Ako tražite zdrave grickalice za spavanje koje će odgovarati vašoj ishrani, ali i vašem detetu, ključno je uzeti u obzir pravi skup hranljivih materija, veličinu porcije i „privlačnost“ za mališane. Poželećete nešto zadovoljavajuće, ali ne previše zasitno i to vas neće držati budnim noću. Dakle, kakve vrste bedtime grickalice preporučuju nutricionisti to će takođe biti hit kod dece i roditelja? Razgovarali smo sa nekoliko stručnjaka da saznamo.
„Kao mama i registrovani dijetetičar, volim da razmišljam o napajanju pre spavanja kao o vremenu za unos malo proteina i vlakna koja će nam pomoći da zasitimo i zadovoljimo i mene i moju bebu pre nego što se nadamo da prođemo kroz ceo ноћ," Elizabet Šo, registrovani dijetetičar i konsultant za komunikaciju o ishrani, kaže SheKnows. „Uobičajeno preporučujem užinu od 200 kalorija za odrasle sa više od 5 grama proteina i vlakana“, kaže ona, dok će deca dobiti manji deo.
Osim toga, imajte na umu „užine za spavanje treba da budu male sa izvorom proteina i složenih ugljenih hidrata kako bi pomogli da triptofan koji podstiče spavanje stigne do mozga. Definitivno želite da izbegnete bilo šta zašećereno ili sa kofeinom da biste izbegli stimulaciju.
Evo 11 preporuka za idealne grickalice pre spavanja.
Naša misija u SheKnows-u je da osnažimo i inspirišemo žene, a nudimo samo proizvode za koje mislimo da ćete voleti koliko i mi. Brainiac Foods je sponzor SheKnows-a, međutim, sve proizvode u ovom članku su nezavisno odabrali naši urednici. Имајте на уму да ако нешто купите кликом на линк унутар ове приче, можда ћемо добити малу провизију од продаје.
Moon Cheese
Evo upakovane užine koja je odlična da vam pomogne da odložite pre spavanja. „Deci i odraslima će se svideti Moon Cheese, što je hrskava užina od sira napravljena od 100 posto pravog sira“, kaže Haris-Pinkus. Uparite ih sa krekerima od celog zrna ili bobicama za izbalansiranu noćnu hranu, predlaže ona.
Tost od avokada
Zašto ne možete imati tost od avokada više od doručka? Na parče tosta ili peciva namažite malo pire avokada. Šo voli da upari pola peciva sa pire od avokada i slanutka da sebi da „ceo hranljivi punjač za 180 kalorija, 8 grama vlakana za punjenje i 7 grama proteina na bazi biljaka“.
„Pošto moja beba tek počinje da daje čvrstu hranu, pecivo služi kao odličan način da je izložim pšenici (glavnom alergenu) i obezbeđuje joj zdrave masti i proteine uz avokado i pasulj – ipak u mnogo manjim porcijama“, kaže ona. Avokado takođe ima dobre masti i magnezijum koji pomažu u promovisanju pospanosti.
Puter od kikirikija i krekeri od celog zrna
Još jedna odlična užina koju je predložio Haris-Pinkus, путер од кикирикија pruža malo sitosti kako bi se smanjila glad i izbalansirao nivo šećera u krvi, a krekeri od celog zrna nude složene ugljene hidrate za promovisanje triptofana. Samo zadržite puter od kikirikija na jednu ili dve kašike - ne želite da se osećate такође puna masti pre spavanja ili biste mogli da dobijete bol u stomaku. A deca vole grickalice sa puterom od kikirikija.
Pečeni edamame sa komadićima tamne čokolade
„Ако сте ви и ваша деца заиста активни, повећање протеина у вечерњој ужини може бити од помоћи. Печени едамаме даје око 14 грама по порцији, а комадићи чоколаде пружају ону слаткоћу за којом бисте могли пожелети ноћу“, каже Џонс. Osim toga, pečeni edamame je fin i hrskav, tako da će deca misliti na užinu kao na zdraviju alternativu čipsu.
Грчки јогурт са орасима или семенкама
Деца воле грчки јогурт, који можете добити у укусу или у облику „шприцања“ или за пиће за забаву. Затим додајте орашасте плодове или семенке, попут кикирикија или семенки бундеве, каже Харис-Пинкус. Протеини испуњавају стомак, пробиотици одржавају варење глатком, а орашасти плодови и семенке садрже магнезијум који опушта тело у чврст сан, каже она.
Тендери за пилетину на биљној бази
Још једна опција коју је Шо препоручио клијенту који има мало дете које више воли грицкалице и никада не поједе пуну вечеру су биљне пилетине. Оне обезбеђују протеине за појачавање ситости током целе ноћи, а деца воле да једу пилеће месо као забавну ужину.
Протеинска плочица за децу
“Тхе Цлиф Кидс ЗБар Филлед плочице су пуњене путером од орашастих плодова како би се обезбедило мало више протеина и здравих масти које уравнотежују угљене хидрате богате влакнима. Осим тога, пуњење додаје забавну текстуру у поређењу са класичним Збаром или другом гранола баром“, регистровани дијететичар Келли Јонес каже СхеКновс. Осим тога, само зато што пише да деца на пакету не значи да не може бити згодна посластица за било коју одраслу особу када сте превише исцрпљени да нешто припремите, каже она.
Нарезане јабуке и бадемов путер
„Кришке јабуке су одличне за децу и родитеље да грицкају заједно и обезбеђују нешто од оне слаткоће за којом можда жудите после вечере, заједно са пуно хранљивих материја“, објашњава Џонс. Ипак, да би се осећала задовољно ужином, она препоручује да кришке јабуке упарите са мало масти и протеина. „Преливање кришки бадемовим путером додаје мало додатног укуса док појачава фактор ситости“, каже она.
Гранола бар са ниским садржајем шећера
„Ако је ваше дете гладно пре спавања, желите да му дате нешто што је заситно, задовољавајуће и са мало шећера. The Кинд Кидс Цхеви Хонеи Оат штанглице су направљене од 100 посто целих житарица и имају само 90 калорија и 5 грама шећера, тако да дефинитивно одговарају рачуну“, каже Рицо.
Бадеми печени у цимету
Желите слатку ужину пред спавање без шећера? “Испеците серију бадема са циметом, агавом и сољу и грицкајте их целе недеље. Здраве масти и протеини у бадемима ће задовољити сваки трбушчић и помоћи вашем детету да мирно спава“, каже Рицо. Поред тога, бадеми садрже магнезијум који појачава опуштање пре спавања.
Житарица са млеком
Можда звучи сулудо предложити храну за доручак пре спавања, али у свом најздравијем облику, ова ужина нуди протеине из млека и интегралне житарице и влакна из житарица, регистровани дијететичар Наталие Риззо каже СхеКновс. Али проверите етикету. Желите да купите верзије које имају врло мало шећера, али и даље имају добар укус, тако да ће деца желети да их једу ноћу.
„Предлажем контролисану порцију Боб'с Ред Милл мусли шоље, који су направљени од хранљиве комбинације целих житарица, семенки, орашастих плодова и сувог воћа, што их чини добрим извором влакана и протеина и са мало шећера“, каже она.
Дакле, следећи пут када ваше дете буде тражило ужину пре спавања, одлучите се за једну од ових уместо слатких посластица које би могле да га држе будним.
Верзија ове приче објављена је у фебруару 2019.
