2020. доноси нову годину и нову деценију здравља. Током последњих неколико година, видели смо људи прихватају здравље и добробит више него икад пре, укључујући све, од основних ставова попут трчања и тренинга са теговима до мало новог доба и апстрактног (неко коза јога?). И баш као Фло Јо, тхе фитнесс индустрија нема знакова успоравања. Тхе глобална индустрија фитнесс и клубова здравља генерише више од 80 милијарди америчких долара прихода годишње и наставља да расте.
Дакле, шта можемо да очекујемо да буде најтоплије (и најзнојније) вежбе за следећу годину? Замолили смо врхунске стручњаке за фитнес да предвиде трендове у фитнесу за 2020. баш на време да донесете те новогодишње одлуке о фитнесу.
ХИИТ
Како све више људи настави да тражи ефикасне вежбе (више зноја за мање времена), ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) ће и даље остати популаран, према Хедер Енглунд из Фит Мама Реал Фоод.
„ХИИТ вам омогућава да будете ефикасни са својим временом, док убрзавате метаболизам и добијате невероватан тренинг.
Кључно је да будете високог интензитета током кратких налета вежби и да их пратите кратким опоравком пре него што се вратите у следећи интервал. Након опекотина се овим методом вежбања повећава,” каже она. Резултат? “Више труда за мање времена.”Радите оно што волите
Ево тренда иза којег сви можемо да застанемо: мање радити оно што мрзимо, а више онога што волимо. Манди Ем оф Здрав живот за вруће нереде каже да је 2020 „година шетње природом, лењости или плесне забаве у дневној соби.“
Наука нам показује да је излазак у природу изузетно добар за наша тела и ум, каже Ем, што природу чини „оригиналном теретаном“.
„Такође је бесплатан и долази са бесплатним ендорфином! Буквално само идите у шетњу“, каже Ем. „То је ваш први корак. Кеттлебеллс могу чекати. Оно што је потребно за 2020. годину је да људи гледају где се налазе, и да то подигну на следећи ниво уместо да се граниче на највиши степеник, падну, мрзе то, мрзе себе и потпуно одустану.
Опције код куће
Док теретане могу послужити као одлична мотивација за наше вежбање, понекад је доћи до теретане немогуће, посебно када је лоше време или је дете болесно. „Еиако многи потрошачи и даље жуде за личним искуством, видимо да људи допуњују своје вежбе са опцијама код куће, које нуде фактор погодности који недостају физичким теретанама и студијима“, каже Ерика Шенон, бивши тренер за СоулЦицле, Екуинок и Даили Бурн, а садашњи директор фитнеса заМИКСфитнесс. „Постоји потражња за алтернативама лично и код куће, а не за потпуно помрачењем други, почећемо да видимо више људи који комбинују то двоје ради персонализованијег приступа Спа."
Мике Фантиграсси, МС, НАСМ-ЦПТ, и коаутор НАСМ-овог новог програма сертификованог тренера за исхрану (НАСМ-ЦНЦ)назива фитнес хибридним приступом. “То значи да ће људи и даље ићи у теретану... и даље ће радити са личним тренерима како би им помогли да постигну одговарајућу форму. Они могу да допуне тренинге на захтев и различито програмирање када нису са тренером." Фантиграси каже ан фитнес садржај на захтев/уживо је приступачнија опција и „заправо даје тренеру прилику да ради са више клијената, и чак их и задржати. На пример, клијент може да тражи тренера како би се уверио да правилно ради покрете на захтев, или тренери могу препоручити одговарајуће програмирање на захтев за клијента који путује.
