Било да волите trčite na otvorenom ili planirate da se (konačno!) vratite u teretanu, ključno je da ostanete hidrirani dok vežbate — посебно током лета, иначе ризикујете од топлотног стреса. „Važno je održavati stalnu zalihu вода u telu za optimalne performanse treninga. Дехидрација може довести до умора мишића и губитка координације. Кетрин Басбаум, клинички дијететичар за здравствени систем Универзитета Вирџиније, каже Она зна. „Pored toga, kada ste dehidrirani, vaše telo nije u stanju da se efikasno ohladi, što može dovesti do toplotne iscrpljenosti i mogućeg toplotnog udara. Други нежељени ефекти дехидрације током тренинга укључују ниску енергију и грчеве мишића.” The ЦДЦ такође наводи да вода помаже у подмазивању и ублажавању зглобова, заштити кичмене мождине и других осетљивих ткива и ослобађању отпада кроз мокрење, знојење и пражњење црева. Али колико тачно да ли треба да пијете ако вежбаш?
Није тајна да вашем телу треба више воде када сте физички активни, али опште препоруке су засноване на старости, полу и типу током тренинга, Амерички савет за вежбање (АЦЕ) препоручује да пијете 17 до 20 унци воде два сата пре почетка вежбања, седам до 10 унци течности сваких 10 до 20 минута током вежбања и 16 до 24 унци течности за сваки килограм телесне тежине изгубљен након vežbanje. Али док је увек добро знати основна правила
hidratacija, Basbaum kaže da je takođe ključno jednostavno „slušati i paziti na signale svog tela“. Ona dodaje: „Ako ste žedni, pijte! Или ако ударите у тоалет и приметите да вам је мокраћа тамножута, пијте! Da bi vam pomogao da ostanete pravilno hidrirani, CDC preporučuje da nosite flašu vode sa sobom tokom dana. Ако вам недостаје флаша за воду, не брините, ми смо вас покрили. U nastavku pročitajte naše predložene boce za vodu, zasnovane na vašem željenom tipu vežbanja, koje mogu pomoći da vaše vežbe budu bezbedne i da budu prijatnije.Naša misija u SheKnows-u je da osnažimo i inspirišemo žene, a nudimo samo proizvode za koje mislimo da ćete voleti koliko i mi. Имајте на уму да ако нешто купите кликом на линк унутар ове приче, можда ћемо добити малу провизију од продаје.
Ako planinarite ili kampujete
Ako provodite vreme na otvorenom, poželećete flašu vode koju je lako nositi u ranim jutarnjim šetnjama ili kajakom po jezeru. Зато је Stanley IceFlow™ Flip slamnata boca za vodu је савршена опција. Poseduje ugrađenu slamčicu koja se okreće radi lakšeg ispijanja, a zatim čvrsto škljocne da ostane potpuno nepropusna. Такође је дизајниран са вакуумском изолацијом са двоструким зидовима, тако да ваше пиће може дуже да остане хладно.
Још једна боца која ће вам гарантовано помоћи да останете хидрирани за све ваше вежбе у затвореном простору је Stanley QuickFlip GO boca. Posebno je dizajniran za aktivnosti u pokretu zbog svog praktičnog poklopca sa dugmetom. Такође је отпоран на цурење и паковање тако да га лако можете понети са собом на вожњу бициклом или планинарење.
Ако радите јогу код куће, часове спиновања или идете у теретану
Basbaum kaže da je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da ostanete hidrirani da stvorite prijatno iskustvo. „Одлучите шта вам највише одговара“, каже Басбаум. „Ледено хладна вода? Собна температура? Voda sa malo limuna? Umešan paket ukusa bez kalorija? Вероватно ћете попити више ако је припремљено како желите. I naravno, imajte pouzdanu, kvalitetnu bocu vode koju možete nositi sa sobom. Једна боца воде, савршена за јогу код куће, часове спиновања или сесије у теретани, је Станлеи ИцеФлов™ преокретна посуда са сламком. Удобно се уклапа у већину држача за чаше, било да је у питању трака за трчање или бицикл за вежбање, и укључује ручку на склапање која вам омогућава да брзо зграбите и кренете.
The Станлеи Адвентуре Куенцхер Травел Тумблер je još jedna odlična opcija za jogu ili pilates. Ima praktičnu ručku, gornji poklopac sa punim poklopcem za sprečavanje prosipanja i dolazi u količini od 40 unci, tako da ćete uvek imati vodu pri ruci. Куенцхер је изузетно популаран Стенли производ, тако да ако сте заинтересовани за куповину, предлажемо да унесете своју адресу е-поште на сајт како бисте одмах били обавештени када се врати на залиху.
Ако сте спортиста коме је потребна лична хидратација
За фудбалере који морају да остану хидрирани током дана утакмице или фудбалске звезде које морају да одрже своју издржљивост током тренинга, желећете да добијете Станлеи ИцеФлов™ бокал са сламом од 40 унци. Basbaum napominje da dok sportisti mogu da se izvuku konzumiranjem sportskih pića, većina ljudi će želeti da se drži vode. И наравно, и спортисти треба да пију воду. „Osim ako ne radite visokim intenzitetom više od 60 minuta kao sportista, onda za većinu ljudi nema potrebe za sportskim pićem tokom treninga“, kaže Basbaum. "Вода је све што вам је потребно за хидратацију, бесплатна је и не уносите непотребне калорије, шећер или натријум."
Ovaj članak je kreirao SheKnows za Stanley.
