U svakom trenutku imam tri ili četiri liste obaveza. Da li mi treba ovoliko? Вероватно не. Да ли додајем ствари на листе које сам или већ завршио или сам веома близу завршетка само да бих могао да будем задовољан да нешто прецртам? Apsolutno jesam. Па, испоставило се да ми ово не помаже само да организујем своје расуте мисли. Možda mi takođe pomaže спавати.
Према новом истраживању Универзитета Бејлор, прављење листе обавеза - посебно пре спавања - може допринети бољем ноћном сну. У студији, истраживачи су погледали обрасце спавања људи који су одвојили пет минута пре него што су отишли у кревет да запишу своје предстојеће задатке и обавезе и упоредио их са другим учесницима, који су забележили активности које већ имају završeno.
Више: 4 потпуно реалне ствари које можете учинити данас да бисте побољшали своје здравље
„Живимо у култури која ради 24/7 у којој се чини да наше листе обавеза непрестано расту и изазивају бригу о недовршеним задацима пред спавање“, главни аутор др Мајкл К. Scullin, direktor Baylorove laboratorije za neuronauku i spoznaju o spavanju i docent psihologije i neuronauke,
navodi se u saopštenju. „Већина људи само пролази кроз своје листе обавеза у својим главама, па смо хтели да истражимо да ли би чин њиховог записивања могао да се супротстави ноћним потешкоћама са успављивањем.Studija, objavljena u Američkom psihološkom udruženju Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи, odvijao se u laboratoriji za spavanje, koja je kontrolisala elemente poput tehnologije i svetlosti. Učestvovalo je 57 učenika.
Дакле, зашто је боље размишљати о томе шта још морате да постигнете него да се фокусирате на оно што сте већ постигли за спавање?
"Postoje dve škole mišljenja o ovome", rekao je Scullin u изјава. „Једна је да би писање о будућности довело до повећане бриге о недовршеним задацима и одлагало спавање, док вођење дневника о завршеним активностима не би требало да изазове забринутост. Alternativna hipoteza je da će pisanje liste obaveza ’raspremiti’ te misli i smanjiti brigu“, dodao je on. На крају студије, открили су да је ово друго.
Ali može li grupa od 57 studenata zaista reći nešto o našim навике спавања? Сцуллин је рекао да иако је величина узорка типична за ову врсту истраживања, студија већег обима би била од помоћи.
„Мјере личности, анксиозности и депресије могу умањити ефекте писања на успављивање, а то би се могло истражити у истрази са већим узорком“, рекао је. „Regrutovali smo zdrave mlade odrasle osobe, tako da ne znamo da li će se naši nalazi generalizovati пацијентима са несаницом, иако су неке активности писања раније биле предложене да им помогну pacijenti.”
Више: Најбољи поклони за особе са несаницом у вашем животу
Дакле, шта имаш да изгубиш? Можете одвојити пет минута да напишете шта треба да урадите сутра пре него што одете вечерас у кревет. Чак и ако вам не помаже да спавате, и даље ће бити корисна ствар коју имате ујутро.