Функционална пића
Према Јиллиан Мицхаелс, стручњак за здравље и фитнес и креатор Мој фитнес од Јиллиан Мицхаелс апликација, каже функционална пића, пиће које обично има додатне здравствене предности, укључујући биље, витамини, ноотропи, аминокиселине или додатно сирово воће или поврће, биће у тренду у новом године. “Видимо овај тренд у свему, од газираних вода са ЦБД-ом до тврдих селтзера са пробиотицима“, каже она СхеКновс, цитирајући Луцки Јацк Органиц Цолд Брев понуде као што су Голден Милк Латтес или Моцха Цолд Брев са додатком адаптогени. „Читав тренд је за људе који желе више и увек траже додатну предност. Било који начин да се побољшају, укључујући, али не ограничавајући се на, производе које конзумирају. И признајем да сам крив за учествовање. Ако ћу да попијем кафу, зашто је не бих попио са колагеном или златним млеком од куркуме?"
Здравље и одрживост у губитку тежине
Sledeće godine biće više o funkcionalnom i holističkom dugoročnom pristupu gubitku težine, a ne o brzim „dijetama“ iz prošlih godina. „У 2020., тренд ће се наставити даље од фокуса на брзом губитку тежине/приступима само на дијети и ка истинској одрживости праћеној здравом исхраном и редовним вежбањем“, каже Јим Фритх, Оснивач оф TopFitPros, сертификовани лични тренер и стручњак за напредну спортску исхрану. „Преко 80 процената људи који су изгубили значајне количине килограма су их историјски вратили. Стални успони и падови тежине су нездрави и фрустрирајући. Mnogi ljudi traže put do gubitka težine koji im omogućava da ga zadrže i da budu zdravi. Уморни су од сваког програма мршављења који тврди да је одржив, али са мало оних који нуде кредибилна научна истраживања која подржавају своје тврдње.
Vežbanje u grupama
Вежбање у малим, фокусираним групама, укључујући мале групе за обуку и часове фитнеса, и даље ће бити у тренду 2020. „Људи воле да раде са пријатељима и да их други гурају у разреду“, каже Marie Urban, lični trener i regionalni koordinator grupne obuke u životu. “Вежбање са групом пријатеља не утиче само на вас, већ и на друге. Vežbanje i fitnes razbijaju prirodne barijere i podstiču ljude da se osećaju udobnije i sigurnije jedni s drugima.” Osim toga, pomaže u razvoju odnosa, prijateljstva i samopouzdanja. Urban kaže: „Ljudi sada žude za vezom više nego ikada.“
Nosive aplikacije i tehnologija
„Људи су заиста заинтересовани за статистику опоравка и фитнеса“, каже Урбан који мисли да ће „2020. бити све о ’што више информација то боље‘. Dodaje Šenon: „Kako se velnes inovacije zasnovane na tehnologiji nastavljaju razvijati, fitnes pejzaž se definitivno pomera ka digitalnijoj vezi. Fitnes/velnes aplikacije, nosivi uređaji i oprema za kućnu upotrebu sa digitalnim programiranjem u izobilju upravo sada! Već smo videli početak onoga za šta je fitnes tehnologija sposobna, i videćemo više ovoga 2020. godine, sa povećanim fokusom na zajednicu. Ово, више од свега, има потенцијал да утиче на традиционалне теретане, јер постоји нова опција за повезивање са истомишљеницима директно из удобности вашег дома.”
Funkcionalni fitnes
Funkcionalni fitnes postoji decenijama, ali je eksponencijalno rastao u popularnosti u poslednjih nekoliko godina, kaže Džej Anvin, menadžer teretane u F3E Fitness. „Већини људи досадиле су уобичајене исте рутине у теретани. Они желе нешто што ће изазвати не само њихову снагу и кондицију, већ и њихову флексибилност, равнотежу и координацију“, каже Анвин. Две највеће предности функционалног тренинга? „Prvo, pokreti se mnogo lakše prenose u stvarni život, zbog upotrebe neobičnih objekata, kao i rotacije i jednostranosti (koristeći jednu stranu pokrete tela“, kaže Unvin, „I drugo, zbog raznovrsne mešavine opreme, pokreta i struktura sesije, manje je verovatno da će vam dosaditi i одустати!"
