Budimo iskreni: kada je u pitanju vreme za spavanje, čak i deca sa najoštrijenim ponašanjem protestuju. Ako imate posla sa posebno nervoznim detetom noću, možda biste želeli da razmislite o tome da im pomognete da se opuste i opuste увођење рутине медитације пре спавања.
Показало се да медитација побољшава анксиозност, депресију, школски учинак и проблеме у понашању код деце. Kada ga nosite noću, pružate dodatnu prednost poboljšanju njihovog odgovora na opuštanje kao moguće povećanje melatonina (hormona spavanja) koji će pomoći vašim mališanima da odlete u zemlju snova пре.
„Учење и вежбање медитације са својом децом је заправо лакше него што мислите“, кажеRebeka Gitana, трансформациони водич и кућни исцелитељ који децу подучава медитацији и раду дисања. „Наравно, деца могу да буду нервозна или их лако ометају, али то је нека поента - да своју децу натерате да се врате себи. Takođe im daje moć da posmatraju svoju energiju i potrebe."
Osim toga, kada to učinite zajedničkom aktivnošću, stvarate priliku da se dodatno povežete sa svojim detetom dok radite nešto što je zdravo za oboje. Međutim, kako Gitana ističe, „Važno je napomenuti da ni vi ne morate biti savršeni u meditaciji. Учите са својом децом и заједно практикујте почетне принципе откривене са њима.”
Ако вам је потребна помоћ да успоставите рутину пре спавања, у наставку смо смислили неке смернице.
Прво, поставите сцену
ИАко је ваше дете управо провело мало времена испред екрана или прочитало поглавље своје омиљене књиге, можда није баш „зен“ расположено за медитацију. Zbog toga bi trebalo da pokušate da ih dovedete u mirnije stanje pre vaše meditacije.
„Moj prijatelj, šijacu praktičar Sem Berlind, podelio je sa mnom divnu tehniku. Ради се о успостављању добре везе са својим дететом и заједничком смиривању“, Тара Стајлс, стручњак за јогу и аутор књигеЧист ум, чисто тело: 28-дневни план за физичку, менталну и духовну бригу о себи, каже СхеКновс. „Прво, ако можете, доведите малог на место без ометања. Искључите све екране или се удаљите од бучног простора. Седите заједно и нежно притисните палац у средину њиховог длана и удахните дубоко."
Ова акција стимулише шиацу тачку за смирење, а дубоки удисаји ће додатно опустити обоје. „Dok uspostavljate kontakt, pazite da se fizički spustite na nivo deteta“, kaže Stajls. „Dobra praksa za opšte zdravlje je da vaše telo puzi dole i da se diže sa zemlje – i dobro je za stvaranje veze sa decom. Дођите до њих да бисте се могли добро повезати."
Или га истресите!
Међутим, свако дете је другачије. Ако ваше дете није од оних који мирно седе, и то је у реду. Гитана почиње своју праксу медитације говорећи деци да је „протресу“.
„Будите блесави са њима и млатите, мрдајте, скачите, све то“, каже она. „Затим замолите дете да одабере свој омиљени кристал, камен, шкољку, биљку или плишану животињу. Imati saveznika dok meditiraju može biti od velike pomoći.”
Takođe preporučuje da ih pitate da li žele da sednu ili leže i da im kažete da mogu da se pomeraju iz bilo koje pozicije kako žele. „Давање слободе ће им помоћи да остану укључени у медитацију“, каже она.
Objasnite im šta je meditacija
Gitana kaže da je ključno dati deci do znanja da meditacija nije mirno sedenje i zatvaranje očiju.
„Umesto toga, meditacija je način na koji slušamo sebe i čistimo svoj um. Реците им: „То је време када можете да се ослободите својих брига, време је када можете да се ослободите својих брига“, а деца се брину више него што мислимо. Oni se nose sa pritiscima sveta, sa malo konteksta i bez ikakvog uticaja na ono što im se dešava, a mi mislimo da smo mi ti koji su pod stresom!“
Олакшајте праксу
Сада бисте их, према Гитани, водили ка њиховом даху.
„Možete početi sa okeanskim dahom, što je nežan udah u nos i iz nosa. Recite im da slušaju svoj dah jer mogu čuti zvukove okeanskih talasa. Како магично. Придружи им се."
Можете да направите неки покрет ако су нервозни, као што је дечја поза или мачка и крава. Гитана такође предлаже да свом детету кажете да се креће или протеже на било који начин који им одговара.
Sada ih vodite do sledećeg daha. Овог пута удисање кроз нос и издисање на уста правећи звук "хахххххх".
„Ovde ih možete uputiti da se oslobode stresa ili brige koja je unutra“, kaže Gitana. „Kada vam se čini da je ispravno, možete ih čak zamoliti da podele ono što su samo pustili. Tada ih možete uputiti da se zagrle, šaljući ljubav na sva mesta u sebi kojima je to potrebno."
Praksa ne mora biti duga. Za zaista nervoznu decu, Gitana preporučuje pet minuta ili „po jedan minut za svaku godinu koju su na planeti Zemlji“.
Мајмун види, мајмун види
Ako niste upoznati sa meditacijom, Stajls predlaže da biste možda želeli da prvo unapredite sopstvenu praksu da biste postali udobniji i da biste svojoj deci pokazali koliko je to „lako“.
„Sa decom i sa bilo kim, posredovanje dobro funkcioniše ako pokažete kako se to radi kao što to radite sami“, kaže Stajls. „Учините то заједно као пројекат, тако да обоје постанете вођа. Ako ste u mogućnosti da meditirate sami sa mališanima koji gledaju, oni bi takođe mogli da se pridruže. Ја бих саветовао да никога не присиљавате да вам се придружи. Neka to bude njihova ideja tako što ćete biti uzbuđeni gledajući vas. Сјајно је бити добар пример, наравно, и да деца виде да су њихови родитељи добри према себи. Kakva lepa doživotna lekcija o brizi o sebi!“
Коначно, заједничко развијање вежбе медитације пре спавања је здраво за обоје како бисте помогли у балансирању стреса и ојачали њихов однос према вама као њиховој звучној плочи.
„Zajednička praksa meditacije može pomoći deci da postanu fokusiranija i jača u procesuiranju svojih emocija“, kaže Gitana. „To je takođe još jedan odličan način za normalizaciju brige o sebi i svesne porodične komunikacije. Možda ćete biti iznenađeni kada vaše dete zatraži trenutak meditacije kada je pod stresom ili kada želi da se poveže sa vama.”
Pre nego što odete, evo najbolje i najpristupačnije aplikacije da pomognete u brizi o svom mentalnom zdravlju:
