Nisu svi ljubitelji fitnesa, pacovi u teretani, tragači za endorfinom. U stvari, dosta nas verujte da je trkački maksimum prevara i jedini put kada biste ikada trebali da se krećete brže od džogiranja je ako trčite za život ili za vozom. И то је потпуно поштено. Понекад, када коначно устанете након другог (или трећег) притиска на дугме за одлагање и видите поруку за добро јутро од tvoj prijatelj koji je već završio čas spina, ne možeš a da ne prevrneš očima (u redu je, verovatno znaju već). Nije da niste impresionirani njima – možda samo niste pronašli način da учинити вежбање мање страшним за тебе.
Dok neki istraživači predložiti разрадити ljubav ili mržnja je određena u našim genima, većina fitnes profesionalaca se slaže sa vašom sposobnošću da održavate vežbanje рутина — без обзира колико не волите бурпи, склекове, трчање и све остало — потпуно је у вашим рукама.
Verovali nam ili ne, uzmite to od ovih stručnjaka koji su nam dali svoje najbolje savete za one koji žele da prevaziđu svoju fitnes mržnju. I, ne, verovatno se ne probudite odmah zavoleći ideju AM joge ili udaranje na traku za trčanje pre putovanja na posao – ali možda ćete jednostavno moći da kanališete svoju mržnju u neku energičnu energiju.
Preuzmi mentalnu obavezu
Више него да пређете миљу трчања без одмора и издржите кроз читав низ јоге, stručnjak za fitnes Mišel Gordon kaže da je vaš stav prema fitnesu sve. Zato ona preporučuje da započnete svoju novu rutinu vežbanja tako što ćete se obavezati. Možete početi sa malim i napredovati odatle, fokusirajući se na smene i zamene kojima se može upravljati koje pomažu u stvaranju navike.
„Svakodnevno treba da tražite fizičke aktivnosti koje čine da se osećate dobro - kao što je hodanje stepenicama umesto da idete liftom, da se protežete ujutru ili da date prioritet treninzima u svom rasporedu“, ona објашњава. „Vežbanje pogleda ima nešto što vas pokreće, nešto što vam koristi, nešto što koristi celom vašem životu i onima oko vas. Pronađite vežbe u kojima uživate ili uživajte u tome kako ćete se osećati nakon toga i držite se toga.”
Posvetite se vežbanju ujutru
Svi mi više volimo lenju nedelju u odnosu na čas sprinta u 5 ujutro, ali smo suosnivač Orangetheory Ellen Latham naglašava važnost stiskanja tokom treninga ujutru.
„Rani jutarnji časovi su najprometniji jer ljudi ostaju posvećeniji kada rano završe sa vežbanjem. Planiranje vežbanja kasnije tokom dana može biti teško, jer postoji veća šansa da se nađe izgovor da ne odeš, posebno posle dugog, napornog dana na poslu“, kaže ona.
Iako ćete se verovatno plašiti zvuka ranog jutarnjeg zvučnog signala vašeg iPhone-a, u roku od mesec dana to može postati navika u kojoj zaista uživate.
Dovršite izazov
Za većinu ljudi koji pokušavaju da ugrizu metak i zapravo koriste teretanu koju plaćaju svakog meseca, sam čin prolaska kroz ulazna vrata može biti neodoljiv. Bez ličnog trenera ili praktičnih instrukcija, otkrivanje mašina, pokreta i ritma postaje još jedna prepreka koja gasi vašu vatru.
Kondicioni stručnjak i trener Nadia Murdock preporučuje da se prijavite za izazov na društvenim mrežama ili aplikacijama koji će vam pomoći da stvorite željenu poziciju da biste istrajali. Ova vrsta taktike ima uticaja bez obzira da li prvi put dajete šansu fitnesu ili se vraćate na vagon.
„Za početnike postoje planovi za vežbanje na mreži sa jednostavnim pokretima kao što su čučnjevi, daske i sklekovi. Ovo nudi ostvariv zadatak koji će se, nadamo se, pretvoriti u redovnu naviku“, objašnjava ona. „Za one koji su radili u prošlosti, ali samo treba da se vrate na pravi put, postoje složeniji izazovi koji uključuju pune vežbe za sve nivoe fitnesa.
Vežbajte kod kuće
Nije da mrzite vežbanje. Za to je potrebno mnogo energije: prijavljivanje za čas, pakovanje torbe, putovanje na posao, tuširanje i još uvek uspevanje da pokupite Starbucks na putu u kancelariju. Whew.
Gordon kaže da je unapred planiranje često dovoljno veliki izgovor da odvrati ljude da odu na čas ili na svoju pouzdanu traku za trčanje, čineći vežbanje kod kuće prikladnijim za one koji mrze fitnes. „Možete dobiti časove i trenere na zahtev i prenositi uživo sa svim vrstama platformi ovih dana. Postoje opcije čak i za 20-minutni trening, što vam daje nula izgovora da se ne znojite“, kaže ona.
Probajte partnerski sport ili se pridružite timu
Нарочито када играте крилну жену у баровима или се упуштате у непознати нови град, постоји снага у бројевима. Исто важи и за фитнес према личном тренеру и предузетнику Ералду Маглари. Будући да вам самостални рад можда неће бити забаван, увлачење више пријатеља у ваш циљ може бити тајна стратегија која чини разлику у вашем размишљању. Он предлаже да тражите интернационалне тимове у вашој заједници или да изаберете спортове који захтевају другу особу - попут тениса, бадминтона или сквоша - због чега је већа вероватноћа да ћете се појавити. Како то? Drugi ljudi računaju na vas - i hej, zabavnije je!
Вежбајте на отвореном
Не можете да замислите да завршите камп за обуку у војном стилу, али волите осећај који имате када стигнете на врх планине? Осим могућности за селфије вредне Инстаграма, Гордон каже да су многи људи који традиционално не воле фитнес инспирисани активностима које, добро, не желе да вежбају. Уместо тога, осећају се као авантура.
„Пронађите стазу или пешачку групу у вашој близини, изађите напоље и крећите се. Вежбање на отвореном је повезано са већим осећајем повећане енергије и ревитализације и смањеном напетости и депресијом“, објашњава она.
Без обзира шта вас покреће, испробајте једну од ових тактика да проживите свој најдужи – и да, најзнојнији – живот. Не морате се заљубити у то. Осим тога, заиста постоји само толико Нетфлик-а и Диснеи+ да можете попити.
Верзија ове приче првобитно је објављена у марту 2018.
Пре него што кренете, погледајте основе опоравка од вежбања које волимо (јер ваш тренинг може бити изговор за мало додатне бриге о себи касније током дана): 
