То је ноћ раније Божић и по целој кући, ни једно створење се не меша... осим ваше будне деце која су супер-џезирана за велики празник. Како, дођавола, одржавате рутину и одржавате њихове навике спавања глатко када имате децу која су спремна за велику прославу следећег дана?
Проверили смо са неколико стручњака да видимо да ли постоји нешто – било шта – ми родитељи можемо да учинимо да помогнемо својој деци да се опусте и легну када се приближавају највећи празници у години. Иако не постоји одговор који би одговарао свакој породици, један од ових савета може (надамо се) помоћи, посебно ако сте чекали до последњег тренутка и још увек имате неке припреме за одмор.
Рутине су кључне
Од виталног је значаја да се што више држите своје нормалне рутине одласка на спавање, Кристин Браун, сертификовани консултант за спавање деце и оснивач Белла Луна саветовање о спавању, каже СхеКновс.
„Деца воле чуђење, али жуде за предвидљивошћу“, објашњава она. То значи да дефинитивно хоћете не желе да их пожурите у кревет - они могу и осетиће да се нешто спрема. Ово важи без обзира да ли сте код куће или путујете за празнике. „Време везе са родитељима пре спавања помоћи ће им да се опусте и успавају“, објашњава Браун.
Дневне рутине су једнако важне
Поред одржавања те рутине за спавање, покушајте да своју нормалну дневну рутину одржите на равној кобилици и током дана који претходе празнику. Ово може бити изазов ако путујете или ваша деца (или њихова старија браћа и сестре) нису у школи, али Браун наглашава да су редовни оброци и нормално време буђења једнако важни као и редовно време за спавање.
Држите хипе
Ово је тако тешко урадити. Тако тешко. Али др. Гина Поснер, педијатар у медицинском центру МемориалЦаре Оранге Цоаст у Фоунтаин Валлеи, Калифорнија, каже за СхеКновс да ако уопште могуће, покушајте да одржите празничну хајку на тихој буци у данима који претходе великом дану или барем ноћи пре него што.
Веома је тешко то учинити с обзиром на то да је божићна декорација у продавницама од тренутка када се Ноћ вештица завршила и свуда је само велика црвено-зелена светлуцава лопта емоција. Али имајте на уму да ако причате о томе шта ће се десити чим затворе своје пееперс, то им може отежати да заспу.
Ограничите слаткише
Браун каже да, иако пуњење шећера може бити забавно, може изазвати пустош у ноћној рутини ваше деце. „Поједите слаткише за поподневну ужину уместо за десерт после вечере“, предлаже она. Ако траже ужину пре спавања, уместо тога понудите нешто са протеинима и угљеним хидратима.
Идите без екрана
Браун такође каже да би ваша деца требало да избегавају ТВ и таблете пре спавања ради бољег сна. „Иако деца можда уживају у празничним филмовима, најбоље је да прекинете време пред екраном најмање сат времена пре него што желите да ваша деца буду у кревету“, објашњава она.
Укључите своју децу у припреме за забаву
Ако организујете празничну забаву или спремате храну за једну, дајте својој деци списак послова у којима могу да помогну, др С. Данијел Гањиан, педијатријски специјалиста за гојазност у здравственом центру Провиденце Саинт Јохн'с у Санта Моници, Калифорнија, каже за СхеКновс. „Неке идеје укључују: подизање њихових играчака, постављање стола, бојење на папиру који ће служити као украс [или] помоћ у кувању“, предлаже он.
Међутим, постоји упозорење - реците својој деци унапред да могу да учествују све док пристану да започну своју рутину одласка на спавање када ви то кажете. Да, ово је мало подмићивања и ваша километража може варирати, али је и даље одличан начин да укључите своју децу. Такође, обавезно реците својим гостима шта су ваша деца учинила да им помогну, јер Гањиан каже да то може бити велики подстицај за самопоуздање, што је леп споредни ефекат.
Уживајте у тренуцима
Иако може бити тешко натерати децу да се смире ноћ уочи великог дана, ови савети могу бити од користи родитељима са пуно врло упозорите децу која нису баш заинтересована за спавање. Најбоље је да одржавате те редовне рутине у врхунској форми (без обзира шта се још дешава), пазите на унос шећера и ублажите део узбуђења.
Сезона празника је пуна прилика за стварање успомена, па покушајте да у потпуности прихватите прославе и узбуђење ваше деце (иако вам то вероватно неће помоћи да више спавате).
Верзија ове приче објављена је 3. децембра 2018.
Заинтересовани сте да сазнате више о добрим навикама спавања? Погледајте неке од наших омиљени производи за спавање за хватање бољих Зс:
