Ako ste jedan od onih ljudi koji stalno skaču sa jedne stvari na drugu, onda se verovatno borite sa pravilnom ishranom. Када сте јако заузети, храна често постаје ограничена на оно што је испред вас. Kao rezultat toga, vaš užurbani život počinje da utiče na vaše telo i opšte zdravlje.
I nije samo ono što jedete ovih užurbanih dana, već како једете. Ako žurite sa obrocima ili jedete u čudnim satima, ваш метаболизам ће бити одбачен i možda ćete početi da dobijate na težini, čak i ako ne jedete toliko. На крају, јадни навике у исхрани може довести до стреса на ваше тело, што је последња ствар која вам је потребна када вам је ум већ под стресом од посла.
Iako ovo zvuči kao početak začaranog kruga, ne brinite! Постоји гомила лаких трикова које можете користити да промените живот заузете особе која једе. Ево осам најбољих стручњака за фитнес и исхрану.
1. Доручак је најважнији оброк у дану (заиста)
Слика: Гипхи
I to ne znači da uzmete mafin iz delikatese iza ugla.
Dobar doručak će vam dati energiju za ceo dan, па ако сте посебно заузета особа, чините себи велику медвјеђу услугу ако је не поједете. Инструктор јоге Цхарлотте Сингмин predlaže proteinski šejk na bazi biljaka ako ste u žurbi, žitarice na bazi semena lana ili čia ili tost od celog zrna sa puterom od orašastih plodova i voćem.2. Brza hrana ne mora biti loša hrana
Слика: Гипхи
Сада живимо у добу у којем заиста можете пронаћи здраве алтернативе на менију брзе хране. Дакле, узимање оброка у ланцу брзе хране више није изговор да једете ужасно. Ako niste sigurni koji je bolji izbor hrane, фитнес ima zgodan vodič неким од популарнијих ланаца ресторана. Када сте у недоумици, обележите ову страницу и увек ћете моћи да пронађете оброк за мање од 480 калорија.
3. Спакујте грицкалице
Слика: Гипхи
Увек покушајте да донесете здраве, заситне грицкалице од куће како не бисте били у искушењу да узмете нешто масно или пуно шећера у покрету. „Протеини вам могу помоћи да смршате јер повећавају задовољство, а када се осећате задовољни планом исхране, боље ћете га се придржавати. kaže Aleksandra Openhajmer оф Амбициозан и хранљив. Protein dolazi u različitim oblicima, uključujući svježi sir, grčki jogurt, edamame, puter od kikirikija i kačkavalj. Сви ће спречити јело и сви ће лепо стати у вашу торбицу.
4. Иди на једну порцију
Слика: Гипхи
Ako ste kod kuće zaboravili svoje zdrave grickalice i jednostavno morate izaći i uzeti nešto, идите на пакете за једну порцију. Према Хеалтх.цом, само дозвољавајући себи контролисану количину онога за чим жудите, спречава вас да се вратите и добијете више. Za dodatne poene za kolače, učinite tu pojedinačnu porciju komadom voća, a ne kesom čipsa – tako ćete se duže osećati sitima.
5. Voda, voda, ništa osim vode
Слика: Гипхи
Ја сам потпуно кривац што сам се препустио искушењу сода, али након што то учиним, увек се кајем. Ne samo da se srušim kada šećer nestane, već sam ponovo uvučen u svoju zavisnost od šećera, što me efektivno izbaci iz voza zdrave ishrane. Prema rečima stručnjaka u Food Matters, вода је једини пут када морате да идете цео дан. Ако вам то звучи досадно, увек можете додати мало свог омиљеног сочног воћа или га попити газирано.
6. Планирајте унапред
Слика: Гипхи
Иако може звучати застрашујуће, посебно ако већ имате заузет распоред, планирање оброка је најбољи начин да се држите рутине здраве исхране. Ako svoj frižider i ostavu opskrbite grickalicama koje se lako dohvate, već ste na pola puta. Ako ideja o seckanju povrća za večeru zvuči previše vremena, možete nabaviti prethodno seckano povrće u prodavnici. Чак праве и зеље које се претходно опере, тако да и тамо можете прескочити још један корак! Takođe možete da sastavite mali ručak od ostataka večere, tako da ubijate dve muve jednim udarcem.
7. Usporite dok jedete
Слика: Гипхи
Да, можда ћете морати да трчите на следећи састанак, али ако пожелите свој сендвич, можда ћете повећати своје струке. Према ВебМД-у, ако једете пребрзо, ваш стомак нема довољно времена да каже вашем мозгу да је пун, па само наставите да једете. Такође, ако једете брзо, велике су шансе да не жваћете како треба, а затим ваше тело мора више да ради да би сварило вашу храну. Ово може довести до узнемиреног стомака, са којим ће вероватно бити горе него са кашњењем пет минута.
8. Не прескачите оброке
Слика: Гипхи
Прескакање оброка је само лош рецепт. Не само да је тако успорите свој метаболизам до пузања, може утицати и на вашу енергију и емоционално благостање. Рекла је Меги Мун, нутрициониста из Лос Анђелеса Здравље жена часопис, „Без сталног снабдевања хранљивим материјама, ваше интелектуално и емоционално функционисање се мења. „Трчање на празно“ није само назив песме, то је права ствар. Чак и ако не можете да припремите цео оброк, наставите да грицкате здраво током дана да бисте избегли нагли пад шећера у крви.
Овај пост вам је донео ПроНамел.
Више о исхрани
Школовајте се: Водич за исхрану нутрициониста
Савети за начин живота и добробит од стручњака за исхрану Кери Глассман
7 Замена хранљивих ужина
