Najbolja i najgora praznična hrana za trudnice – SheKnows

Празници су ту, а то значи: Бићемо суочени са питом. О да. У ствари, многи од нас ће можда желети да копају по парче пите од ораха сваког сата док се не појави Деда Мраз. А ако сте трудни, све те празничне жудње - пите или друге - вероватно су дивље. Али многа омиљена храна за празнике су заправо прилично ужасна идеја за труднице. Или су супер богати шећером, алкохоличари су (охладите од јаја са шиљцима, мама) или једноставно нису прикладни за исхрану бебе која ће ускоро бити.

Povezana priča. Ово најављивање бебе будућег оца са својом сопственом бебом — али да ли је погрешио?

Ипак, постоји доста солидних опција које су здраве и укусно — и омогућиће вам да уживате у том великом празничном намазу у добром друштву (тј. у добром друштву вашег фетуса).

Ево најбоље и најгоре хране за празничне забаве за труднице.

Препоручена храна

Гуацамоле

Не можете имати празничну забаву без гуаца, зар не? У реду, можда можете, али ми сигурно не бисмо желели. „Авокадо је богат незасићеним мастима, као и добар извор фолата, пантотенске киселине, витамина К и влакана“, регистровани дијететичар и аутор књиге

Тхе Фертилити Фоодс Цоокбоок Елизабет Шо каже за СхеКновс.

Не само да авокадо има укусан укус на тосту, који се брзо саставља, већ и можете обрадите са мало какао праха и меда да бисте направили здравију глазуру од чоколаде која ће задовољити жудње такође. Следећи пут када будете правили празничну чоколадну посластицу, користите авокадо да би био здравији за вас и ваше дете.

Пуњена јаја

Не пропустите та тврдо кувана јаја! „Јаја су храна богата хранљивим материјама која обезбеђује многе хранљиве материје, попут биотина, холина и протеина. У само једном великом јајету, има 6 грама висококвалитетних протеина који ће вам (и бебом!) помоћи да дуже будете сити“, каже Шо.

Слајдери за лосос

„Клизачи за лосос су нови тренд који у последње време видим као апликације за одмор. Лосос је одличан начин да унесете оне омега-3 масне киселине које су важне за мамино расположење и бебин раст и развој“, каже Шо. Али немојте јести сирови лосос, као што је суши - ово је велики не-не за труднице, јер није безбедно јести некувану рибу.

Парти нутс

Не одбацујте луде забаве! „Кикирик је орашасто воће здраво за срце које обезбеђује протеине биљног порекла, као и низ хранљивих материја попут витамина Е, фолата и магнезијума“, каже Шо; међутим, било која врста ораха у тој посуди је одлична и за труднице.

Што се кикирикија тиче, он „не само да је брз и погодан за уживање у хлебу од целог зрна када немате енергије за кување, већ истраживање је такође идентификовало да излагање у материци може помоћи да се минимизира могућност да беба развије алергију на кикирики касније у животу“, објашњава она. Нека та беба ужива у укусу путера од кикирикија, молим!

Роот Веггиес

Једите на празничној страни печеног коренастог поврћа, као што су пастрњак, кромпир и репа, каже гинеколог Фелице Герш, оснивач/директор Интегративне медицинске групе Ирвине у Калифорнији и аутор предстојећег књига ПЦОС СОС: Гинекологова линија живота за природно обнављање ваших ритмова, хормона и среће.)

Коренасто поврће помаже у одржавању микробиома црева, каже она. „Имати здрав микробиом је критичан из много разлога — одржавање здраве трудне [особе], смањење ризика од трудноћа компликација, постављајући сцену да беба добије одговарајуће микробе“, каже Герш за СхеКновс. Зато уживајте у неколико порција те вегетаријанске стране!

Пирјано зеље

Обично је на столу на празничним окупљањима одлично пирјано зелено јело, салата, печено прокулице или махуна, па ако је зелено, поједите га. „Зелено лиснато поврће обезбеђује есенцијални витамин – фолат. Фолат има много улога у телу, а у трудноћи помаже у спречавању дефеката неуралне цеви“, објашњава Герш.

Зелено лиснато поврће такође обезбеђује есенцијални калцијум, који је важан за здрав развој костију код беба, каже она.

Клони се ових

Пржене апликације

Немојте подизати те пржене лигње на столу. „Препоручује се да се пржена храна користи опрезно јер може погоршати пробавне сметње које се обично јављају током трудноће“, каже Шо. Осим тога, већина пржене хране је нутритивно испразна и садржи вишак масти и натријума, што вашој беби (или вама самима) неће бити добро.

Слане супе

Осим ако је супа домаћа и са мало натријума, избегавајте слане пилеће резанце или конзерве. Они су високи у натријуму и могу допринети задржавању течности, каже Шо. Труднице се често већ осећају надувено, тако да ће бомбардовање њиховог тела додатним натријумом само погоршати тај осећај, каже она.

Празничне посластице

Наравно, и даље би требало да уживате у парчету своје омиљене пите од ораха ораха или у празничном колачићу, али немојте превише да полудите када једете за двоје. „Једноставни шећери као што су чоколадице, колачићи и колачи који имају укусан укус, али је већа вероватноћа да ће изазвати пораст шећера у крви праћеног наглим падом који доводи до више жудње и висококалоричне хране без хранљивих материја“, каже Схав. Сав овај шећер није здрав за вашу бебу и неће се тако лако варити.

Ахи туњевине шоље

Обично ћете наћи шоље ахи туни или димљеног лососа на тостовима као облик пролаза током коктел сата. Ипак, ово не би требало да једете када сте трудни. „Сирову рибу, као што је суши, треба избегавати због потенцијала за болести које се преносе храном и токсина присутних у риби“, каже Шо.

Дели месо

Будите опрезни са тањирима за јело на вашем следећем празничном окупљању. Дели меса, као што су ћуретина и шунка, треба избегавати, као истраживање ФДА указује на већи ризик за труднице и њихову децу јер би месо за ручак могло бити заражено бактеријом листерије, каже Шо.

Ако је тако, то може проузроковати штету током трудноће. „Иако су шансе веома мале, најбоље је наставити са опрезом и фокусирати се на друге изворе протеина или кувано и загрејано месо“, каже она. Осим тога, деликатесно месо такође има висок садржај натријума.