Да ли се опуштате од дугог дана тако што ћете се склупчати у кревету уз добру књигу и онда лбудан сатима покушавајући да заспим? Или још горе, периодично се будите током ноћи и наглашавате колико ћете се уморно осећати следећег дана?
Несаница може утицати не само на нивое енергије и расположење. Заправо,Бретања Андрејчин, сертификовани холистички исхрана консултант са фокусом на оптималан сан каже да је то од виталног значаја за ваше благостање.
„Било би вам тешко да пронађете област нашег здравља која на неки начин није повезана са спавањем. Све од нашег имуног система, регулације апетита, когнитивног здравља, кардиоваскуларног здравља, менталног благостања, хормонског здравља и даље, директно је везано за квантитет и квалитет спавамо редовно.” Дакле, у светлу ових важних информација, питали смо неколико професионалаца коју храну и пиће можете да укључите у своју исхрану како би вам помогли да се правилно храните и добро спавате.
банане
Често претпостављамо да банане спадају у категорију доручка храна, али пошто је воће богато хранљивим материјама препуно калијума и магнезијума, одлична је ужина за јело пре спавања да бисте се опустили и помогли вам да ухватите неке дубоке ззз'с.
„Магнезијум помаже у одржавању дубоког, регенеративног сна одржавајући здраве нивое неуротрансмитера званог ГАБА који промовише сан. Андрејчин каже. "Помаже у регулисању одговора тела на стрес и ублажава напетост мишића."
Живина и риба
“Триптофан је аминокиселина која се синтетише у серотонин и мелатонин, да, тај увек важан хормон спавања“, каже Уна Котер, нутрициониста. (@еат.слееп.бреатхе.нутритион) А пошто су живина и риба препуни триптофана, ћуретина, пилетина, лосос и бакалар су одлична храна коју можете додати вашој исхрани ако имате проблема да заспите. Цоттер такође препоручује орашасте плодове и семенке као алтернативу за добијање више триптофана у исхрани ако сте веган или вегетаријанац.
Тамно зелено
Кељ је можда једина суперхрана које интернет још увек не може да се засити, али истина је да је одличан за регулисање сна. Тамно зеленило попут спанаћа, бок чоја, кеља, па чак и броколија, препуно је калцијума који помаже у претварању триптофана и производњи мелатонина у вашем телу, рекао је Андрејчин. Млеко је такође још један одличан извор калцијума ако једете зеленило једноставно није ваша ствар.
Наранџе
Наранџе су одличан извор витамина Д, а добра вест је да ово не само да вам помаже да заспите, већ вам може помоћи да спавате дуже и теже. „Витамин Д је истраживан како би се показало да утиче и на квалитет и на квантитет сна“, рекао је Андрејчин. „Ниски нивои [витамина Д] се појављују са већом вероватноћом поремећаја сна.
Морелло Цхерриес
Мелатонин помаже да регулишете ваш циркадијални ритам, а грицкање неколико Морелло трешања пре него што одете на спавање може помоћи вашем телу да пронађе тај ритам. „Мелатонин и кортизол имају фино подешен однос и ако је ваш циркадијални ритам поремећен, ваше тело би могло да ослобађа кортизол касно увече уместо ујутру,” Цоттер каже. Она такође каже да грожђе може помоћи и вашем телу да пронађе тај ритам.
Конзумирање уравнотежене исхране пуне хране богате хранљивим материјама један је од најбољих начина да осигурате да је ваш циклус сна здрав. Али Андрејчин каже да је важно запамтити да на ваше обрасце спавања могу утицати друге спољне силе. Дакле, важно је да проверите не само своју исхрану већ и своје друге животне навике да бисте утврдили да ли постоје проблеми. „Spavanje je složen proces i razumevanje osnova je od suštinskog značaja za osnaživanje sebe u održavanju optimalnog zdravlja.
Верзија ове приче објављена је у марту 2020.
Желите да покупите нешто посебно за своје вољене који не спавају? Ево неких наших омиљени производи који помажу људима да добро спавају: 
