Када први пут помислите на meditacija, можете замислити дубоко опуштање и ослобађање од стреса. Или ако сте неко ко се бори са вежбом, можда ћете помислити на болове у мишићима и тркачке мисли док желите да мирно седите и усмерите пажњу ка унутра. У сваком случају, вероватно то знате медитација нуди многе доказане предности, као што је ублажавање анксиозности и депресије. Али постоје неки потенцијали замке у пракси медитације о којима треба да знате.
“Мислим да је начин на који приступате медитацији кључан, психологу др Кортни Конли каже СхеКновс. „Потребно је време да научите да разбистрите свој ум и усмерите фокус ка унутра током дужег временског периода. То је процес и морате бити стрпљиви са собом док вежбате и научите да затворите спољни свет и поново се повежете са собом. Ако не приступите медитацији као вештини за коју је потребно време да се развије и од ње добије пуну корист, то може изазвати фрустрацију. Ако имате посла са анксиозношћу и нисте у могућности да разбистрите свој ум и уђете у медитативно стање, то може изазвати више фрустрација него што вреди — користи се могу изгубити када [медитација] изазове фрустрацију, што доводи до негативног разговор са самим собом."
Док неговање праксе медитације је драгоцена за многе људе, постоји неколико ствари којих треба да будете свесни пре него што почнете - и неке ствари које треба узети у обзир ако већ медитирате. Ево шест замки медитације о којима бисте требали знати да бисте могли максимално искористите своју праксу свесности без недостатака.
Размишљање о медитацији је лек за све или брзо решење
„Једна од највећих замки коју видим је то што људи претпостављају да ће медитација решити све њихове проблеме“, лиценцирани клинички психолог др Хедер Стивенсон каже СхеКновс. „Иако медитација може бити невероватно корисна за разне проблеме, као што су стрес, анксиозност, преоптерећеност, депресија, итд., Она није лек за све. Медитација сама по себи неће нужно у потпуности учинити да ваши проблеми нестану, а људи су често разочарани када, након неколико покушаја, [они] открију да се ништа није променило.”
Перфекционизам
Медитација може бити моћан начин за саморефлексију, али као и код сваког потенцијално терапијског процеса, медитација се не односи на савршенство. Ако се трудите да мирно седите, али ваше мисли једноставно неће престати да се тркају - не брините о томе. Довољно је да будете што присутнији у свом процесу, без обзира на то како то изгледа одређеног дана.
Очекујући тренутне резултате
Под претпоставком да ћете се одмах осећати драматично боље је уобичајена заблуда о медитацији на почетку, каже Стивенсон.
„Волим да кажем људима да је медитација слична узимању новог лека; потребно је неко време да се прво изгради у вашем систему пре него што почнете да видите неке позитивне ефекте. Дакле, ако очекујете да ће успети након само неколико покушаја, можете оставити осећај да радите погрешно и може навести људе да пребрзо одустану“, објашњава Стивенсон. „Али када се практикује у комбинацији са редовном терапијом, другим праксама самопомоћи, вежбањем, добром исхраном, итд., медитација може бити невероватно моћан алат који вам помаже не само да се осећате боље физички и емоционално, већ и да промените начин на који се односите према свету и себе.”
Користите медитацију да бисте избегли своје проблеме
Коришћење медитације и других духовних пракси као начина да се избегну емоције или проблеми због којих се осећате непријатно - било да су ваше или туђе - назива се духовно заобилажење. На крају крајева, здрава пракса медитације може пружити прилику да испитате своје мисли и унутрашње процесе док научите да будете сами са собом на начин без осуђивања. И док ово може довести до већег осећаја мира и отпорности током времена, употреба медитације да се само осећате добро док потискујете емоције које сматрате „негативним“ није поента. А потискивање емоција уопште заиста није најкориснија ствар.
Не схватајући да могу постојати ризици
„Дубоко дисање за опуштање је добро место за почетак за већину људи, али код људи са астмом може да стимулише нападе астме“, терапеут из Чикага др Аимее Дарамус каже СхеКновс. „Ако неко има и нападе панике и астму, ова два проблема се могу прерасти један у други. Ако неко има астму, могао би да користи врсту медитације која се не фокусира на дисање, као што су вођене слике док нормално дише.
Дарамуш то са некима каже Ментално здравље стања, попут шизофреније, људи ће можда морати да избегавају визуализацију или вођене слике јер то може погоршати симптоме.
Поред тога, нежељени ефекти су могући за људе са било којим нивоом искуства са медитацијом, каже Дарамус. „За предане, дугорочне практичаре, постоји још један низ ризика“, објашњава она. „Веома дубоко медитирање сатима или чак данима, као на одмору, познато је да изазива депресију, самоубилачке мисли, дисоцијацију (осећај нестварности) или чак нападе. Такође морате да пазите на физичке повреде услед дуготрајног седења.”
„Важно је да изаберите свој тип медитације или опуштање смишљено засновано на вашим циљевима и историји вашег физичког и менталног здравља — то ће много смањити потенцијални ризици повезани са медитацијом. Ниједан стил медитације није лек без ризика. Људи који промовишу медитацију треба да је третирају као било коју другу здравствену препоруку - што значи то постоји етичка обавеза да се људи едукују о ризицима, као и о потенцијалним користима“, Дарамус kaže.
Не радити са терапеутом када је то потребно
Ако управљате проблемима менталног здравља, пракса медитације може бити од помоћи - али можда ће вам и даље бити потребна подршка вашег терапеута поред других метода лечења.
“Једна област у којој може бити тешко увести медитацију у раној фази лечења је рад са људима који су доживели трауму“, каже Конли. „Nakon traume, ljudi mogu iskusiti nametljive misli i ponavljanje događaja. Ово је застрашујуће и изазива анксиозност. Ne kažem da je meditacija uopšte neprikladna za ovu populaciju lečenja. Međutim, mislim da je važno da se nosite sa simptomima traume, kao što su nametljiva sećanja i misli, pre nego što se veština kao što je meditacija može efikasno uvesti.”
Važno je napomenuti da neki aspekti meditacija može biti pokretač za neke ljude, prema Stevensonu. На пример, неко ко је доживео трауму или се бори са њим пост трауматски стресни поремећај можда се неће осећати угодно да затварају очи и мирно седе у одређеном положају, каже она.
„Ово би их могло подсетити на њихову трауму или само покренути аутономне реакције у телу да се напну и буду на опрезу“, објашњава Стивенсон. „Мислим да је толико важно да људи знају да не мора постојати један специфичан начин да се практикује медитација. Možete da vežbate otvorenih ili zatvorenih očiju, sedeći, ležeći ili čak hodajući napolju. Најважнија ствар коју треба запамтити када је у питању медитација је да је доследност кључна. Dosledno vežbajte, isprobavajte nove stvari ako vam se ne čini da jedan od načina funkcioniše za vas i добијање подршке од професионалца који вам може помоћи да одговорите на сва питања, [може помоћи] да вас води кроз то."
Без обзира на то коју врсту праксе медитације одаберете, сигурно је рећи да пракса нуди многе потенцијалне предности. Само се побрините да размислите о својим циљевима, која метода је најбоља за вас и свим менталним здравственим стањима са којима можда управљате пре него што почнете.
Verzija ove priče objavljena je u februaru 2019.
Ako želite da uđete u svesne dobrobiti, možda isprobajte nekoliko od ovih video snimaka o jogi:
