Сви знамо да оно што улази, мора изаћи. Dakle, to je nerazumno оно што једете има директан утицај на ваша црева. Промена исхране или једење нечег новог може утицати на то колико често и колико често морате да идете број два, и важно је разговарати о томе.
„Дефинитивно мислим да би требало да буде мање табу причати о нашим poop. Postoje neke promene koje se mogu desiti sa našom stolicom, što može biti indikacija da se dešava nešto zlokobnije. Isa Robinson, рекао је регистровани сарадник нутрициониста. „Разговор о овим стварима значи да је већа вероватноћа да ће људи посетити свог лекара опште праксе и раније обавити неопходне истраге.
Dakle, kako se možete pripremiti za promene u svom пражњење црева На основу novu ishranu ili plan zdrave ishrane? Саставили смо неколико најпопуларнијих dijete upravo sada (sa saznanjem da modne dijete и kultura ishrane imaju gomilu problema) i zamolili profesionalce da procene svoje misli.
Медитеранска
The Mediteranska dijeta уведен је 1960-их након што су научници повезали дужи животни век у медитеранским земљама са њиховом свакодневном исхраном. Zaključili su da se pojedinci koji žive u zemljama poput Grčke i Italije uglavnom hrane povrćem, voćem, integralnim žitaricama i vrlo malo crvenog mesa i mlečnih proizvoda. Другим речима, исхрана богата растворљивим влакнима.
„Растворљива влакна се налазе у орашастим плодовима, семенкама, зоби, грашку, пасуљу и воћу, као што су јабуке и крушке. Растворљива влакна помажу да ваша измет остане мекана, али и даље формирана. Samantha Cassetty, MS, RD, ishrana и стручњак за велнес са праксом виртуелног саветовања у Њујорку, рекао је. „То је оно што измет олакшава пролазак.”
Вегетаријанац
Опраштање од меса је одличан начин да одржите своју какицу редовним и здравим. Pošto se vegetarijanska ishrana sastoji uglavnom od povrća i voća, vaša potrošnja vlakana je mnogo veća nego što bi bila na ishrani mesoždera.
„Једна од многих предности влакана је да додају масу столици, помажући да све прође. Vlakna mogu da pruže dobar mali pritisak“, rekao je Robinson.
Веган
Баш као и вегетаријанска исхрана, веганство ће побољшати ваше пражњење црева и њихову редовност. A sa veganskom ishranom koja ide korak dalje i isključuje mlečne proizvode i jaja, vaše vreme u kupatilu će verovatno biti lakše i brže.
Међутим, Робинсон истиче да је редовна уравнотежена исхрана кључна, посебно када се конзумира исхрана која ограничава многе hrana: „Pod „izbalansiranim obrocima“ obično govorim o uključivanju tri proteina makronutrijenata, ugljenih hidrata, masti i malo voća ili povrća такође."
Палео
The палео дијета, такође познат као исхрана пећинског човека, омогућава вам да конзумирате што је могуће више меса, али овде можете добити резервну копију... брзо. Месо се обично вари дуже, али Робинсон каже да би конзумирање равнотеже воћа и поврћа уз ову исхрану требало да помогне код затвора.
Кето
The кето дијета ставља велики нагласак на конзумирање углавном протеина и масти, али задржавање уноса угљених хидрата испод 40 грама дневно. Али овде наилазите на још мало проблема.
"Пошто кето дијета драстично елиминише угљене хидрате, веома је тешко погодити ваше циљеве влакана и стога може бити тешко одржавати редовно пражњење црева", рекао је Касети. Очекујте ретке и течне каке. „А пошто кето дијета елиминише толико биљне хране која обезбеђује супстанце повезане са здравље црева, ljudi koji se drže keto dijete često se žale na zatvor.”
Koju god dijetu da odaberete, nutricionisti se slažu da je važno zapamtiti da konzumirate zdravu ravnotežu hrane prepune vlakana.
„Већина Американаца не постиже дневне циљеве влакана од 25-38 грама дневно. Ako ne konzumirate redovno ovu količinu iz niza izvora, mogli biste postati zatvoreni, što može biti neprijatno“, rekla je Kaseti. „Za ljude sa IBS-om - bilo praćeno dijarejom ili konstipacijom - dijeta može biti okidač. U ovom slučaju, razumevanje hrane koja izaziva vaše simptome može promeniti život."
Čitajte dalje da biste dobili прави o trendovima u ishrani i modnim trendovima:
