Имам мали избор када је у питању рано јутро. На крају крајева, имам енергично трогодишњакиње које не разуме значење речи: „Врати се на спавање!“
Али ан ранојутарњи тренинг? не мислим тако. Напољу је превише мрачно, моје кости су превише уморне, а кревет је превише удобан за такво понашање.
Али можда је ранојутарњи тренинг вредан другог погледа. Сусрео сам се са личним тренером и здравственим тренером Лауром Вилијамс да сазнам како можемо да се преваримо да вежбамо у мраку јутра и како то заправо може бити корисно као што кажу ваши ранораниоци.
Осмислите систем награђивања
Задовољства кривице су одличан начин да створите мотивацију за вежбање, чак и када је немате. На пример, Вилијамс предлаже да се претплатите на часопис који себи дозвољавате да читате само у теретани или да слушате омиљени подкаст само када сте на јутарњем трчању. „Ова врста система награђивања функционише на два начина“, каже она. „Ако не вежбате, ускраћујете себи нешто што волите. Али ако то учините, добијате награду која ће вам помоћи да учврстите свој нови програм."
Зграби другара
Ништа није боље од партнера за вежбање за мотивацију за вежбање и одговорност. „Вероватно сте то већ чули – ако знате да вас пријатељ чека у 5:30 ујутро, мање је вероватно да ћете одустати од тренинга јер не желите да је оставите да виси“, објашњава Виллиамс.
Плати тренера
Чак и ако су ваши пријатељи немотивисани као ви, још увек можете пронаћи одговорност партнера за вежбање тако што ћете платити личног тренера за рану јутарњу сесију. Мање је вероватно да ћете прескочити термин ако сте га платили, зар не? Према Вилијамсу, „Ова метода је посебно ефикасна ако смернице вашег тренера захтевају а 24-часовно обавештење о отказивању, јер ако се не појавите, изгубићете новац на сесији.
Узмите фотографију као доказ
Друштвени медији су добро познати по својој улози у путовањима ега, али ово можете искористити у своју мотивациону предност. „Инстаграм доказ вашег раног јутарњег тренинга и гледајте како се лајкови стижу“, узвикује Вилијамс. Друштвени медији такође нуде могућност одговорности на даљину — другим речима, ако нађете онлајн „пријатељ за вежбање“, он или она може да вас сматра одговорним ако не објавите свој доказ сваки јутро.
Направите листу и проверите је двапут
„Промените свој интерни разговор о раним јутарњим вежбама“, предлаже Вилијамс. „Запишите све позитивне ствари које добијате буђењем до вежбања, као што су мирни путеви, енергичан почетак дана или већу јутарњу продуктивност.” Објавите своју листу на свом огледалу и наставите да додајете додатне професионалце док се слажете са новим јутарња рутина.
Направите мантру
Коначно, никада не потцењујте моћ добре мантре. Понављајте моћну фразу изнова и изнова док не будете имали енергије да се извучете из кревета. „Креирајте мантру из једног од разлога на вашој листи, тако да ваша моћна фраза буде персонализована према вашим циљевима и личности“, каже Вилијамс.
И запамтите, вероватно нећете успети да устанете једном или двапут. То је у реду и није разлог да одустанете од својих здравствених навика. Једном када направите рутину која вам одговара, неуспеси ће се дешавати мање редовно и бићете на путу ка бољем здрављу.
Верзија ове приче објављена је у марту 2014.
Пре него што кренете, набавите наше омиљене производе основе за опоравак од тренинга:
