Želim gušća kosa? Postoji dodatak za to. Како би било sjajna koža? Postoji i pilula za to. A jači nokti? Da, vidite kuda idemo sa ovim. Dodaci za lepotu su svi besni ovih dana.
„Pomama za gutanjem je u osnovi ponovno oglašavanje postojećih vitamina i minerala суплементи koji su navodno formulisani da poboljšaju vaš spoljašnji izgled“, kaže Robb Akridge, dr, izvršni direktor i osnivač REA Innovations. „Prava novina ovih proizvoda za unošenje lepote je mesto gde se prodaju. Vitaminski suplementi više nisu ograničeni na odeljak zdravstvenih dodataka – oni se nalaze u kozmetičkom odeljenju vašeg omiljenog prodavca. Pogodnost dobijanja dodataka za lepotu i vašeg omiljenog seruma za lice odjednom je odlična. Imati ove suplemente pored vašeg omiljenog brenda za negu kože nije loša stvar, jer treba da tretirate i svoju spoljašnjost i svoju unutrašnjost.
To nije jedina promena - umesto sivih boca koje se obično povezuju sa vitaminskim prolazima, dodaci za lepotu su prepakovani za Instagram eru. „Međutim, oni imaju iste vitamine, minerale i proteine koji se nalaze u postojećim vitaminskim suplementima koji se nalaze u prodavnicama zdravstvenih dodataka ili apotekama“, kaže Akridge. „Može biti dobro uzimati ove dodatke za lepotu, ali nemojte se zavaravati ili misliti da sastojci nekako znaju da bi trebalo da idu pravo na vašu kožu kako bi je poboljšali. Bilo koja korist od njih bila bi za vaše celo telo, iznutra i spolja.”
Iako su ovi dodaci lepoti očigledno dobri za vas, važno je ne dozvoliti im da obave sav posao i da i dalje dobijaju sastojke iz vaše ishrane. „Kozmetički proizvodi ne bi trebalo da se posmatraju kao bolji, već više kao dodatni ili koji vam pomažu da prevaziđete nedostatak usled loše ishrane“, kaže Akridge. „Ništa ne može da zameni raznovrsnu ishranu voća i povrća. Što više boja, to bolje. Moja filozofija je da svaki dan jedem dugu povrća. Čak i ako uzimate ove suplemente, uzimanje sa određenim namirnicama može pomoći u njihovoj apsorpciji u vašem telu. Na primer, vitamin A se bolje apsorbuje ako se konzumira sa obrokom koji sadrži masti.
Da biste maksimalno iskoristili svoju lepotu, potražite ove sastojke u suplementima и vaša dijeta:
Pića od slatkog krompira / retinola
„Mislim da je uzimanje oba sjajno“, kaže Akridge. „Slatki krompir prevazilazi samo davanje vitamina A – jedan slatki krompir prosečne veličine daje vam preko 400 puta više od dnevnog vitamina A potreba, plus vitamin C, vlakna i holin (hranjivi sastojak sličan vitaminu za koji se smatra da pomaže u smanjenju upale i pomaže kod funkcija). Retinol pića vam pružaju prirodni oblik vitamina A (aka retinol) i vodu za hidrataciju. Ako vam je potrebno da se hidrirate, mogli biste da dobijete i neke suplemente u isto vreme, ali ako možete samo da dodate četvrtinu slatkog krompira u svoju ishranu, to je mnogo jeftinije i ima druge velike prednosti.
Vitamin E / kivi
Ovo pomaže kao antioksidans koji pomaže u hvatanju radikala kiseonika. „Kapsule vitamina E koje se koriste na koži takođe mogu da pokupe radikal kiseonika u borbi protiv oštećenja“, kaže Akridge.
Narandže, grejpfrut i citrusi / dodaci vitamina C
“Витамин Ц je dečji sastojak postera za aktuelne kozmetičke proizvode“, kaže Akridge. „Iako je veoma nestabilan, on se reklamira kao ključni antioksidans za neutralizaciju radikala kiseonika koji mogu oštetiti kožu. Interno, takođe pomaže u proizvodnji kolagena, za koji se smatra da pomaže zdravlju kože. Vitamin C vam takođe pomaže da bolje apsorbujete gvožđe. Realno, ako možete da ga dobijete direktno iz izvora bez dodavanja šećera i drugih nasumičnih sastojaka koji su potrebni za stvaranje tih drugih oblika hrane, onda bi to moglo biti bolje za vas.
Kelj, spanać i zelje / dodaci kalcijuma
„Ljudi automatski razmišljaju o mleku za kalcijum, ali ja volim zelje poput kelja, spanaća i kragne“, kaže Akridge. „Oni su moćno povrće koje obezbeđuje vitamin A i C, plus mnoge minerale poput kalcijuma. Poznato je da kalcijum pomaže zdravlju kostiju i zuba. Takođe pomaže koži da reguliše promet epidermalnih ćelija i proizvodnju sebuma. Dobijate toliko sjajnih dodatnih pogodnosti!“
Vitamin C / papaja
Једно од најздравијих воћа за јело, не само да папаја има витамин Ц, већ има и мноштво елемената, укључујући гвожђе, магнезијум, манган, калијум, фосфор и бакар. „Бакар је кључан за производњу пигмента (меланина), доприноси бољој еластичности коже и производњи колагена“, каже Акридге. „Ово је једна ситуација у којој је боље уносити елемент из хране, а не из суплемената. Веома мало је потребно, а превише може имати нежељене ефекте."
Б витамински комплекс / асортиман намирница
Комплекс витамина Б – посебно витамин Б3, звани ниацин – је кључ за здраву кожу. „Такође познат као ниацинамид или никотинамид, овај витамин Б3 је витамин растворљив у води који ради са природним супстанцама у вашем коже како би се видно побољшао изглед проширених пора, неуједначеног тона коже, финих линија и бора и тупости“, каже Акридге. „Такође ради на пружању заштите од стресора из околине и побољшаној функцији поправке баријере спречавајући губитак воде и задржавајући садржај влаге у кожи. Не можемо да га произведемо, па морамо да узмемо суплемент, једемо га или нанесемо на кожу за козметичке резултате. Неки витамини са високим садржајем Б3 намирнице укључују јетру, пилећа прса, ћурећа прса, лосос, туњевину, авокадо, зелени грашак, кикирики, целу пшеницу, кромпир и pečurke.
На крају дана, ако сте свесни свог новчаника, ако можете да добијете ове погодности из своје исхране, могли бисте уштедети много новца током времена. „Такође ћете добити гомилу других додатних хранљивих материја када је ваша исхрана препуна воћа, поврћа и немасних протеина – попут оних горе наведених“, каже Акридге. „А ако имате ограничен буџет, али и даље желите додатке за лепоту, нема ништа лоше у томе да одете у апотеку да тамо набавите своје дневне суплементе по бољој цени. Није вам увек потребан најсјајнији нови облик да бисте добили нутритивну вредност коју тражите. Само бих вас позвао да још једном проверите да не претерујете са препорученим дозирањем мултивитамина које већ узимате. На крају, ако постоји врло специфично место на које желите да циљате - рецимо на лицу - препоручујем да користите актуелна решења у комбинацији са добијањем хранљиве материје из ваше исхране или суплемената, пошто би користи које се добијају од уноса биле за цело тело, а не усмерене на једну област вашег забринутост.”
Такође, ако сте трудни или узимате лекове, консултујте се са својим здравственим радником за све потенцијалне интеракције између суплементи и ваше дроге.
