саботирање кроз своје нездраве навике су тако рано-аугхтс. Ипак, стварање - и праћење - здрав навике је тежак посао. Уместо да јуришате за огромним циљевима и преплављујете себе, направите мање промене које ће умногоме олакшати оне фенси шмање. Знате, овако:
1. Вежбајте ујутру. Најбоље је време да успоставите и придржавате се рутине вежбања.
2. Ако вам јутра нису добра, покушајте да вежбате у подне. Реч је о њима помоћи да повећате своју продуктивност на послу.
3. Испразните своје ормане од све нездраве хране. Када желите да се препустите, изађите и направите догађај - знате, тако да не повлачите Цоокие Монстер.
4. Када вас нешто мучи, причајте о томе стат. Не губите време - или разум - на то да будете пасивно-агресивни.
Оригинални извор
5. Замените свој досадни звонац будилника за своју омиљену песму.
6. Смеј се како осећаш да треба.
7. Не пристајајте на ништа мање од онога што желите.
8. Реци не.
9. Позовите више. Текст мање.
Оригинални извор
10. Одбаците соду, чак и дијеталних.
11. Користите цимет у кафи уместо кајмака и шећера.
12. Будући да су тањири за вечеру данас величине поклопца, држите своје порције под контролом користећи мање тањире.
13. Пијте довољно воде. Користити Апликација ВатерИн да се уверите.
14. Немојте да пребацујете храну. Жвакање је добро за вас.
Оригинални извор
15. Зауставите се и помириши своју кафу, што може помоћи у смањењу стреса.
16. Платите себи да вежбате, а затим себи купите нешто лепо.
17. Користите правило 20/20/20 да бисте задржали свој вид нетакнутим: сваких 20 минута гледајте у нешто удаљено 20 стопа 20 секунди.
18. Ослободите се акни тако што ћете спавати са чистим пешкиром на јастуку, као и на јастучници.
19. Једите више пробиотика да помажу варењу и јачају имунитет.
20. Ако ваш посао укључује пуно седења, покушајте да устанете сваких сат времена да бисте се прошетали и истегнули.
21. Додајте више тренинга снаге свом тренингу. (Више од три четвртине одраслих старијих од 45 година не испуњава захтеве за јачање мишића које је поставило Министарство здравља и социјалне службе САД. Немојте бити један од њих.)
22. Истегните се сваки пут када ваш љубимац то учини.
Оригинални извор
23. Не задржавајте своје зевање. Они хладе ваш мозак и повећавају будност.
24. Смеј се више.
25. Не заборавите да оперете језик.
26. Баци повремено ф-бомбу. То помаже да се смањити бол.
Оригинал Соурце
27. Визуелизирајте циљеве вежбања пре него што покушате да их постигнете, и повећаћете своје шансе за то.
28. Истуширајте се топлим тушем пре спавања да бисте помогли изазивају сан.
29. Припремите своју одећу за вежбање пре спавања (или ако је ваше тело алергично на вежбање као моје, спавајте у њој).
30. Када правите вечеру, направите додатну порцију како бисте је могли понети на посао за ручак следећег дана. То ће вам уштедети новац и побољшати ваше здравље.
31. Не гледајте на неуспехе као на неуспехе. Пронађите кључни закључак у искуству и користите га као алат за побољшање свог животног стила.
32. Пијте више чаја. Хидрира вас попут воде са додатним бонусом антиоксиданата.
33. Када купујете не баш здраве грицкалице, поделите их унапред како један колачић не би довео до тога да поједете целу кесу.
Оригинални извор
34. За свака два сата седења, снимајте 30 минута вежбања.
35. Нека ваша листа песама буде дуга као и ваш тренинг да бисте знали када да престанете.
36. Пакујте и замрзните порције смутија унапред како бисте могли да убаците блендер и кренете.
37. Уштедите на чланству у теретани користећи ИоуТубе видео снимке са вежбама.
38. Престаните да идете у куповину када сте већ гладни!
39. Једите у року од 30 минута након буђења. То не мора да буде потпуни оброк или било шта, само се побрините да ваш стомак ујутру добије онолико једе колико можете.
40. Говорећи о доручку, једите пре кафе како не бисте на крају потиснули апетит.
Оригинални извор
41. Идите степеницама.
42. Седите за сто и једите свој оброк, чак и ако је само за понети. Ово ће вам помоћи да једете мање и уживате више.
43. Одвојите део времена сваког дана да се опустите и обновите своје тело од дневног стреса.
44. Једите више рибе.
45. Замените своју канцеларијску столицу за лопту за вежбање.
Оригинални извор
46. Вежбање не мора да буде срање. Пронађите рутине у којима уживате тако да се осећате као вежба, а не само као посао.
47. Паркирајте аутомобил даље од одредишта да бисте угурали више кардио тренинга.
48. Користите уље и балзамико сирће као прелив за салату уместо купљеног у продавници, који садржи милионе састојака који вам нису потребни.
49. Пређите са ледене салате на спанаћ, који је пун витамина К, А, калцијума и гвожђа.
50. Када једете вани, одустаните од пијанчевања тако што ћете пола оброка понети кући са собом.
Следећа страна >>