Једно алкохолно пиће дневно
Како трезвена радозналост наставља да расте, није изненађујуће да ће примена обновљеног фокуса на исхрану и начин на који хранимо своја тела постати важнија. „Фитнес је оптимизован уз побољшања избора начина живота. Kako ulazimo u 2020., ljudi traže odgovore na to kako njihov životni izbor može povećati dugovečnost i kvalitet života“, kaže Frit. „Veoma mala količina alkohola u datom danu podstiče stvaranje smeđe masti, koja ubrzava naš metabolizam. Више од једног пића дневно ремети процесе бржег метаболизма и доводи до повећања телесне тежине. Како људи желе да имају активнији живот и већу друштвену интеракцију, уз боље здравље и дуговечност, све више ће прихватити да пију једно пиће дневно, али не више.
Ресторативе Фитнесс
Restorativni fitnes će doneti dobrodošlu ravnotežu onima koji su ljubitelji HIIT-a i CrossFita. „Ресторативни фитнес се заснива на идеји да тело пролази кроз циклус стреса и опоравка, и Вежбе високог интензитета нису ефикасне када је тело под стресом, као од интензивног вежбања“, каже Адам Zeitsiff, Голд’с Гим Председник и извршни директор. „Нови подаци сугеришу да различити интензитет вежбања који укључује низак, умерен и висок, уместо да сваки пут тежи максималном напору, чини све вежбе ефикаснијим.”
Faktori restorativne kondicije, kaže Zeitstiff, uključuju korišćenje varijabilnosti srčane frekvencije (HRV) da bi se utvrdilo gde se nalaze u ciklusu oporavka i koji nivo vežbanja će najviše koristiti njihovom telu. Примери ресторативног фитнеса укључују часове јоге нижег интензитета и пилатеса, друге технике опоравка укључујући криотерапију, сауну, компресију и терапију удараљкама i „teretane koje počinju posebno da se bave ishranom uz posvećeno profesionalno savetovanje o ishrani, planove obroka, časove kuvanja, seminare o ishrani, pa čak i obroke na licu mesta priprema.”
Тренинг снаге
„У 2020., особе које су на дијети ће све више инсистирати на томе да имају стратегије за задржавање мишића или развој док губе масноће“, каже Фрит. „Najpopularnije dijete rezultiraju gubitkom oko trećine kilograma mišića za svaku izgubljenu funtu. Gubitak mišićne mase ne samo da vas čini slabijim, već i usporava vaš metabolizam, što zauzvrat čini gubitak težine još težim.”
Додаје Енглунд: „Тренинг снаге није ништа ново него главни фитнес тренд. Користећи тегове или своју телесну тежину, тренинг снаге помаже да се повећа метаболизам, изгради густина костију и побољша тонус мишића. Postoji mnogo načina da se izgradi program treninga snage. Можете да мењате мишићну групу, да се фокусирате на цело тело или да поделите између дана за горњи и доњи део тела.
Inkluzivnost tela
„Многе фитнес компаније ангажују тренере са одређеним 'изгледа' – изгледом који је недостижан или нереалан за већину нас, а који може biti zaista obeshrabrujuće za ljude koji počinju na početku“, kaže Šenon, koja dodaje da je, na sreću, način razmišljanja industrije pomeranje. „Više se ne radi o tome da podučavate ljude da budu mršaviji, već da podučavate ljude da budu jači i zdraviji – i mentalno i fizički – kako bi mogli da žive bolje. Počeli smo da vidimo podršku nekih velikih brendova ove godine, ali se i dalje suočavamo sa teškom bitkom u pogledu društvenih medija i percepcije javnosti. 2020. videćemo još više tipova tela zastupljenih, ne samo u reklamiranju brendova fitnesa, već i kod trenera, trenera i lidera u industriji.”
Bez obzira koji fitnes trend može odgovarati vašoj mašti, važno je zapamtiti da malo ide daleko. Ем каже: „Био бих одушевљен да је 2020. година у којој људи теже да се преселе samo malo više nego što su sada, без скроловања по Инстаграму и затим ментално бичећи себе зато што нису радили напредну јогу за тонирање чакри на страни Чадовог новог бесконачног базена.“
