решење: Не пијте кафу после 16 часова да бисте били сигурни да ваше тело може заспати пре спавања.
Срушите се током дана
Говорећи о недовољно спавању, ако се нађете у току дана, а затим ударите у зид који не можете да савладате, ваше тело се можда превише ослања на кофеин. „Људи који никада нису имали срчани удар или који добро контролишу крвни притисак не би требало да конзумирају више од око четири шољице кафе од 8 оз“, каже Моје.
Поправи: Добро једе. Конзумирање уравнотежене дијете током дана помоћи ће вашем телу да остане будно и фокусирано и да ваш унос кофеина буде испод четири шољице кафе дневно.
Верзија ове приче објављена је у фебруару 2020.
Желите да будете инспирисани да размишљате о срећнијим и здравијим мислима о храни? Ево неких од наших омиљених цитата:
