Opšte je poznato da je dobar san od vitalnog značaja za vaše blagostanje: Наука показује да када је у питању побољшање ваше расположење, ostajući fokusirani i продуктиван, а да се осећате најздравије, квалитетан одмор је од суштинског значаја. Ali kada putujete na posao, redovno praćenje od sedam do devet sati može biti izazov - i tu je Мицростепс Уђите. Ponekad vam mogu pomoći i najsitnije navike i promene u rutini добити те сате одмора, čak i kada putujete kroz vremenske zone.
Pitali smo našu Thrive zajednicu za savete i trikove koji su im pomogli da daju prednost spavanju tokom putovanja. Шта ћете од овога испробати следећи пут када будете на путу?
Одредите време када ћете одложити свој посао
„Putujem u zemlji bilo gde između 46-48 nedelja svake godine, tako da uvek provedem najmanje noć ili dve svake nedelje u hotelu, obično u drugoj vremenskoj zoni. Jedna stvar u koju se kunem je da se potpuno odvojim od posla najmanje pola sata pre spavanja. Лако је одговорити на е-пошту чак и након што угасите светла, али постављање границе помаже ми да разбистрим ум."
— Šon M., izvršni direktor za nekretnine, Boston, MA
Носите своју омиљену дуксерицу
„Да бих боље спавао на путовању, спавам у својој омиљеној превеликој дуксерици коју носим када се опуштам код куће. То ми даје осећај блискости и удобности, што ми омогућава да се мирније одмарам и потпуно опустим. Често се осећам као да имам мали део куће са собом.”
-Алисса Сванткоски, извршни асистент, Денвер, ЦО
Једите рану вечеру
„Dajem prednost spavanju kada putujem tako što rezervišem večeru ranije uveče, a ne kasnije. Uživanje u ranoj večeri povećava verovatnoću boljeg noćnog sna tako što omogućava mom telu da ima dovoljno vremena da svari obrok pre nego što legnem.
—Хелен Агрести, регистровани дијететичар и нутрициониста, Ери, ПА
Попрскајте лаванду на јастук
„Сматрам да је корисно имати опуштајућу рутину пре спавања када путујем. Prskam lavandu na jastuk i pidžamu, stavljam telefon na režim rada u avionu, odlažem svoje uređaje i slušam beli šum.”
— Đankarlo Molero, osnivač, Majami, Florida
Ponesite žeton od kuće
„Da bih čvršće spavao kada putujem, volim da spakujem nostalgični 'žeton' od kuće - možda knjigu koju često čitam ili listu za reprodukciju koja me tera da mislim na dom. Ovo me ukorijenjuje u poznatosti čak i kada sam u hotelskoj sobi ili u avionu. Takođe, jastuci za vrat, slušalice za poništavanje buke i prenosive papuče su dodatni dodaci!“
-Рацхел Саммонс, цопивритер, Орландо, ФЛ
Дневник пре спавања
„Пуно путујем пословно и увек налазим да је кључ за добар сан, који је критичан у индустрији догађаја у којој радим, записивање свих мисли у глави пре спавања. Takođe ostajem hidriran i stavljam umirujući podkast da zaspim.”
—Ницк Пеацоцк-Смитх, директор догађаја, Њујорк, Њујорк
Спакујте маску за спавање
„Uvek nosim masku za spavanje i neka eterična ulja koja će mi pomoći da se opustim i dobro zaspim. Такође покушавам да останем хидриран током целог дана и избегавам храну и пиће са шећером или кофеином после ручка како бих помогао свом телу да се прилагоди различитој дневној рутини.
-Ленис Перез, инжењер и консултант за веллнесс, Аустин ТКС
Отворите прозор
„Када боравим у хотелима и желим добар сан, прво што урадим је да отворим врата или prozor kako bi se omogućilo da svež vazduh cirkuliše kroz sobu, podižući stagnaciju u većini prostorija имати. Svež vazduh je dobar san.”
—Laura Vida, magistar, feng šui stručnjak i životni trener, Sedona, AZ
Упражњавати јогу
„Било да путујем због посла или из задовољства, нема ништа боље од аклиматизације на спавање. Smatram da istezanje joge stvara priliku da se iscrpite i napunite nakon napornog dana putovanja. Smirujući efekat na moj um i telo postavlja teren za povezivanje u novoj vremenskoj zoni.
