Svi znamo važnost остајући хидрирани, поготово сада када је напољу топлије, али колико вода da li zaista treba da pijemo za jedan dan da bismo ostali pravilno hidrirani? Odgovor na ovo pitanje zapravo nije jedinstven za sve (u stvari, nije isti za muškarce i žene). „На основу званичних смерница, бројке су дате у литрима“, Професор Ставрос Кавоурас, директор Хидратација Научна лабораторија на државном универзитету у Аризони каже за СхеКновс. „Odrasle ženke treba da piju 2,7 litara (oko 11,5 šoljica), a odrasli muškarci 3,7 litara (oko 15,5 šoljica). Dakle, za muškarce, to je skoro jedan galon vode dnevno." Za ljude koji se pitaju kako treba da piju galon vode dnevno, profesore Кавоурас то ставља у перспективу, напомињући да много воде коју добијамо током дана такође долази из хране, као што су хлеб, воће, поврће, сосови и супе, да navedite nekoliko.
„Neki ljudi uzimaju ove brojke i uplaše se i misle „Не могу да попијем ни галон воде на дан. Ако попијем галон воде дневно, бићу у купатилу сваких 20 минута.’ Али у стварности, ако укључите воду коју ћете уносити са својим hranu i prevedite tu količinu u unce onda je taj broj ekvivalentan osam čaša vode dnevno za ženke i 12 čaša vode dnevno za mužjaci.” Ali kao što profesor Kavouras ističe, definitivno postoje slučajevi kada će neko možda morati da pije više vode, posebno ako ste u velikom gubitku znoja ситуација. U čast Nacionalnog dana hidratacije 23. juna, dajemo potpunu analizu koliko vode zapravo treba da popijete dnevno, u zavisnosti od vaših okolnosti.
Наша мисија у СхеКновс-у је да оснажимо и инспиришемо жене, а нудимо само производе за које мислимо да ћете волети колико и ми. Имајте на уму да ако нешто купите кликом на линк унутар ове приче, можда ћемо добити малу провизију од продаје.
Ако сте трудни или дојите
„Trudnice bi trebale da dobijaju oko 2,7 litara (oko 11,5 šoljica) hidratantne tečnosti dnevno“, kaže Dominik Vajs, osnivač i konsultant za dojenje u Зона за бебе, каже СхеКновс. „Hidrativna tečnost je voda i bilo šta sa elektrolitima, ali to ne uključuje ledenu kafu ili čajeve, koji zapravo dehidriraju. Било шта са електролитима ће бити погодније за хидратацију, тако да можете размишљати о водама које су пХ уравнотежене, као што су Смарт и Ессентиа вода брендова, као и кокосове воде, које су одличне за трудне маме.” А за маме које доје, Вајс препоручује да тај број узимају до три литра по дан.
„Volim bademovo mleko za mame koje doje jer su bademi galaktagozi. Galaktagozi su sastojci u hrani koja podstiče laktaciju. Током трудноће, тело ће заправо пљачкати мајчинске залихе да би га дало деци, како би се уверило да фетус има све хранљиве материје и основне ствари које су му потребне, али чим мама роди бебу, тело се враћа у режим самоодржања, што значи да ће тело отимајте мајчино млеко да бисте га дали мами - па ако је мама дехидрирана, једна од првих ствари коју ће приметити је да њена производња млека usporava.”
Ако сте ускоро мајка или сте тек почели да дојите и желите да додате више воде у своју дневну рутину, покушајте да користите Stanley Quick Flip GO boca. Одличан је за ношење у покрету јер се уклапа у већину држача за чаше и дизајниран је помоћу дугмета који otvara pisak na vrhu tako da možete lako da pijete iz njega dok dojite jer znamo da mame imaju svoje ruke пуна. Ова бочица такође може бити од помоћи да је имате при руци док ваша деца буду старија. Dnevne potrebe vaše dece za vodom će varirati u zavisnosti od njihovog uzrasta, pola, nivoa fizičke aktivnosti, zdravlja i ниво температуре, али у просеку деца између четири и осам година треба да пију седам шољица воде а дан. Dečaci između 9 i 13 godina i devojčice između 14 i 18 godina treba da piju oko 10 šoljica vode dnevno, prema Sistem resursa za rad žena, novorođenčadi i dece (WIC)..
Ako vežbate ili provodite dan na vrućini
Ako vežbate leti ili u toplom okruženju radite vežbe umerenog intenziteta, možda ćete se znojiti između jedan do dva litra na sat, što znači otprilike dva do četiri kilograma gubitka vode na sat, prema profesoru Kavouras. Иако не постоји чврсто и брзо правило о томе колико треба да пијете на основу тога да ли вежбате или сте на врућини, постоји начин да се израчуна на основу тога колико се знојите. „Можете да процените колико се знојите, веома лако на основу погледа на промене телесне тежине“, каже професор Кавоурас. "Sa ovom akutnom promenom telesne težine, ono što zaista gubite je voda."
I drugi stručnjaci se slažu. На Epizoda Mitovi o hidrataciji од Food Heaven podkast, osnivači i dijetetičari, Vendi Lopez i Džesika Džons razgovarali su sa Vitli Atkinsom, dr. кандидата за вежбе на Универзитету у Арканзасу, о томе колико треба да пијете током а разрадити. „Најбољи начин да сазнате колико пијете током вежбања је да знате колико губите“, каже Аткинс. „За људе који имају приступ ваги, то је тако лако учинити. Sve što treba da uradite je da se izmerite pre vežbanja, pratite ono što pijete i kada se vratite sa vežbanja, ponovo se izmerite. Дакле, мерите, вежбате и мерите, а ако пијете течност између, морате да знате колико да бисте тачно знали шта треба да допуните.”
Da biste bili sigurni da se vaše telo pravilno oporavlja nakon treninga, trebalo bi da pijete najmanje 50 posto više u odnosu na ono što ste izgubili. „Дакле, ако изгубите две фунте, требало би да попијете три фунте воде. A to će vam osigurati brz oporavak“, kaže profesor Kavouras. Za one kojima je potrebna boca vode koja odgovara njihovim potrebama za hidratacijom, Станлеи ИцеФлов™ посуда са сламком од 20 унци је пут којим треба ићи. Одличан је за спортисте или било кога ко треба да остане хидрирани током дана јер укључује а ugrađena preklopna slamka za prenosivost i praktičnost i vakuumska izolacija za održavanje hladne vode сати.
Ако сте болесни
Kada ste bolesni, najvažnije je da slušate svoje telo. Jer kao Laura Poland, licencirani dijetetičar i registrovani nutricionista u Dijetetičar u vašoj kuhinji, napominje da može biti teško zadržati tečnost ako se ne osećate dobro. „Желите да покушате да конзумирате течност када ће вам тело дозволити да конзумирате течност - али такође морате да слушате шта вам ваше тело говори или ћете једноставно изгубити течност онолико брзо колико их будете конзумирали“, каже Пољска Она зна. „Понекад помаже узимати мале гутљаје воде да се види шта се толерише. Док не постоји тачна формула како много људи треба да пију када су болесни, најбољи начин да видите да ли треба да пијете више је да погледате у себе urina. „Ако је ваш урин бледожут, у праву сте на мети“, каже Пољска. "Али ако ваш урин има дубљу боју, то указује да сте можда дехидрирани."
Za one koji su bolesni, Poljska preporučuje da piju nešto pjenušavo ako imate uznemiren stomak ili 100 posto voćni sok. Она такође предлаже да конзумирате нечврсту храну како бисте задржали више течности. „Не попусти узимајући мало течности из хране“, каже Пољска. „Један трик када сте болесни је да конзумирате ствари попут желеа и супе. Они су добри, посебно бујон јер вам заправо може помоћи да задржите течност због натријума. Вода ће пратити натријум и заправо вам може помоћи да задржите мало течности још мало.
Ako tražite način da ostanete hidrirani (čak i kada ste bolesni), Stanley IceFlow™ Flip slamnata flaša za vodu od 17 unci или Stanley IceFlow™ posuda sa preokretom od 30 unci mogu oboje da urade trik. Обе имају уграђену сламчицу која се окреће ради лакшег испијања и укључују вакуумску изолацију са двоструким зидовима како би се осигурало да ваше пиће остане непропустљиво и хладно сатима.
Priče do kojih vam je stalo, isporučuju se svakodnevno.
