Нема сумње да се много улаже у бригу о вољеној особи која може преузети неговатеља - посебно током пандемије, када су многи неговатељи морали да уравнотеже здравље својих породица са старењем родитељ. Имајући то на уму, лако је видети како се неговатељи могу осећати под стресом, крив за осећај фрустрације или изгорео. Ако сте један од оних људи који се тако осећају, знајте да нема ништа лоше у вашим емоцијама. У ствари, многи неговатељи се могу повезати - чак и ако сами то можда не препознајете. Током нашег недавног виртуелног догађаја СК Цонверсатионс: Тхе Емповеред Царегивер са Депенд®, медицински стручњаци и неговатељи окупили су се да поделе своје знаке сагоревања и кораке које можете предузети у борби против њега.
др Диане Диллон, психолог са 25 година клиничког, наставног и лидерског искуства и говорник на догађају, поделио је два знака сагоревања: екстремно понашање и брзе реакције. „Када почнемо да излазимо из тог прозора толеранције, лако нас могу покренути уобичајене свакодневне ствари које нам нису сметале и бити претерано раздражљиви или фрустрирани“, каже она. „Можда имамо и потешкоће са спавањем, или почињемо да се преједемо, и могли бисмо приметити да претерано користимо супстанце попут вина, дроге или сладоледа, чак и у екстремној мери.” Али шта тачно неговатељи могу учинити да то спрече догађај? Чујемо много прича о бризи о себи, али понекад не толико о томе како то применити у пракси. Срећом, имамо савете - директно од самих неговатеља и стручњака о томе како они који се боре да се брину о себи могу управо то.
Питати за помоћ
Чешће него не, неговатељи осећају да је тежина света на њиховим раменима. Према недавном ААРП-у извештај о истраживању, скоро 4 од 10 неговатеља сматра да је њихова ситуација неге веома стресна, док додатних 28 процената наводи умерени емоционални стрес. Поред тога, када се неговатељи осећају сами, 72 процента изјавило је да осећају висок емоционални стрес, у поређењу са 24 процента оних који се не осећају сами. П-Долина Звезда Брандее Еванс, који балансира између неговатеља и глумца, поделио је да је у реду тражити помоћ. „Када сам први пут добио маму, било је заиста тешко време са сломовима и преломима“, каже Еванс. „Дозволити људима да вам помогну био је најбољи савет који сам могао да добијем јер су ти кварови настали зато што покушавамо да урадимо све. И увек бих рекао свом пријатељу: „Па, то је моја мама“ или „Ја сам направио овај избор па морам то да урадим.“ Да, урадио си Брандее, али у реду је да људи помажу.“
Застаните и удахните
Ово може изгледати као да нема смисла, али велики стрес због неге може бити последица тога што нисте одвојили време за паузу током дана. Знамо да неговатељи доста балансирају, тако да је способност да одвојите тренутак за себе кључна за практиковање бриге о себи. „Тако је кључна ствар бити у стању да направите паузу и заиста дубоко удахнете, каже др Дилон. „Када дубоко удишемо, успоравамо све, успоравамо откуцаје срца и крвни притисак ослобађање хормона стреса, и ми смо у могућности да створимо простор између наше почетне реакције и нашег изабраног одговор. Дакле, када се активирамо и изађемо из те зоне, нема простора за ту помисао: „У реду, желим да вриштим, али дозволите ми да застанем, а бољи, ефикаснији одговор је да урадим Кс, И или З.“
Урадите нешто за себе
Неговатељи често не одвајају време за себе јер се стално боре да брину о различитим члановима своје породице. А са сво време усредсређено на друге, лако је изгубити из вида ствари у којима уживате. Циана Сингх, неговатељица која се брине о својој баки са деменцијом, рекла је да је нешто што ради да би се бринула о себи пробуди се мало раније да уради нешто у чему ужива, било да се организује за дан, медитира или ради out. „Свако јутро одвојим сат времена за себе да се организујем и пређем дан“, каже Синг. „Сматрам да када то не урадим, јурим дан. Срећна здрава неговатељица Оснивач, Елизабет Милер, то је најбоље рекла: „Сваки пут када помислите на реч „Г“, кривица, замените је речју „милост“ јер је то тешко.
Еванс прати сличну рутину бриге о себи јер покушава да одвоји време за активности у којима ужива. За њу, она ужива у куглању, планинарењу, гледању филмова, испијању чаше вина, па чак и гледању људи. „Једног дана сам се нашао изван Волгринса како људи само гледају“, каже Еванс. „Само морате учинити нешто за себе. Покушавао сам да пронађем оне мале ствари које би биле добре за мене јер сам и ја то научио - нисам могао бити добар за [моју мајку] ако нисам био добар за себе јер онда почињеш да се љутиш на то што радиш, а ни то није добро за њих јер могу да осећају то."
Нека пада киша.
Неговатељи се често могу осећати кривим јер желе да одвоје време за себе или што желе да узму слободно време. За неговатеље који су на свом путу искусили кривицу, др Дилон има решење које може помоћи: Р.А.И.Н. (препознати шта осећате, било да је у питању кривица, фрустрација или стрес; дозволити сами да то осетите јер неговатељи понекад могу бити превише заузети бригом о другима, заборављају да осете своја осећања; истражити шта се заиста дешава, тј. питање да ли се заиста осећате кривим; и неговати себе са саосећањем, без обзира на то шта нађете). „Оно што за мене значи је, буди добар према Дајани“, каже она. „Кажем себи: 'Буди нежан према себи.' Покушавам да то кажем наглас јер је живот тежак. Нико није овде на одмору. Ово су тешке ствари са којима се сви боримо, тако да волим тај акроним Р.А.И.Н. јер то заиста можете учинити у било које време.”
Иди на терапију
Према Фамили Царегивер Аллианце, око 20 одсто породичних неговатеља пати од депресије - двоструко више од опште популације. Без обзира на то да ли сте неговатељ који доживљава симптоме депресије или једноставно желите да разговарате са неким о томе како се осећате, терапија може бити веома корисна за ваше опште ментално благостање. Еванс то препоручује јер је и сама заговорница терапије која каже: „Нађите терапеута. У реду је и не излуђује нас. Треба ти. Заиста сам узбуђена што ћу почети лично са својим терапеутом. Мислим да ће то помоћи - знам да је то из онога што чујем. Бићу нов у томе тако да ме можете пратити на путу.”
Овај чланак је креирао СхеКновс за Депенд®.
