Pronaći minut da se hidrirate, udahnete i brinete o sebi je teško čak iu najboljim mogućim scenarijima. Али тренутно је посебно тешко! Ako ste roditelj, verovatno je da sada nosite i šest drugih šešira na svom poslu, pomažući svom deca sa školom i žongliranje da vam kuća radi — tako da imate vremena da se posvetite sebi разрадити oseća se kao nemoguće pitati. Naći vremena? Где?
Па, постоје мали тренинзи мањег обима (stvari koje možete da rešite za manje od 7 minuta!) koje možete da uradite bilo gde.
"Nije važno koliko vremena imate - važno je šta radite u tom vremenu", Асхлеи Борден, glavni trener, autor, AB Fit App razvoj kaže SheKnows. „На пример, лако бисте се могли ознојити радећи нешто тако основно као што је 50 ручних бурпија који ће вас разбити! Mikro vežbe neće nužno doneti velike rezultate, jer će probuditi vaše telo i dati vam mini, trenutke za izbacivanje masti ili ciljani rad mišića.”
Borden deli šest mikro vežbi koje možete da radite tokom dana da biste svoje telo zadržali:
Док перете зубе
„Najbolja stvar koju mogu da predložim je balansiranje jedne noge“, kaže Borden. „То је једна од најзанемаренијих врста рада са људима који не програмирају вежбе. Ravnoteža deluje na vašu propriocepciju, a takođe će vam reći na kojoj nozi je potrebno više rada. Можете осетити своју неравнотежу! Такође, равнотежа је једна од првих ствари које се дешавају како старимо. Равнотежа вам помаже у свему, чак и ако не радите."
Da biste uradili izazov ravnoteže sa jednom nogom, naizmenično držite svaku nogu od tla što duže možete sa svake strane. Treba vam još izazova? Затворите очи, али држите ногу од пода и близу тла.
Dok se čeka u redu
Radite svoje karlično dno! Počnite sa obe noge na podu i podignite srce. Držite oči na horizontu. Ангажирајте дно карлице стискањем и подизањем, слично као да радите Кегел вежбање. Држите 10 секунди, а затим отпустите.
Док носи намирнице
„Носите своје намирнице подједнако поред себе уз ручку и опонашајте оно што се зове ’фармерско ношење’“, каже Борден. "То је одличан начин да ангажујете своје језгро без стављања било каквог стреса на рамена."
Корак 1: Држите торбе са стране и не савијајте лактове (покушајте да једнако распоредите тежину).
Корак 2: Држите груди подигнутим и језгро укључено.
Корак 3: Ходајте мало спорије и покушајте да не изгубите основну везу док ходате.
Сингле баг? Нема проблема! „То је исти знак као горе, али промените страну када сте на пола пута до одредишта“, каже Борден. „Држите рамена квадратна и једнака. Не дозволите да вам тело падне на једну страну."
Док се кува
„Дајте себи изазов за чучњеве/истезање!“ Борден предлаже. Подесите тајмер и сваких 5 минута мењајте између 5 и 10 ваздушних чучњева и истезања груди.
Ваздушни чучњеви:
Корак 1: Поставите стопала мало шире од ширине кука.
Корак 2: Испружите руке напред.
Корак 3: Испружите кукове уназад и доле као да посежете за столицу иза себе.
Корак 4: Гурните колена и чучните до дубине која је изазовна, али изводљива.
Корак 5: Гурните пете да устанете и снажно стисните глутеусе 2 секунде на врху.
Истезање врата и груди:
Корак 1: Ухватите руке иза леђа.
Корак 2: Ухватите један зглоб и повуците надоле ту руку.
Корак 3: Задржите 10 секунди.
Корак 4: Замените руке и ухватите супротни зглоб иза леђа и повуците надоле 10 секунди.
Док переш веш
Склекови су савршени у вешерници. „Користите машину за прање или сушење као положај високог нивоа за склекове“, каже Борден. "Сувише лако? Радите на склековима за једну руку!
Док седи у колима
Када возите или паркирате, радите на глутеусима. „Ако сте проклети што морате да седите у ауту дуже време, глутеуси ће вам се искључити и осећати се као млохаве палачинке“, каже Борден. „Добар начин за борбу против дефлације глутеуса је активирање. Стисните оба глутеусна образа што јаче можете 5 секунди, а затим отпустите.
Следећи пут када будете чекали у реду да се ваш аутомобил помери, такође можете да активирате своје ширине користећи волан. Ухватите волан на једнаким позицијама са обе стране точка. Притисните точак надоле и требало би да осетите како вам се рамена одгурују од ушију и осетите како вам се лати активирају. Задржите пет секунди и поновите пет пута.
Верзија ове приче објављена је у јулу 2019.
Пре него што кренете, погледајте наш омиљени производи за опоравак од тренинга: 
