Deca imaju bolji fizički učinak i mogu da se koncentrišu na aktivnosti i učenje kada se njihova tela koja rastu zdrava hrana napajaju.
Када се тело детета пуни правом храном и пуно воде, оно може да уради невероватне ствари! Deca koja se pravilno hrane lakše se koncentrišu, imaju povećanu energiju i mogu da rade bolje i mentalno i fizički. Sa užurbanim danima ispunjenim vannastavnim aktivnostima i sportom, ključno je da deca jedu pametno da bi dobro učila i da bi se dobro igrala.
Pogrešna hrana može usporiti decu i učiniti ih umornima. Такође постоји све већа забринутост због гојазности и дијабетеса у детињству који се односе на лоше навике у исхрани. Боља исхрана помаже менталном развоју док гради јаке кости и витке мишиће. Све почиње добрим доручком, а ниједно дете не би требало да прескочи овај оброк! Воће и житарице попут овсене каше напајају децу за напоран дан који је пред нама.
Zašećerene grickalice između obroka ne čine ocenu. Oni mogu privremeno povećati energiju, ali imaju malu nutritivnu vrednost. Воће, поврће и храна богата хранљивим материјама прави су избор. Гранола штанглице, кришке јабука, качкаваљ, немасна пилетина, воћни смутији и слични избори помажу у одржавању енергије и пажње. Комбинација протеина, интегралних житарица, воћа и поврћа ослобађају енергију спорије од чистог шећера, тако да су нивои енергије конзистентни.
Време за ужину
За већину деце, права формула значи да се тело редовно пуни горивом како би се избегао пад енергије. Ciljajte na tri obroka dnevno plus zdrave grickalice ујутру, средином поподнева и након напорних активности попут играња фудбала или вожње бицикла. Конзумирање ужине богате угљеним хидратима у року од сат времена након физичке активности убрзаће опоравак енергије. Voće sa proteinima poput sira ili mesa, ili pločica sa žitaricama, dobra su opcija nakon napornog vežbanja.
Спакуј то
Olakšajte svojoj deci da pametno grickaju. Pripremite grickalice koje je lako zgrabiti i idite kada deca izađu na vrata na sportske i druge aktivnosti. Мале боце воде су неопходне да би их одржали хидриранима и утажили жеђ. Вреће претходно исечених коцкица поврћа — краставца, паприке, шаргарепе, броколија — могу се жвакати да би се задовољила глад. Напуните мали контејнер деловима воћа, кришкама сира и неколико пшеничних крекера за грицкалице величине залогаја. Granola štanglice se mogu staviti u džep i izvući kada energija zaostaje. Побрините се да обезбедите мини оброк са добром нутритивном вредношћу. Kad god je moguće, birajte sveže sezonske proizvode: voće i povrće koje imaju odličan ukus i obezbeđuju vitamine i minerale za kojima žude mala tela. To je odličan način da dodate raznovrsnost i dnevnim grickalicama - hrskave jabuke, sočne kruške, pomorandže, kajsije, breskve i bogat izbor šarenog povrća. Pomešajte smuti sa svežim bobičastim voćem i mlekom sa niskim sadržajem masti ili ponudite zrnastu pileću salatu sa korom od grožđa i komadića celera da ih namažete na pita čips.
Гледајте: Правите здраве ужине после школе
Više saveta
Kako usaditi deci pametne navike u ishrani
Pomaganje deci da steknu zdrave navike u ishrani
Naučite svoju decu da donose bolje odluke za vreme ručka
