Витамини који подстичу природну лепоту – СхеКновс

Како се испоставило, ми заиста su шта једемо. Ishrana ima dubok uticaj na izgled, a ne samo na struk. Сјајна кожа и здрава коса које прижељкујемо зависе од тога шта уносимо у своје тело. Обратили смо се стручњацима за неколико савета о исхрани о томе како јести за здраву кожу и косу.

Povezana priča. Према дерматолозима, најсигурнији начин да се искочи бубуљица

Унутрашње здравље, спољашњи сјај

„Ваша кожа је спољашњи одраз вашег унутрашњег здравља“, каже Елизабетх Сомер, магистар медицине, и аутор књиге Jedite svoj put do sreće. Kao registrovani dijetetičar, ona predlaže da zavirite u kolica drugih ljudi dok kupujete. „Izgledamo baš kao hrana koju kupujemo. Kolica punjena belim hlebom, krofnama, bezalkoholnim pićima i čipsom najverovatnije guraju ljudi sa pastoznim završetkom i beživotnom kosom“, kaže ona.

Nasuprot tome, osoba koja gura kolica napunjena svežim spanaćem i jagodama, mlekom bez masti, hlebom od celog zrna pšenice, svežim lososom i pasuljem najverovatnije ima ružičasti sjaj i zdravu, sjajnu kosu. „Оно што једете утиче на то како изгледате, како данас тако и касније“, објашњава она.

Савети за исхрану лепоте

Neke od najgorih stvari koje možemo da jedemo kada je u pitanju izgled uključuju masnu hranu (posebno kada su masti су од меса), пуномасних млечних производа, прерађене хране, рафинисаних житарица, прекомерног додавања шећера, алкохола и сланог namirnice. Збогом пиво и екстра пица са сиром! Dobra vest je da hranljive materije potrebne za zdrav sjaj takođe revitalizuju vaše celo telo, tako da će promene u ishrani da poboljšate kožu i kosu imati još veći pozitivan efekat. Neki predlažu da sledite ove smernice o tome šta treba da jedemo svaki dan:

• Најмање девет шареног воћа и поврћа
• Пет или више порција 100 посто целих житарица
• Три порције хране богате калцијумом
• Две порције хране богате гвожђем/цинком, као што су екстра немасно црвено месо, пилећа прса, морски плодови или махунарке
• Најмање осам чаша воде

Што светлије, то боље

Када купујете производе у продавници, имајте на уму да што је светлија боја, то је више антиоксиданата у њима, каже др Ангела Вецеллио из Palm Beach Medical. „Uzmite, na primer, paprike. Долазе у четири боје: зелена, црвена, наранџаста и жута. Žuta paprika ima 30 posto više antioksidanata od zelene paprike. Други извори антиоксиданата су бобичасто воће (боровнице, малине, јагоде, купине и бруснице).“

Najvažnije namirnice za lepotu

Nedostatak bilo koje hranljive materije će izazvati promene na koži, kosi i noktima, kao i u cirkulaciji krvi, koja snabdeva kožu hranljivim materijama i uklanja toksične otpadne proizvode, objašnjava Somer. Evo najvažnijih stvari koje su nam potrebne i šta se dešava kada ne dobijemo dovoljno:

• DHA: Омега-3 масти чине косу сјајном, штите кожу од опуштања и бора, убрзавају зарастање, успоравају старење и смањују ризик од рака коже. Dobijte prednosti koje izazivaju sjaj od morskih plodova bogatih omega-3, proizvoda prepunih antioksidansa, orašastih plodova i maslinovog ulja.
• antioksidansi: Они помажу у заштити коже од оштећења слободних радикала (која могу изазвати грубу текстуру, боре и пеге од сунца), али често излагање сунцу и смог их исцрпљују. Пошто је потребно до три месеца да се акумулирају антиоксиданси у кожи, свакодневно се уносите шареним воћем и поврћем.
• цинк: Ovaj mineral u tragovima pomaže u održavanju kolagenskih i elastinskih vlakana koja koži daju čvrstinu i pomažu u sprečavanju opuštanja i bora. Cink je važan za zarastanje posekotina i ogrebotina, dok nedostatak uzrokuje suvu, grubu kožu.
• Б витамини: Loš unos skoro bilo kog vitamina B može izazvati suvu ili ljuskavu kožu, svrab i osećaj pečenja. Витамини Б2 и Б6 су такође важни у одржавању жлезда које производе уље, које одржавају кожу влажном и глатком.
• витамин А: Овај витамин растворљив у мастима је неопходан за одржавање епителног ткива, а кожа је највеће епително ткиво које имате. Štedite na ovom vitaminu i vaša koža može biti suva, ljuskava i gruba.

Zašto je povrće toliko važno

Према популарним регистрованим дијететичарима и личним тренерима, Тхе Нутритион Твинс, поврће је prirodno bogati vodom, tako da stvaraju vlagu u vašoj koži, pune ćelije i ispunjavaju je pukotine. „Razmišljajte o njima kao o prirodnom losionu vašeg tela, plus još mnogo toga.

Evo šta još imaju:

Витамин Ц: Одржава кожу младом и еластичном помажући у стварању колагена. Razmislite: paradajz, krastavci, paprike, brokoli i krompir.

Бета каротен: Помаже у давању здравог сјаја и нијансе, истовремено штитећи кожу од оштећења од сунца. Idite na: šargarepu, spanać, slatki krompir, tikvice i druge narandžaste i zelene proizvode.

antioksidansi: Заштитите се од прераног старења помажући у спречавању оштећења ћелија. Oni uklanjaju slobodne radikale, uključujući one uzrokovane zagađenjem i drugim toksinima iz životne sredine, stresom i suncem. Jedite: većinu povrća.

Омега-3: Садржи моћна антиинфламаторна једињења која кожи дају глаткији изглед. Одличан извор: купус.

Bogata vodom i kalijumom: Održava kožu hidratizovanom i vraća ravnotežu tečnosti tako da ne izgleda naborano i uvelo. Препустите се: већини поврћа.

Prednosti biotina za lepotu

Biotin je vitamin koji pomaže u poboljšanju i jačanju proteina keratina (koji čini kosu, kožu i nokte) u vašem telu, kaže poznata frizerka Julia Papworth. "Повећање уноса биотина може помоћи да ваши нокти буду јачи, а да не спомињемо вашу косу дужу." Дакле, како добијате дневну дозу? Лако. Jednostavno uzmi Nature’s Bounty Optimal Solutions dodatak za kosu, kožu i nokte. Ne samo da sadrži biotin, već vam obezbeđuje i druge vitalne hranljive materije, kao što su vitamini B, C i E, kako biste bili sigurni da ste lepi iznutra.

Једноставни начини да у своју исхрану унесете храну здраву за кожу и косу

Није увек лако правилно јести. Zdravlje često zauzima pozadinu užurbanih rasporeda, porodičnih obaveza i društvenih obaveza. Ali Somer ima neke predloge kako čak i najzaposlenije žene mogu da ugrade kožu i kosu-здрава храна u njihov dan:

• Ciljajte na dva raznobojna voća ili povrća u svakom obroku i najmanje na jednu u svakoj užini.
• Pređite na 100% hleb od celog zrna.
• Спакујте шољу спанаћа у сендвиче.
• Нарендајте шаргарепу у сосу за шпагете.
• Užina na lubenici umesto čipsa.
• Stavite smrznute borovnice u usta umesto sladoleda noću.
• Napravite pravilo da 75 posto vašeg tanjira bude ispunjeno neprerađenom, pravom hranom.

Više načina da jedete za lepotu

Храна која осветљава вашу кожу
Храна која преокреће старење
Jedite svoj put do bolje kože, kose i noktiju