—Триш Тонај, сертификовани лични тренер, Торонто, Канада
Spakujte jastuk za vrat i malu loptu
„Покушавам да спакујем лагано, али јастук за врат је обавезан. Ne nosim ćebe, ali uvek se slažem i nikada ne izlazim iz kuće bez pašmine u koju bih se umotao. Takođe putujem sa malom loptom za jogu koju pomeram sa različitih tačaka pritiska na leđima, vratu i ramenima. Само држите и осетите отпуштање напетости. Тако је добро!"
—Michaela Guzy, osnivač OhThePeopleYouMeet, Njujork, Njujork
Isprobajte tehniku disanja 4-7-8
„Tehnika disanja 4-7-8 uvek mi pomaže da zaspim kada putujem. То у суштини укључује удисање четири секунде, задржавање даха седам секунди и издисање осам секунди. Неколико њих и обично сам напољу!"
— Šon M., izvršni direktor za nekretnine, Boston, MA
Podesite svoj sat unapred
„Путујем тону, а најбољи начин да се носите са млазним кашњењем је да промените сатове и промените тему. Ручно мењам све своје сатове и календар пре него што Odlazim, ne nakon što stignem. Onda nikada više ni sa kim ne razgovaram o vremenskoj razlici. Jet lag je stvaran, ali način na koji se odnosimo prema njemu je mentalna igra. Често проналазим људе како играју игру „Колико је сати код куће?“, која вам заокупља ум колико вам сна недостаје. Уместо тога, причајте о забавним стварима, попут онога што ћете радити у новом граду или колико сте узбуђени. Ваш јет лаг ће нестати."
— Лиам Алекандер, креативни директор, Њујорк, Њујорк
Бројите уназад од 50
„Kada se popnem u krevet, čitam knjigu 10-15 minuta. Zatim, da bih zaspao, usporavam disanje, počevši od dubokih udisaja i izdaha, pročišćavajući prostor u glavi i odbrojavajući od 50 unazad.
—Mendi Mari, pisac, avanturista i gostioničarka, Ešvil, Severna Karolina
Napravite doslednu rutinu odlaska na spavanje
„Ja sam javni govornik, tako da putujem svake nedelje. Да бих добро спавао док путујем, стварам исто окружење као код куће. Ovo okruženje uključuje jastuke bez perja — većina hotela će ih zameniti — sobna temperatura je podešena na 65 stepeni i slušam aplikaciju Calmcast za smanjenje stresa, tako da svuda imam istu muziku za opuštanje idi.”
-Vilijam Aruda, motivacioni govornik, Njujork, Njujork
Obucite se udobno
„Sa 15-satnim putovanjem do LAX-a, 14 do Dubaija, 28 do Londona i samo osam sati do Singapura, uvek putujem sa svojim perjanim jastukom i spakujem ga u vakuum kesu u svojoj ručni prtljag. Nosim šal, koji koristim kao ćebe, i pulover sa kapuljačom da pokrijem lice dok spavam, i trljam ulje za spavanje ispod nosa! Чак и када летим, држим се своје уобичајене рутине пре спавања и пресвлачим се у меку, удобну одећу.”
—Ана Бикмор-Хат, тренер позитивне психологије и добробити, Сиднеј, Аустралија
Priuštite sebi zdravu kupku
„Budući da putovanja i aerodromi mogu biti stresni, nedavno sam ušao u zvučne kupke. Preuzeo sam nekoliko mojih favorita sa Healing Vibrations — Brain Tingles je moj najomiljeniji svih vremena — i The Mindful Movement na mojoj YouTube aplikaciji, i Donna D’Cruz’s Sleep Bedations na Spotifaju. Oni menjaju igru jer mi pomažu da zaspim. Većinu vremena utonem u san i nakon toga se osećam kao najmirnija osoba u avionu.
—Michaela Guzy, osnivač OhThePeopleYouMeet, Njujork, Njujork
Ова прича се првобитно појавила на Thrive Global.
