Као тркач, некада сам доживети „каку тркача“ много. Груба тема, знам. Али овај неугодан проблем је нормалан за тркаче, посебно жене. За мене лично, када сам тренирао за полумаратон, изгледало је као да морам да станем (бар једном) током свих мојих дугих трчања. Пробао сам много различитих лекова за лечење ове непријатне дилеме. И што је велика трка била ближа, то сам постајао нервознији. Ако бих престао да користим купатило, то би успорило мој темпо. Можда бих отишао толико да не бих могао да завршим трку.
Ове мисли су ме прогутале. Нисам више могао да уживам у свом трагу трчање јер сам морао да будем сигуран да ће у близини бити купатило. Једног јутарњег трчања, на пример, морао сам да спринтам у два различита купатила на бензинској пумпи. Скоро да нисам успео! Отишао сам посрамљен и нисам могао ни да завршим трку. Коначно сам почео да истражујем све различите начине да зауставим свој срамотни проблем – и све сам покушао. Неки су помогли, неки не. Покушајте да схватите шта вам најбоље одговара.
Избегавајте кафу или друге производе са кофеином пре трчања.
Кофеин је стимуланс - и ако сте већ одрасла особа која пије кафу, вероватно знате да може да добије ствари (ахем, ваша црева) кретање. Дакле, можда бисте желели да то избегнете пре дужег трчања.
Кофеин такође може још више повећати стрес или анксиозност ваших тркача и често довести до каке. Ако откријете да се то дешава код вас, можда бисте желели да покушате да избаците кофеин пре него што трчите (тужна мисао, знам).
Избегавајте храну богату мастима и додатком заслађивача.
Намирнице богате мастима и оне које су додале заслађиваче (као што су крема за кафу, жвакаће гуме, итд.) могу узнемирити стомак. А када мешавини додате трчање, ваш стомак се само још више гура око себе – што доводи до веће шансе да ћете какити када једноставно не желите
Тестирајте енергетске гелове и желе пре трке.
Ако сте жртва проблема са цревима тркача, обавезно тестирајте гелове за трчање пре великог дана трке. Такође можете покушати да то урадите током дугог трчања, а да их уопште не узимате. Ови су пуни додатих заслађивача и скоро увек ми узнемиравају стомак. Дакле, на дан мог великог тркачког дана, био сам сигуран да једноставно пијем воду која ми је понуђена на станицама трке и кажем „не хвала“ свим геловима.
Устаните рано да попијете кафу и какицу.
Ако одлучите да не можете да живите без кафе (као ја), Древ Хилбрандт, М.С., П.А.-Ц у Хурлеи Медицал Центер и асистент Професор на Универзитету Мичиген-Флинт, рекао је за СхеКновс: „Покушајте да се пробудите сат и по раније да бисте очистили свој систем од губљење. На тај начин не само да ћете моћи да завршите трчање без заустављања, већ ћете се осећати и лакшим.”
Носите широке панталоне или кратке хлаче око струка
На крају сам носио кратке панталоне које су ми биле мало опуштеније око мог стомака током дугог трчања и избегавао сам уске панталоне за јогу. Открио сам да ако је појас превише затегнут, то ми је још више узнемирило стомак - због чега морам да прекинем трчање.
Узми Имодиум.
Иако многи тркачи можда желе да избегну узимање било каквих лекова без рецепта, ако вам се црева само погоршавају док трчите, можда ћете желети да узмете нешто попут Имодијума да вам помогне. Ово је променило игру за мене.
За мене, морао сам да урадим многе од ових ствари да бих избегао „срање“ док трчим. Нисам био вољан да одустанем од кафе (верујте ми, покушао сам, није било лепо) - па сам се уместо тога пробудио додатно рано да попијем кафу и покушам да очистим систем. Пронашао сам рутину која ми опушта стомак и моје трчање је сада много пријатније.
Желите да побољшате своје вежбе код куће? Погледајте ове приступачне додатке за теретану:
