Još pre nekoliko godina skoro svi koji su napravili Novogodišnje rezolucije su uključivale nešto što je barem tangencijalno vezano za gubitak težine na njihovoj listi. То се много променило, захваљујући укључивању разноврсности тела и већем нагласку на томе да будемо љубазни према себи уопште – посебно усред глобалне пандемије. Ipak, mnogi od nas će doneti odluke o ishrani za 2021. godinu, bez obzira da li to postavlja ciljnu težinu, vežbanje za gubitak težine, jedenje manje ili isecanje određenih namirnica u nadi da će nas to učiniti мањи.
Има смисла: упркос великом напретку који је направљен у демонтажи kultura ishrane и удаљавајући се као друштво од некада преовлађујуће идеје „савршеног тела“, ми смо i dalje hranio poruku da biti manji znači biti bolji na milion malih načina svakog dana. Дебеле људе и даље исмевају на мрежи и на улици; medicinski radnici ih i dalje otpuštaju. Još uvek nas uče da je debeo jedna od najgorih stvari koje možemo da budemo.
Ako, u ovom kontekstu, odlučite da želite da izgubite težinu u novoj godini, to je, naravno, valjan izbor koji ćete sami napraviti. Међутим, постоје пажљиви начини за постављање резолуција о исхрани, а да никоме око вас не буде непријатно. SheKnows je razgovarao sa registrovanim dijetetičarom koji nije na dijeti Kirsten Ackerman, sertifikovani dijetetičar sa registrovanim poremećajem u ishrani Кејси Бонано и Лаурие Воллман, ЛЦПЦ (директор локације у Ренфрев центар у Балтимору) да вас води кроз како то изгледа.
Шта треба да знате пре него што донесете одлуке о губитку тежине
Иако је жеља да смршате оправдана у свету који то охрабрује, постоји много ствари које треба размотрити пре него што кренете на дијету - сада или икада. Једноставније речено, докази у великој мери подржавају идеју да већина, ако не и све, дијета имају негативне последице.
Дијете имају последице по ваше физичко и ментално здравље
Дијете често функционишу неко време, а затим почну да „клизну“, што доводи до фрустрације, као и озбиљнијих последица по ваше опште благостање. „Дијета почиње одређеним правилима о храни и дефинисањем одређене хране као добре или лоше, а лоша обично укључује већину хране и нашу најомиљенију храну“, каже Бонано. „Неко време ова правила пружају смернице, структуру и сигурност, али пошто је већина намирница на листи лоших, ви сте неспособан да се придржава на исхрану дуже од кратког времена.”
На крају, осећате се принуђеним да „преварите“ правила своје исхране. „Осећај ускраћености се повећава, почиње жудња и појачава се тежња ка забрањеној храни“, наставља Бонано. Једете нешто што сте одлучили да не, и због тога се осећате кривим или као да немате снаге воље. То вас онда може довести до тога да се осећате ван контроле и преједања. Затим поново започнете ову или другу дијету и циклус се наставља.
Последице по ваше физичко и ментално здравље могу бити катастрофалне. „Будући да дијете често искључује кључну храну, оне често изазивају следеће симптоме: дехидрацију, слабост, умор, мучнину и главобоље“, каже Волман. „Стална дијета такође може бити штетна за слику о себи и довести до сталних проблема са храном.
Дијете доводе до бициклизма
"Најчешћи исход дијете је враћање тежине", каже Ацкерман. „У ствари, често добијате више на тежини него што сте имали пре дијете. Дијете су изузетно добре у изазивању повећања телесне тежине јер шаљу ваше тело у режим преживљавања који доводи до тога да се ваше тело покуша припремити за будућу глад (складиштењем додатне тежине).
Чак и ако мислите да бисте радије изгубили на тежини у кратком року и да бринете о томе да ли касније добијете још килограма, ипак морате бити изузетно опрезни. „Вожња бицикла (губитак и враћање тежине често узроковано дијетом) јесте штетно по здравље“, каже Ацкерман. "Показано је да узрокује погоршање нивоа холестерола, нерегулисан ниво шећера у крви и висок крвни притисак."
Индустрија исхране је заинтересована да вас задржи на циклусу
Много новца се може зарадити на одржавању циклуса исхране/преједања, тако да не потцењујте утицај медија и реклама на вашу жељу да изгубите тежину. „Да дијета функционише, не би било успеха Индустрија исхране вредна 71 милијарду долара“, каже Ацкерман. „То би била једна и урађена ствар. Уместо тога, имамо превару индустрије која је убедила генерације људи да је разлог за то неуспех у дугорочном губитку тежине је зато што нису пронашли праву дијету ИЛИ се нису довољно трудили ипак.”
Када је зарада примарни циљ – као што је то случај за произвођаче дијететских намирница, таблета за дијету и програма за исхрану – можете бити сигурни да су ваше здравље и добробит секундарни, ако уопште имају у виду. „Дијете су на крају нереалне и неодрживе“, каже Бонано. „Они не знају ваше индивидуалне преференције, ваш дневни распоред или ваша животна искуства. Дијете су краткорочна решења која не знају ништа о вама или вашем животу.”
Како доносити одлуке о губитку тежине на пажљив и пажљив начин
Не говорите свима које познајете
Ако сте и даље одлучни да смршате у новој години, једна од најважнијих ствари коју треба запамтити је да неће сви желети да чују о вашем путу губитка тежине. Разговарајте о вашој циљној тежини или опширно опишите свој план исхране може бити посебно покретач многим људима, укључујући и оне у процесу одвикавања од поремећених навика у исхрани.
Možda ćete se osećati prilično uzbuđeno što ćete početi sa novom rezolucijom, ali uverite se da poznajete svoju publiku pre nego što svoje putovanje podelite sa drugima. „Признајте да је ово лично путовање, а не оно које треба наметати или гурати другима око вас“, каже Волман. „Признајте да су разговори били усредсређени на губитак тежине или slika tela možda neće biti od pomoći, a može biti štetno za prijatelje i porodicu.”
Ако познајете особу са којом разговарате да се бори са проблемима са имиџом тела, бициклизмом или поремећеном исхраном, или ако нисте сигурни у однос те особе са њеним телом и храном, најбоље је да избегавате ту тему у целини. „Да бисте избегли допринос поремећеном понашању у исхрани оних око вас, имајте на уму да избегавате помињање циљних тежина, тачне величине порција или строга правила о исхрани (као што је елиминисање целих група хране или не једење у одређено доба дана)“, Ацкерман kaže.
Поред подстицања екстремног понашања у исхрани, разговор о вашој исхрани за мршављење такође може ненамерно да уђе у територију срамоте тела или фобију, имплицирајући да су тања тела увек боља и да је ваше тело – а можда и тело особе са којом разговарате – неприхватљиво јер је. Ацкерман вам саветује „избегавајте да другима говорите лоше о свом телу, јер то може инсинуирати да су одређени типови тела пожељнији од других.
Неки људи су можда вољни да разговарају о губитку тежине са вама, али увек би требало да проверите са њима пре него што то изнесете. „Иако је културолошки нормално да се о овим темама разговара отворено, није свима пријатно да то раде“, каже Бонано. „Свако од наших путовања је индивидуално и лично, и никада не би требало да претпоставимо да је неко у реду са разговором о овим темама.
Не угрожавајте своје здравље
Активно бављење губитком тежине може угрозити ваше физичко и ментално здравље, због чега сва три стручњака обесхрабрују да се придржавате било каквог рестриктивног плана исхране. Међутим, ако сте одлучили да смршате у новој години, постоје начини на које можете смањити негативан утицај на своје здравље.
Према Волману, „да би неко покушао да намерно изгуби тежину без угрожавања себе, треба да: (а) буде јасни у вези са разлозима и циљеве који стоје иза ове промене начина живота, (б) консултујте се са лекаром како бисте били сигурни да није опасно и/или да неће утицати на било које прописане лекове и њихове ефикасност, и (ц) научити о уравнотеженој исхрани, која укључује све групе хране, а не о елиминацији или ограничавању одређених намирница или оброци.”
Многи планови исхране су усредсређени на кажњавање и ограничења, изазивајући осећај кривице и слабости. Ако тежите губитку тежине, покушајте да будете љубазни према себи. „Усредсредите се на промене понашања које служе вашем уму и телу“, каже Акерман. „Дајте приоритет ономе што вашем телу треба у односу на оно што ће променити број на скали. Одговор није увек исти.”
Ацкерман такође препоручује да се „усредсредите на доследан и адекватан унос током дана. То што сте у екстремној мери глади и ситости неће допринети пријатном односу према храни.”
ТЛ; ДР: Требало би буди нежан према себи (нарочито након године коју смо управо имали и потешкоћа које тек долазе у 2021.), ставите своје благостање на прво место и имајте на уму оне око себе који можда не желе да чују о губитку тежине и дијети
Пре него што кренете, погледајте наш омиљени инспиративни цитати који ће вам помоћи да негујете позитивне ставове о храни и телима:
