Истраживања показују да мултитаскинг заправо одузима више времена и изазива више стреса него једноставно фокусирање на једну по једну ствар. Изађите из лудог воза који обавља више задатака и повратите свој разум.
Нисмо створени да обављамо више задатака
Према др Сандри Бонд Чепман, оснивачу Центар за здравље мозга на Универзитету Тексас у Даласу и аутор Учините свој мозак паметнијим, наш мозак није дизајниран да рукује са више ствари одједном. Она каже: „Мозак није ожичен да обавља два задатка одједном. Мултитаскинг захтева да мозак брзо прелази између задатака и ових високих перформанси захтев за глатком померањем напред-назад замара предње режњеве вашег мозга, успорава ефикасност и смањује перформансе."
Она додаје да покушај да се уради превише ствари одједном изазива „одлив мозгова који исцрпљује ум, уништава когнитивне ресурсе, доводи до ослабљен фокус, плиће размишљање, смањена креативност и повећане грешке и смањује нашу способност да блокирамо небитно информације.”
Мултитаскинг чини да се маме осећају неадекватним
Можда се од мама једноставно очекује да учине превише ових дана. А када покушамо да жонглирамо са свиме, нешто на крају мора дати. Психотерапеут Nicole Liloia, ЛЦСВ, каже: „Жене које покушавају да заврше много ствари у исто време често се осећају преоптерећено и расејано. Ово доприноси осећају неадекватности, као и вишим нивоима анксиозности и депресије.
Она наставља: „Када жене раде на више задатака одједном, то их доводи до 'преоптерећења' и осећају се одвојено од људи у свом животу. Oni takođe imaju tendenciju da obavljaju ove zadatke u „režimu autopilota“, što ih sprečava da dožive život u sadašnjosti тренутка и јуре са [једног] задатка на други а да нису у стању да цене важност онога што јесу чинити.”
Фокусирајте се на основну свесност
Da pomogne svojim klijentima da prestanu da obavljaju više zadataka i počnu da se fokusiraju, Лиса Бахар, ЛМФТ, ЛПЦЦ им помаже да науче вештине свесности. Она каже: „Ово може бити прање судова или одеће, јело или пеглање. Ово ће помоћи да се ум фокусира на способност да [буде] потпуно присутан и да се не бавите ометањима.”
Иако напомиње да у почетку може бити веома изазовно, она додаје да задржавање пажње на једном задатку „помаже код анксиозности, суочавања са хитност, смањује узнемиреност и, иронично, ефикасније је од обављања више задатака." Она охрабрује своје клијенте да почну споро и градити одатле.
Meditirajte, nemojte obavljati više zadataka
Istraživački psiholog i saradnik direktora na Centar za istraživanje i obrazovanje saosećanja i altruizma Univerziteta Stanford Др Емма Сеппала каже: „Недавна интригантна студија указује на то да медитација може помоћи људима да боље обављају више задатака. Дакле, за мајке које немају другог избора осим да обављају више задатака, интегрисање праксе медитације у њихов распоред може им помоћи да то учине ефикасније и можда са мање сагоревања.
Јона Генова, оснивач Самадхи за мир, слаже се да је медитација идеална за борбу против стреса који носи више задатака. Она каже: „Стална стимулација мења нашу биохемију, стављајући нас у стално стање хитности које забрањује јасно размишљање. Медитација је најважнија ствар коју можемо учинити да успоставимо и одржимо здраво, живописно постојање.”
Подесите тајмер
Stejsi S. Ким, др., оснивач Лифе Јунцтионс, predlaže da podesite tajmer na oko 20 minuta, a zatim „postavite sebi pitanje: „Šta je prava stvar da sada uradim?“
Она наставља: „Имајте на уму да питање није ’Шта треба да радим сада?‘ Будите искрени у свом одговору. Понекад је права ствар да направите паузу, или прошетате. У другим случајевима то може бити пресавијање веша, брисање е-поште или нацрт само једног параграфа извештаја којег се плашите да напишете."
Она охрабрује маме да буду реалистичније у ономе што могу да постигну у кратком временском периоду и да буду намерне о томе како користе своје време уместо да буду ухваћене у ометањима.
Више за маме
Како бити срећнија мама
Узећу мало времена, молим!
Zadaci za mame: Kako pronaći više vremena da provedete sa svojom decom
