Док живим кроз пандемију, jačanje zdravlja i imuniteta važnije je od večerir. Док тражимо нове начине да očuvamo sebe i naše porodice što je moguće zdravijim, jedna od najefikasnijih stvari koje možete da uradite za jačanje imuniteta može biti jedna od vaših omiljenih aktivnosti: spavanje.
„Укрштање сна и имуног система одвија се у области неуроимунологије која истражује kako mozak kontroliše tkiva i organe signalima od neurotransmitera, citokina i preko хормони", dr Jo Nell Shaw, DC, ND, kaže SheKnows. "Mnogi hemijski signali rade i na mozgu i na imunološkim tkivima."
Dok spavamo, kaže Šo, naši hormoni stresa (kortizol, norepinefrin) opadaju i naše izlečenje se povećava „tako što omogućavamo imunitet ćelije da reaguju na stranu ćeliju i prekovremeno stvaraju memorijske ćelije koje povećavaju vašu sposobnost da brzo reagujete na budućnost izloženosti.”
Zbog toga, prema Šou, težimo da budemo najzdraviji kada poštujemo ritam i obrasce prirode, kao što je cirkadijalni ritam, za koji ona kaže da može biti vaš vodič za optimalnu imunološku funkciju.
„Многи моји пацијенти се разболе после финала или на одмору. Зашто? Ovaj pad imunološke funkcije obično se vodi do njihovog produženog perioda stresa i nedostatka sna“, kaže ona. "Oni idu ruku pod ruku i mogu se rešiti prirodnom medicinom i promenama u načinu života."
Веза између сна и имунолошке функције у нашем свакодневном животу
“Naše telo leči i oporavlja kada spavamo. Spavanje utiče na svaki aspekt našeg života mentalno, fizički, emocionalno. dr Dženet Nešeivat, породични лекар и лекар хитне помоћи, каже СхеКновс. „То може утицати на наше расположење, наш апетит, наше расуђивање, размишљање, нашу концентрацију итд.“
U zavisnosti od toga koliko ili premalo različitih hormona spavanja koji se luče mogu uticati na to koliko jedemo, kako se osećamo, kako se naše telo leči i reaguje na stres. „Hronični stres i nedovoljno sna ne dozvoljavaju ćelijsko zarastanje i preokret i snažan snažan imuni sistem“, kaže Nesheiwat. „Нарочито у време пандемије, мање од шест сати сна може да вас изложи већем ризику да се разболите, јер наш имуни систем зависи од сна како би спречио инфекцију.
Направите циклус спавања и буђења
„Smatram da su ljudi koji najbolje spavaju oni koji idu u krevet u isto vreme svake noći i bude se svako jutro u isto vreme“, kaže Šo. "Ово поново успоставља нашу везу са нашом цикличном природом."
Према Шоу, стварање циклуса спавања и буђења ствара најбољу имунолошку функцију јер помаже нашем ендокрином систему. „Спавајте када сте уморни, будите се када сте одморни. Zvuči jednostavno, ali obećavam da je to borba u našem društvu“, kaže ona.
Međutim, na taj način povećava naš simpatički nervni sistem (papučicu gasa) i хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА оса) који повећавају сигнале стреса у нашем телу и повећавају ризик од болести. „To popodnevno zatišje koje se rešava povećanjem količine kofeina ne pomaže vašim hormonskim obrascima do kraja dana, отежава спавање ноћу и смањује вашу способност да слушате и пратите сигнале свог тела за одмор“, каже Shaw.
Umesto toga, obezbedite da se vreme za spavanje i budilnik dosledno sinhronizuju tokom nedelje.
Neka vam spavanje bude rutina
Несхеиват препоручује да спавање постане рутина и покушај спавања најмање седам до осам сати ноћу. „Naše telo voli rutinske navike“, kaže ona.
Она такође саветује да избегавате кофеин после 13 или 14 часова, као и да се уздржите од читања или гледања телевизије у кревету јер ће то пореметити ваш стил спавања. Svakodnevno vežbanje, hidriranje i izbegavanje alkohola pre spavanja takođe se preporučuju za dobar noćni odmor.
Smanjite vreme ispred ekrana
Шо такође препоручује смањење времена испред екрана као важног фактора за добар сан. „Време пред екраном је главни разлог зашто људи не могу да се ’опусте‘ ноћу и обично се због тога људи не осећају уморно пред спавање“, каже она. „Svetlost koju emituju ekrani (laptopovi, TV, telefoni) smanjuje vašu proizvodnju melatonina, hormona spavanja, i povećava kortizol i budnost. Прекид употребе екрана увече је огроман корак на путу ка добром ноћном сну."
Probajte kiropraktičku negu
Prema Šou, kiropraktička nega je još jedan odličan način da se unese ravnoteža u nervni sistem i poboljša san i imunološka funkcija.
„Прилагођавање повећава комуникацију од мозга до наших органа и ткива, што омогућава simpatički i parasimpatički nervni sistem za regulaciju hormona i prilagođavanje svakodnevnim stresovima“, kaže. "Када ваше тело боље функционише, боље спавате."
Не можете купити добар сан, али можете барем покушати да свој простор за спавање учините уточиштем. Evo nekoliko naših omiljenih proizvoda koji će vam pomoći da se bolje odmorite:
