Седмоминутне вежбе су лепе јер су дизајниране да задовоље ваше потребе. Седам минута vežbe znaju da ste zauzeti. Они схватају да између посла, родитељства и свакодневног живота, једва да имате слободан тренутак - и kada naiđete na preko potrebno slobodno vreme, poslednja stvar koju želite da uradite je da provedete sat vremena знојење. Ali sedmominutni trening takođe razume da vi желим да остане активан. Стало вам је до изградње снаге и енергије - једноставно је немате бескрајно време које треба посветити вежбамаe. Srećom, ne treba vam beskonačno vreme. Одвајајући само седам минута сваког дана, можете поуздано да унесете активност у свој живот — без жртвовања свих других ствари које желите и требате да урадите.
Pomešajte ovih pet osnovnih jezgro se kreće da svojim trbušnjacima pruži malo ljubavi — прилагодите и модификујте на основу ваших циљева и како се данас осећате.
Roll-Ups
Počnite tako što ćete ležati na leđima sa savijenim kolenima i pritisnutim stopalima u pod. Zatim ispravite noge tako da lebde u vazduhu. (Za veći izazov, ispravite noge tako da lebde tik iznad zemlje. Da biste olakšali posao, podignite ih više u vazduh.) Istovremeno ispravite ruke ispred sebe i podignite ramena od zemlje. (Da biste bili sigurni da ne vršite prekomeran pritisak na vrat, uvucite bradu samo malo - tako da vam vrat i leđa čine jednu ravnu liniju. Uključite gornji deo leđa i stisnite ramena kako biste dodatno ublažili pritisak u vratu.)
Jednom kada ste u ovoj poziciji, trebalo bi da osetite malo toplote u svom jezgru. Držite ovu poziciju 3 sekunde. Zatim uključite svoje jezgro da podignete svoje telo dok ne sedite uspravno. Dok to radite, možete pustiti da vam stopala dodiruju tlo. Kada dođete do standardnog sedišta, polako okrenite leđa na tlo dok ponovo ne legnete. (Ovo može biti svoje core workout ako ste voljni da to radite dovoljno polako.)
Uradite 10 rolanja da biste završili set.
Daske
Počnite u položaju stola. Želećete da vam ruke budu čvrsto pritisnute u zemlju, direktno ispod ramena, a kolena u zemlju direktno ispod kukova. Zatim uključite svoje jezgro dok odstupate svako od stopala unazad. Kada ste u dasci, vaše noge treba da budu ravne i da postoji ravna linija koja ide od osnove vaše kičme do vrha glave. Uključite svoje jezgro, gornji deo leđa i butine. I zavijte bradu da biste ublažili nepotrebni pritisak u vratu.
Držite svaku dasku 20-60 sekundi da biste završili jedan set.
Bicycle Crunches
Počnite tako što ćete ležati na leđima sa ispruženim nogama ispred sebe. Savijte laktove da stavite ruke iza vrata i podignite grudi od tla. (Obavezno zavijte bradu, zakačite gornji deo leđa i stisnite ramena da biste ublažili nepotrebni pritisak u vratu. I držite laktove raširene tako da ne vučete za vrat.) Kada stignete, ponesite levo koleno prema grudima i uvrnite gornji deo tela dok vam desni lakat ne dodirne levi koleno. Zatim se vratite kroz centar dok ispružite levu nogu, uvucite desno koleno i okrenite se tako da vam levi lakat dodirne desno koleno. Obavezno držite grudi podignute između svakog trzanja.
Provedite 30-60 sekundi radeći trčanje na biciklu da biste završili jedan set.
Tabletop Hovers
Počnite u položaju stola. Ruke treba da budu u širini ramena, a kolena u širini kukova. Čvrsto pritisnite svoje ruke, kolena i vrhove stopala dok zahvatate jezgro i podižete kolena od tla.
Držite svaku stonu lebdeću 20-60 sekundi da biste završili jedan set.
Планинари
Počnite sa standardnom daskom. Ruke treba da budu u širini ramena, a stopala ispružena pravo iza vas, otprilike u širini kukova. Zatim podignite jednu nogu od zemlje, savijte koleno i stavite koleno u grudi. Zatim ga istupite da biste se vratili u svoju dasku. Zatim privucite drugo koleno u grudi. Kada stignete tamo, istupite nazad da biste se vratili u svoju dasku. (Ove planinare možete raditi onoliko brzo ili polako koliko vam odgovara. Brži planinari su odličan način da uključite kardio u svoju rutinu, ali sporiji su i dalje izazov!)
Nastavite da menjate kolena 30-60 sekundi da biste završili jedan set.
Pre nego što krenete, pogledajte naše omiljeni, pristupačni pribor za kućnu teretanu: 
