Када је у питању štiteći svoje mentalno zdravlje, мали избори које направите ујутру могу направити разлику. Dok nijedno jutro nikada neće izgledati kao prelepa scena prilagođena Instagramu vođenje dnevnika, kafa i tišina i malo je verovatno da će vaša porodica stalno raditi noćne vežbe zahvalnosti ili jogu, možete preduzeti korake da prilagodite svoju dnevnu rutinu da budete malo ljubazniji prema sebi.
SheKnows je razgovarao sa nekoliko stručnjaka o tome kako možete izgradite rutinu koja vam pomaže da vodite računa o svom mentalnom zdravlju и ево неких савета које су морали да понуде.
Започните слободан дан на позитивној ноти
Степхание Ротх Голдберг, лиценцирани клинички социјални радник, каже за СхеКновс да је кључно започети дан позитивно одржавајући здраву јутарњу рутину. To bi moglo značiti da imate vremena da se opustite uz kafu nekoliko minuta pre nego što izađete iz kuće ili se bavite fizičkom aktivnošću pre posla. Погледајте колико вам је потребно да постигнете нешто добро за себе (чак и ако је потребно само три до пет минута да допустите свом мозгу да ништа не уради!) пре него што гледајући у екран.
“Корисно је не осећати се увек да се пробудите и одмах идете на посао“, каже Голдберг. „Odabir onoga što se ujutro oseća dobro je odličan način da započnete dan i primenite rutinu.
Držite pri ruci predmet za ublažavanje stresa
Goldberg takođe preporučuje da držite nešto za ublažavanje stresa pri ruci na poslu ili u torbi. „[To je] lep način da zapamtite da imate ’alatke’ koji će vam pomoći da se opustite kada je to potrebno“, kaže ona, napominjući da primeri uključuju štapić esencijalnog ulja, omiljenu vrstu čaja ili umirujuću kremu za ruke.
Pravite pauze tokom radnog dana
„Puza tokom radnog dana je od suštinskog značaja za svačije mentalno zdravlje“, objašnjava Goldberg. Udaljite se od ekrana računara tako što ćete izaći napolje na svež vazduh — to može učiniti čuda za vašu koncentraciju i opšte raspoloženje. Ako nemate mnogo mogućnosti da pravite pauze, Goldberg preporučuje da odete u kratku šetnju ili čak da posetite prijatelja za njihovim stolom da vam pomogne da prekinete dan.
Укључите 15 минута пажње у свој дан
Психолог др. МоникаJohnson kaže SheKnows da 15 minuta pažnje “može da napravi svet promene u vašem danu.” Џонсон препоручује да то радите у корацима од пет минута три пута дневно. Ujutro, ona savetuje svoje pacijente da pet minuta duboko dišu i da „postave namere za pozitivan dan“.
Усред дана, она предлаже да одвојите још пет минута да ресетујете мозак и отресете део стреса који се можда већ накупио. „Ово може укључивати обилазак ваше пословне зграде док слушате медитацију у шетњи на апликацији или трљање мирисног лосиона на руке и неколико дубоких удаха да бисте се поново усредсредили“, додаје Џонсон.
Ноћу, узмите још пет минута свесности да опустите свој ум - то ће вам помоћи и да брже заспите. Džonson predlaže korišćenje bojanke za odrasle ili slušanje zvukova prirode tokom noćne sesije svesnosti.
Одредите време без екрана током дана
Голдберг објашњава да је одређивање времена током дана када се потпуно искључите са екрана „одличан алат за ментално здравље који људи немојте користити." Иако се обично препоручује да прекинете везу пре спавања, Голдберг наглашава да је здраво то учинити у било ком тренутку дан. "Трошење време далеко од екрана омогућава креативност, повезаност и осећања која се иначе не би догодила“, каже она.
Uspostavite rutinu za spavanje
Довољно квалитетан сан је од суштинског значаја за наше ментално и физичко здравље, и Катие Леикам, лиценцирани клинички социјални радник, препоручује успостављање ноћне рутине како би се осигурало да добијете затворене очи које су вам потребне. Оперите лице, спустите телефон и угасите светла у исто време сваке ноћи. "Ово ће pomoći vam da dobijete bolji san, što je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje“, kaže Leikam za SheKnows.
Dobra vest je da su ove promene potpuno izvodljive, ali bi mogle imati veliki uticaj kada je u pitanju vaše mentalno zdravlje. Vredi im dati šansu - jedino što morate da izgubite je malo stresa.
Верзија ове приче објављена је децембра 2018.
Treba vam podrška u odeljenju za mentalno zdravlje? Probajte nekoliko наше омиљено ментално здравље апликације:
