Пречесто родитељи допуштају да њихова брига падне на другу страну у корист своје деце. Клише изнемогле, претеране, несебичне маме постоји јер је често истинит. И има смисла; лако је ставити скоро све остало испред сопственог менталног и физичког здравља. (Ја ово добро знам - дао сам себе стреса-индуковане шиндре као мајка двоје предшколаца која ради од куће.) Али важно је да родитељи свих полова успоре и одвоје тренутак да се напуне и поврате разум. Али где уопште почињете да покушавате да нађете мало тишине у хаосу?
Сакупили смо једноставне савете стручњака за самопомоћ о томе како да се бринете о себи на управљив начин. Терапеут Меган Костело има неке сјајне идеје, тренеру Ами Кисер Сцхемпер има брзе смернице за вежбање (и вредан подсетник) и стручњака за медитацију Лигхт Ваткинс (аутор Блисс Море: Како успети у медитацији без стварног покушаја) има одличне савете за пажљивост.
Више:Нови салон за пиџаме прилагођен деци за који нисте знали да вам треба
Ослободите своје невоље
Да ли сте икада чули за терапију пловком? Ако не, нисте сами - али овај третман на бази воде је растући тренд. „Флоат терапија је занимљив и неочекиван метод бриге о себи“, каже терапеут Костело, који је посебно препоручује онима који већ практикују медитацију свесности. „Сензорна депривација може бити трансформативна када се комбинује са техникама као што су свесност и прогресивни мишићи опуштање“, објашњава она. Дакле, шта је укључено и како то помаже? Прво, ући ћете у „флоат под“ или резервоар напуњен топлом сланом водом, који треба да створи осећај бестежинског стања. „Када уђете у резервоар, дишите и приметите где држите телесну напетост“, саветује Костело. „Вежбајте ослобађање мишићне напетости помоћу дисања и визуелизације. Наставите са овим техникама свакодневно да бисте смањили укупну напетост тела." Звучи одлично, зар не? Уђите и плутајте.
Повежите се са пријатељима
„Све више и више откривам да се родитељи боре са две кључне области бриге о себи“, каже Костело. Једна од тих области је „ин време,” што у суштини значи саморефлексију и време проведено у праћењу унутрашњих стања. Друга је веза, односно пријатељства. Стварање пријатеља са којима можете да делите свакодневна искушења и невоље је веома важно — за све нас, а посебно за родитеље. „Стопе депресије и анксиозности код мајки су ниже код мајки које пријављују блиска пријатељства и јаке везе у заједници“, каже Костело. Прилично добра мотивација, зар не? А ниже стопе депресије и анксиозности нису једине предности за маме пријатељице. „Жене које имају блиска пријатељства и заједнице постају емпатичнији, подржавајући и добро прилагођени родитељи. Прочитајте више о томе како пронаћи своје племе овде.
Пажња + апликације = брига о себи
Када је у питању да добијете мало свог времена, технологија може бити ваш пријатељ. Апликације и технологија чине много лакшим укључивање свакодневне пажње, вођења дневника, медитације или чак молитве, каже Костело. Она препоручује постављање подсетника или коришћење апликације која ће вас упутити на медитације, побожности итд. „Одаберите једну активност коју ћете обавити са свешћу — туширање, ходање, чак и слагање веша може постати брига о себи ако сте фокусирани на коришћење те прилике за вежбање свесности. И тако може "шумско купање.”
Више: Вештични савети о кристалима за маме
Медитација је олакшана
Апликације или не, медитација је велика брига о себи. То чак може да се супротстави недостатку одмора који многи нови родитељи доживљавају, каже стручњак за медитацију Воткинс. Али ако нисте сигурни одакле да почнете, не плашите се. То не мора бити застрашујуће. „Медитација, када се правилно разуме, не захтева више напора него листање друштвених медија или гледање телевизије“, каже она. „Дакле, ако људи могу да одвоје време за то, срећно ће наћи времена за медитацију. Важно је разумети како с лакоћом медитирати први." А како се с лакоћом медитира? „Технике за почетнике су исте као и за искусне медитаторе“, објашњава Воткинс. "Бити лако. (загрлите, прихватите, препустите се, препустите се) својим мислима – немојте им се одупирати нити се борити против њих – и видећете да су искуства много лакша и пријатнија него икада раније.”
Искористите своје село
Да бисте нашли времена за себе, смењујте се у бризи о деци, саветује Воткинс. „Формирајте групе за медитацију мама у којима сте заједно са групом других родитеља и наизменично медитирајте док једна мама посматра малишане. На овај начин знате да је ваше дете безбедно и то ће вам омогућити да доживите мирнија искуства ума. A ti ne морате да користите ту ротацију за бригу о деци само за медитацију: средите нокте, идите у библиотеку - шта год да се осећате као ти за неко време. Потребно је село, зар не?
Vežbajte kada možete
Већина нас зна да је вежба невероватна брига о себи, али може бити тешко наћи времена за „званично“ вежбање. Али свако мало се рачуна, каже тренер Кисер Шемпер. „Проналажење брзог ИоуТубе видеа за рад код куће, пет минута истезања када се пробудите или пре спавања, враћање музика и играње са својом децом — све се то сабира!“ I možete improvizovati pokretima tu i tamo, ona beleške. „Вежбање не мора да значи вожњу до теретане, похађање наставе и повратак кући два сата касније – то може бити вежбање неколико чучњева или искорака док своју децу гурате у замаху или склекова на радној површини док правите вечеру.” Or јога са децом, било ко?
Више:Потпуно природни производи за бебе које маме могу потпуно украсти
Zapamtite: briga o sebi nije sebična
Кисер Сцхемпер каже да је њен највећи савет за маме само подсетник да „брига о себи није себична; то је један од најсамосталнијихмање stvari koje mogu da urade za svoju decu.” Ponekad je to teško shvatiti, ali je istina. „Често о бризи о себи говоримо као о ’одвајању времена за себе’ и ’уради нешто само за тебе’“, објашњава она, „што нас чини да се осећамо као себично, када је супротно. Biti najzdravija verzija sebe je najbolja stvar koju možemo da uradimo za svoje porodice.” I na kraju dana, to su roditelji и deca žele.
