Како се ближи сезона празника, прилагођавање тренингу постаће свакодневни изазов. Међутим, и даље можете сагоревати калорије и одржавати тонус мишића чак и ако вам се прекине рутина у теретани. Ево четири покрета за тонизирање мишића доњег дела тела које можете свакодневно радити код куће.
Како се ближи сезона празника, прилагођавање тренингу постаће свакодневни изазов. Међутим, и даље можете сагоревати калорије и одржавати тонус мишића чак и ако вам се прекине рутина у теретани. Ево четири покрета за тонизирање мишића доњег дела тела које можете свакодневно радити код куће.
1. Трчите својим степеницама
Степениште није само да вам помогне да пређете са једног спрата на други. Претворите своје степенице у кардио тренинг. Појачајте музику високе енергије и трчите степеницама 5 минута (после кратког загревања, наравно) или набројите 10, 20 или 50, у зависности од вашег нивоа кондиције. Појачаћете откуцаје срца, сагорећете калорије и тонизирати доњи део тела.
2. Чучњеви за веш
Када сушилица заврши циклус, баците одећу на под и чините чучњеве док је подижете и савијате или вешате. Ово је временски ефикасан начин тонирања глутеуса и ногу. Ако трбушне мишиће држите увученима и леђима равно, такође ћете тонизирати мишиће мишића.
3. Кухињско теле подиже
Док чекате да вам здравица ујутру искочи, тонирајте телади уместо да кашичицом извадите маслац од кикирикија из тегле. Ставите врхове прстију на пулт и подигните пете, стојећи на прстима, спустите и поновите. Учините га изазовнијим тако што ћете руке држати испред себе у висини рамена и подићи на врхове прстију. Урадите 15 до 25 понављања. Како постајете све фитнији, радите подизање тела по једну ногу.
4. Продужеци за ноге ормара
Сваког јутра пре него што се обучете тонирајте глутеусе и тетиве ногу продужецима за ноге. Ставите руке на бокове или поставите врхове прстију на наслон столице или на ормарић. Стојте високо, држећи трбушне мишиће чврсто, испружите десну ногу равно унатраг, стежући глутеусе, тетиве тетиве и доњи део леђа. Поновите 20 понављања, а затим промените ноге. Урадите 1 до 3 сета.
Додајте ову рутину у вежбу за цело тело језгро се помера и вежбе за горњи део тела.
Више вегански фитнес савети!
