Mnogi od nas su (nažalost) iskusili i borili se izlečiti pakleni mamurluk pre (puno vode, odmora i možda malo dlake psa!). Nakon duge noći pijenja, budimo se tromi, vrtoglavi i mučnine i imamo osetljivost na svetlost ili zvuk. Ali nije samo alkohol ono što može učiniti da se osećate apsolutno užasno sledećeg dana – trošenje puno emocionalne energije može imati isti efekat. I to može objasniti zašto posle velike svađe ili iscrpljujuće večeri plakanja ili razgovora kroz osećanja, ne želite ništa drugo nego da ležite licem nadole i stenjate još nekoliko sati. Тако šta je emocionalni mamurluk?
Pa kao neko ko ima iskustva brojne emocionalni mamurluk, dozvolite mi da objasnim: An emocionalni mamurluk nastaje nakon ozbiljnog ili traumatskog događaja. Može se desiti i nakon svađe, teškog dana na poslu ili raskida sa partnerom/prijateljem. Međutim, moj emocionalni mamurluk se obično javlja nakon dugog dana „ljudstva“ ili druženja.
Dajte da se malo povučem. Kao neko ko se bori sa teškim социјална анксиозност, napuštanje moje kuće je često obavezan posao. I tako, kada dođem kući, često se srušim. Moje misli su pomućene, moja osećanja ne postoje i ja sam — bukvalno i figurativno — izgoreo. Oh, a sledećeg jutra? Osećam se iscrpljeno i iscrpljeno. Боли ме. (Буквално. Kosti mi pulsiraju i zglobovi me bole.) A ja sam neraspoložen i, pa, bez veze.
Na papiru, razlog za ovo je jednostavan. Kako kaže dr Judith Orloff, autorka Empathov vodič za preživljavanje, napisao je u Psihologiji danas, emocionalni mamurluci su „energetski ostatak koji je ostao od interakcije“, a bez izlaza, ova energija utiče na vaše fizičko blagostanje. Oni mogu učiniti da se osećate umorno, maglovito ili bolesno.
Ali samo svest o problemu ne čini ga boljim. To ne čini ništa lakšim, a „poslije“ je i dalje teško. Ali postoji nekoliko strategija koje sam smatrao korisnim kada se nosim sa sopstvenim emocionalnim mamurlukom.
Lečite svoje simptome
Боли ли те глава? Мучан стомак? Јесте ли исцрпљени? Ако су прве ваше жалбе, узмите лекове. Средства за ублажавање болова имају дуг пут, а и Тумс и Пепто-Бисмол могу учинити чуда за тај немирни осећај. Што се тиче исцрпљености, ако можете да спавате, спавајте. Ако не можете (због посла, породице или других обавеза), покушајте да олакшате што можете и уклоните непотребне задатке са тањира. Затим, када дођете кући - или се одморите - уживајте у томе. Odremajte ili uradite nešto što vas oživljava.
Једите добро избалансиран оброк
Иако једење добро избалансираног оброка може изгледати као дато, усред емоционалног мамурлука, овај једноставан задатак се често занемарује. (Мислим, имате веће ствари на тањиру, зар не?) Али према истраживању Универзитета Туфтс, правилна исхрана је неопходан. Повећава ваш ниво енергије и побољшава ваше благостање. Зато једите добар, утешан оброк и избегавајте храну која изазива анксиозност, попут слаткиша, кафе, алкохола и/или кофеина.
Вежбање
Тхе предности вежбања за ментално здравље су добро познати. Према студији из 2006. објављеној у часопису Тхе Примари Царе Цомпанион у часопису Цлиницал Псицхиатри, физичка активност је доказан начин за смањење анксиозности и депресије. Има потенцијал да се побољша било који расположење. Дакле, плешите, ходајте, трчите, пешачите или се возите. Шта год да радите, само се померите.
Читајте или медитирајте
Императив је да након емоционално исцрпљујућег искуства изађете ван себе и свог ума, јер будимо искрени: вероватно се још увек вртите и понављате догађај(е) у питању изнова и изнова опет. И док здрав бекство изгледа другачије за свакога, читање и медитација су две одличне методе.
Знајте када да тражите додатну помоћ
Пошто симптоми емоционалног мамурлука могу одражавати симптоме депресије и/или другог менталног стања болести, понекад је тешко уочити разлику — да ли сте у функу или нешто доживљавате више? Наравно, опште правило је да ако наведени симптоми трају дуже од две недеље, треба тражити додатну помоћ, као депресија је упоран, дуготрајан осећај туге и/или губитак, али нема срамоте тражити помоћ раније. Понекад једноставно морате да поразговарате о својој ситуацији са вољеном особом или пријатељем од поверења. Зато верујте себи и свом стомаку и запамтите да ако вам нешто није у реду, вероватно јесте.
Добра вест је да с временом, стрпљењем и нека озбиљна брига о себи осећаћете се боље. Тхе физичка и емоционална исцрпљеност проћи ће, али у међувремену буди добар према себи. Будите љубазни према себи и понашајте се као према болесном пријатељу.
Ако сте у кризи или вам је потребна подршка, пошаљите поруку „СТАРТ“ на 741-741 да бисте разговарали са обученим саветником на Црисис Тект Лине-у.
Ова прича је првобитно објављена јануара 2019.
Пре него што одете, проверите ментално приступачне Ментално здравље апликације које волимо и којима верујемо:
