Моја прва четка са поремећајем спавања изазваним пандемијом почела је са несаница. Док је мојих уобичајених 23:00 време за спавање је почело да се помера све касније и касније из чисте анксиозности због вируса који се брзо шири, бацање и окретање у 1:00 дошло је убрзо након тога. Ти напади немира брзо су се претворили у буђење, фрустрирано, у 3 сата ујутру и гледање читавих ром-кома из раних 2000-их пре него што су поново заспали. Једном када сам почео да се будим у 5:45 ујутро и да останем будан, молећи се да ме мој матцха латте однесе до 17:00. циљна линија, знао сам да ово “коронасомнија” О чему сам читао коначно је дошао по мене.
Сједињене Државе, према стручњацима за спавање, приметио је пораст поремећаја спавања као резултат Ковид-19 пандемија током целе 2020. Због страха и стреса због нашег физичког и менталног здравља, добробити породице и пријатеља, наших послова и слично, опао нам је квалитет сна. Његово место су заузели живописни, сумњиви снови и повећана употреба мелатонина.
Са годишњицом карантина код куће и повратком у живот какав смо познавали удаљавајући се, давање приоритета мирном сну требало би да буде високо на нашој листи обавеза за ментално здравље 2021.
Али како да ефикасан, миран сан буде приоритет ове године?
Како да 2021. буде година давања приоритета спавању
Према др Рут Бенка, др, др.,Катедре за психијатрију и људско понашање на Универзитету Калифорније, Ирвине, људи могу почети тако што раде управо то: да сан поставе главни приоритет у њиховим животима. „Морате да одвојите довољно времена за спавање ноћу“, каже др Бенца за СхеКновс.
Од 2020. препоручује Национална фондација за спавање да је здравим одраслим особама млађим од 65 година потребно између 7 и 9 сати сна по ноћи. Одраслим старијим од 65 година потребно је између 7 и 8 сати, а „бебама, малој деци и тинејџерима“ чак више од 9 сати. Доследно спавање препоручене количине сати ноћу, каже др Бенка, користиће људима и физички и ментално.
Те бенефиције, за оне који већ не живе са тешким сном или медицинским поремећајем, онда могу довести до значајног побољшања квалитета живота на више начина.
„Побољшан осећај дневне поспаности или умора; ваше расположење […] ваша спознаја, попут ваше пажње и будности; учење и памћење; и више когнитивне функције попут вожње [све се побољшавају]“, објашњава др Клит А. Кусхида, МД, Пх, професор психијатрије и бихејвиоралних наука на Медицинском центру Универзитета Станфорд. „Подаци о [краткорочним и дугорочним користима] такође сугеришу побољшану телесну тежину и мање кардиоваскуларних асоцијација попут срчаног удара, високог крвног притиска и дијабетеса.
Ове предности, нажалост, неће бити за људе који већ имају значајне проблеме са спавањем или здравственим проблемима, наставља др Кушида. За оне који живе са проблемом као што је хронична несаница, на пример, њихов квалитет сна би био под утицајем без обзира на то колико дуго особа спава.
Како се испоставило, предузимање исправних корака за постизање бољег сна у будућности није мистериозан одговор који се може наћи након загонетке: то чините усвајањем навика као што су побољшање ваше исхране и редовно вежбање, даље објашњава др Кушида. Навике које су, додуше, постале теже у животу након пандемије. Такође можете усвојити редован распоред спавања - да, чак и викендом.
„Желимо да све буде у складу са вашим телесним сатом,“ др Карен Л. Ли, М. Д., специјалиста за педијатријско спавање у Свеобухватном центру за епилепсију НИУ Лангоне-Центру за спавање, каже за СхеКновс. „То захтева редован распоред. Почињемо са фиксирањем редовног времена буђења, које бирате сваки дан који је разуман, чак и радним данима и викендом.” др Ли, који је и клинички доцент на Катедри за Неурологија на Медицинском факултету НИУ Гроссман, такође објашњава да, иако време спавања може повремено да варира, у креирању редовног распореда спавања, не желите да варира за неколико сати. Помаже да одредите када треба да будете будни следећег дана, пребројите колико вам је препоручених сати потребно за спавање и укључити „тампон зону“ пре тога: то време за одмор које омогућава опуштање и припрему тела да природно падне заспао.
„Јер када једном почнете да покушавате, у томе лежи проблем: не покушавате да заспите“, каже она. „[У тампон зони], почињете да гасите светло, престајете да се бавите било каквом емоционално и физички укљученом активношћу. То ће вам омогућити да утонете у сан. Онда почињеш да се држиш овог редовног ритма и редовног одласка на спавање."
Правилна хигијена сна, одјекује Фондација за спавање, доприноси „стабилном распореду спавања“ и „доследном, непрекидном сну“ захваљујући факторима као што су хладна, мрачна соба и одсуство технологије.
Како је пандемија ЦОВИД-19 променила сан у 2020
2020. је била година када су поремећаји спавања и општа депривација сна нашли пут у главним здравственим разговорима. Између „тешког стреса пандемије“, који др Бенца описује као „људи који се плаше да ће бити болесни, људи који губе своје вољене, људи који губе посао, бити исељени са својих домовима, губећи друштвени контакт са другима“, губитак доброг сна осветлио је два уобичајена поремећаја спавања: несаницу и неправилан распоред спавања код одраслих и Тинејџери.
Оба поремећаја су одувек постојала у општој популацији, али у различитом степену, укључујући једва да су била мрља на радару неких људи. Пандемија је управо нашла начин да их још значајније прикаже. „[Поремећаји спавања] су увек били присутни“, објашњава др Кушида, „али због ефеката пандемије на рад пацијената од куће, равнотежа између пословног и приватног живота или губитак посла, пратећи стрес је узроковао појаву ових поремећаја код оних који их обично немају поремећаји. Стрес је за неке постао јачи до те мере да су [поремећаји спавања] постали значајни за њих.”
Када се не лече, ефекти поремећаја спавања и депривације сна могу постати фактори ризика за фаталне здравствене проблеме. „Постоје категорије здравља на које утиче колико сати спавате“, каже др Ли. „Постоји опште здравље, кардиоваскуларно здравље, метаболичко здравље, ментално здравље, имунолошко здравље, људски учинак, рак, бол и смртност.” Кардиоваскуларно здравље је, наставља она, међу најтеже погођеним недостатком јавља се миран сан, са ризиком од можданог удара, срчаног удара, високог крвног притиска и високог холестерола повећање.
Како изгледа стање сна у 2021. у поређењу са 2020.
Док креирате конзистентан распоред спавања и учините миран сан приоритет, помоћи ће вам да помогнете људи дају приоритет спавању у 2021., још увек морамо да распакујемо разлоге зашто људи не могу да спавају да бисмо добили кроз. Др Бенца објашњава да су последице пандемије ЦОВИД-19 на ментално здравље депресија и анксиозност због које губимо сан— и даље ћемо морати да се бавимо јер вирус живи међу нама.
„Знамо да ће психијатријска пандемија бити, на неки начин, једнако лоша или чак гора од ЦОВИД-19 пандемије, јер за то неће бити вакцине“, каже она када говори о стању сна у 2021. „Ми ћемо трпети последице.
Зато би последице на ментално здравље ове пандемије која ће живети са нама у догледној будућности, наставља она, требало да буду разлог да спавање постане главна брига ове године. „Из те перспективе, једна од ствари које можемо да покушамо да урадимо да бисмо побољшали своје добро је да се побринемо да се добро наспавамо сваке ноћи.
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене производе који би вам могли помоћи да заспите: 
