Skoro sve što kvari na spoljašnjoj strani našeg tela ukazuje da je nešto pošlo naopako iznutra, uključujući kožu. Naravno, postoji mnogo faktora koje treba uzeti u obzir kao što su opšta osetljivost, akne i alergije - ali čak i neke od tih stvari mogu se direktno povezati sa našim crevima.
Zamislite svoje crevo kao mozak za svoju kožu. Kada prvi nije u redu, to će nas obavestiti na prilično očigledne načine. Дакле, ако сте били на јасном плану у ишчекивању сезоне купаћих костима, али сте наишли на неке препреке које не можете Чини се да схватите, погледајте дубље унутра уз помоћ два паметна стручњака који могу помоћи да се ствари врате на боље трацк.
Више:10 novih knjiga koje će promeniti način na koji gledamo na svoja tela
Uhvatite vezu
Здрава, блистава кожа обично одражава здрава црева; međutim, stanja kože kao što su rozacea, ekcem i akne obično ukazuju da nešto nije u redu. „Равнотежа вашег микробиома је највероватније нарушена. Ово обично може бити од лоших бактерија или прекомерног раста гљивица услед лоше исхране или изложености лошим бубама (паразитима)“, каже др Франк Липман, аутор књиге
Проверите да ли постоји синдром пропуштања црева
Problemi sa varenjem, izbijanje kože, hronični umor i bolovi/bolovi su uobičajeni simptomi creva koji propuštaju, stanje koje bi takođe moglo biti krivac za problematičnu kožu. Када наша цревна слузница ради исправно, она формира чврсту баријеру, која контролише шта се апсорбује у наш крвоток. „Međutim, ugrožena sluznica creva omogućava toksinima, nesvarenim česticama hrane i lošim bakterijama da „iscure“ iz vaša creva i da zatim putuju kroz vaše telo kroz vaš krvotok“, kaže dr Vitni Bou, autor knjige Lepota prljave kože.
Imuni sistem označava strane supstance kao pretnje i stoga ih napada. Ono što ćete videti kao rezultat može biti upala, što je način na koji vam telo govori da radi na borbi protiv ovih stvari koje ne pripadaju. Lipman objašnjava da stvari kao što su lekovi, alkohol, gluten i prerađena hrana mogu oštetiti sluznicu crevnog zida, što dovodi do neravnoteže bakterija i kvasca koji se zove disbioza.
„Osip, rozacea i koprivnjača su uobičajene upale kože koje mogu nastati od disbioze creva“, kaže Lipman, iako se većina može izlečiti pravilnom ishranom i suplementima.
Нажалост, црева која пропуштају може бити тешко открити. „Jedini simptom može biti zapaljenje kože u obliku akni, rozacee, ekcema, peckanja, peckanja ili hronično bez sjaja. И док ће вам све ово вероватно подићи обрву, можда то нећете повезати са оним што уносите. Неки људи развију симптоме као што су надимање или гастроинтестинална нелагодност, али сам лечио многе пацијенте који нису čak i shvate da njihova creva nisu bila u zdravom stanju sve dok im nismo promenili ishranu i to im nije pročistilo kožu“, kaže Bowe.
Више:Pogled na to da li povremeni post zaista funkcioniše
Rešenja
Pratite šta jedete
Ona stara izreka, „Ti si ono što jedeš“, definitivno važi ovde. „Ваша исхрана има директан утицај на здравље и сјај ваше коже“, каже Боу. Ona kaže da ćete želeti da preskočite prerađenu hranu na koju se tako redovno oslanjamo samo zbog pogodnosti. „Ove namirnice usporavaju varenje, a rezultujuća stagnacija izaziva prekomerni rast nezdravih bakterija u našim crevima“, objašnjava Bou. To može dovesti do toga da bakterije uđu u naš krvotok, što stvara upalu u celom sistemu i može se manifestovati kao stanja kože u rasponu od akni i rozacee do ekcema, pa čak i preranog starenja.
Започните паметни план
Ako želite nešto sređenije, Bowe's Lepota prljave kožeuključuje 21-dnevni plan za ponovno pokretanje iznutra. To je tronedeljni program koji počinje rešavanjem promena u ishrani, a u 2. nedelji se bavi komponentu mozga smanjivanjem hroničnog stresa i uvođenjem zdravih vežbi i svesnosti стратегије. Poslednja nedelja se fokusira na proizvode za negu kože i „uradi sam“ opcije za obnavljanje nezdrave kože.
Zamenite svoje grickanje
Remont svega što jedete u ime dobre kože može biti zastrašujući. Definitivno će biti potrebna neka disciplina i razbijanje starih navika, ali čista koža koja počinje u vašim crevima je definitivno dostižna. Bou objašnjava da sa dodavanjem i oduzimanjem određenih namirnica, za nekoliko dana (tri su sve što je potrebno!), možete videti značajnu razliku.
„Uvođenje fermentisane hrane i pića poput kombuče, kimčija i miso supe pomaže u održavanju integriteta sluznice creva“, kaže Bou. Oni takođe služe kao prirodni antibiotici, pomažu u ravnoteži pH vašeg tela i kontrolišu upalu, što je osnovni uzrok mnogih od ovih stanja kože. Naravno, svi su različiti, tako da će rezultati zavisiti od vaših simptoma i vašeg posebnog stanja - a na proces zarastanja utiče niz različitih faktora.
Dodajte probiotike za snagu creva
Drugi način da pojačate i dobre bakterije iznutra i zdrav sjaj spolja je dodavanje oralnog probiotika vašem režimu. „Oralni i lokalni probiotici podržavaju zdravlje ’dobrih buba’ koje čine naš mikrobiom kako bi naša creva i koža bili zdravi“, kaže Bou. Oni se bore protiv loših bakterija, pomažu u regulisanju imunološkog sistema radeći na kontroli upale i održavaju sluznicu creva jakom da ne curi.
I ne zaboravite na prebiotike
Ishrana bogata prebiotičkim i probiotičkim namirnicama, kao i konzumiranje kolagena i bujona od kostiju, može pomoći u lečenju sluznice creva. Lipman kaže da su probiotici (kao što su jogurt i tempeh) posebno neophodni za ponovnu populaciju dobrih bakterija u crevima.
Prebiotici su, s druge strane, oblik vlakana koje ne možemo da svarimo, ali ih "dobre" bube u našim crevima konzumiraju da bi nam bile od koristi. „Dok naša creva metabolišu ovu inače nesvarljivu hranu, ona proizvode kratkolančane masne kiseline koje nam pomažu da zadovoljimo sopstvene energetske potrebe“, kaže Bou. Iako svi oblici vlakana ne deluju kao prebiotik, Bou kaže da je zelenilo maslačka jedan od najboljih izvora. Промешај u smutiju ako želite lak način da ga unesete.
Pripremite se za izbijanje
Pošteno upozorenje dok radite na ponovnom pokretanju sistema — izbijanje se može očekivati. Kako vaš sistem čisti nečistoće koje su preplavile vaš sistem, Lipman upozorava da se vaša koža može pogoršati pre nego što postane bolja, ali opet, ovo opet varira od osobe do osobe. „Pijte puno vode, nežno očistite, uživajte u infracrvenoj sauni i svakodnevno vežbajte tehnike za oslobađanje od stresa“, kaže on.
Prvobitno objavljeno na StyleCaster.
