Родитељство беба и мале деце — и све њихово понављајуће регресије сна — сигурно је хаотично, зар не? А опет, та деца су то скоро увек звала ноћ до 20:00, остављајући вас да уживате у свом дому у блаженој тишини. Једном оне малишани се претварају у тинејџере и Тинејџери, ипак...не толико. Сада, они некада рани дремачи почели су да лутају кућом у 22:00, 23:00, поноћ или чак и касније. Ово није добро из неколико разлога. За једну ствар, старијој деци и даље треба сан (8 до 10 сати ноћу). И као друго, морате бити у могућности да гледате Странгер Тхингс 2 без прекида. Мислим, приоритети.
Али покушај да се дете „не, уопште се не осећам уморно“ оде у кревет је све само не лако. Дакле, ево неколико савета који заиста могу помоћи.
1. Нема гаџета у спаваћој соби почевши од 30 минута пре спавања
Нема шансе да ваше дете оде у кревет ако његов телефон пише и зуји само неколико стопа даље. Дечји психолог Алиса Шелдон каже да ако је телефон у близини, превише је тешко одолети искушењу да га дете провери. „Чак и ако је то само да проверите време или колико лајкова је објава на Инстаграму добила, узимајући уређај у руке, упуштате се у стимулативну активност“, каже Шелдон. "То може сигнализирати мозгу да је можда време за устајање, а не за одмор."
Дакле, пола сата пре спавања, деца морају да оставе своје телефоне доле. Да. Можда звучи немогуће, али ако имате строгу политику да све пуњаче држите у кухињи или дневној соби, вероватније ће се ваше дете укључити и отићи. На крају крајева, помисао на ненапуњен телефон довољна је да сваког тинејџера пошаље у потпуни режим панике.
Такође, ако је могуће, подесите телефон вашег детета да се пребаци на ноћну смену неколико сати пре спавања. Ово приказује жуто уместо плаве светлости, што је боље за омогућавање мозга да пређе на спавање.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Да ли ваша деца спавају довољно, мама? Сан је БЕЗБЕДАН за наше физичко и ментално здравље, довољно сна може помоћи да се подстакне учење, промовише раст и побољша ментално здравље и расположење. Да бисте сазнали више о томе зашто је сан толико неопходан за ваше дете, као и за савете како да помогнете свом детету да боље спава, посетите гоодслееп.сг да бисте преузели њихов практични комплет за спавање! Линк у биографији.... .... #сосасси #сассимамасг #кидсзиммер #кидспиратион #десигнфоркидс #леттхембелиттле #леттхекидс #симплицхилдрен #пикел_кидс #игкиддиес #магицофцхилдхоод #цутекидсцлуб #кидсроом #цандидцхилдхоод #цхилдхоодунплуггед #кидсбедтиме #бедтиме #кидслееп #ноћно
Објава коју дели СассиМамаСГ (@сассимамасг) укључено
2. Без шећера или кофеина пре спавања
Čini se samorazumljivim, ali to treba napomenuti. Деца било ког узраста не би требало да конзумирају тону шећера или кофеина пре него што оду spavati. А то значи неколико сати пре спавања — извините, прескупа Старбуцкс „десерт“ пића. Dakle, ako dozvolite svojoj deci da imaju desert, samo neka to završi ranu večeru. (Moja 13-godišnjakinja je nedavno pokušala da napravi činiju čokoladnog sladoleda sa čokoladnim sirupom i šlagom 15 minuta pre spavanja. Ох, не, нећеш, девојко.)
3. Vežbanje i zastoji moraju biti po rasporedu
Deca nisu roboti. Ne mogu samo da se usredsrede na školu šest sati, krenu na aktivnost posle škole, večeraju, urade domaći zadatak i onda odu u krevet. На тој листи недостају две кључне ствари: вежбање и застој. Naravno, neka deca vežbaju kroz fizičko ili vanškolske aktivnosti, ali ako to nije slučaj, pobrinite se da vaša deca imaju vremena da se kreću, trče i igraju. Moj tinejdžer, na primer, voli da skače na našem trampolinu najmanje 15 minuta da bi dobio malo energije. Али Шелдон упозорава да би и деца и одрасли требало да „покушају да не вежбају превише енергично непосредно пре спавања, јер то понекад може дати енергију, а не опустити“.
I ne snižavajte vreme zastoja; deci treba prostor i vreme da se samo opuste. Ако је потребно, смањите његов или њен ваннаставни распоред како би ваше дете имало времена да се шета и декомпресује.
4. Opuštanje pre spavanja
Ovo nije vreme za TV. Nije vreme pomeranja na Instagramu. To je kupanje, rad na umetnosti, puštanje muzike ili čitanje knjige - sami ili sa roditeljem. Vaše dete je prošlo лаку ноћ, месецу у овом тренутку, али постоје mnogo sjajnih knjiga koji su mnogo zanimljiviji od češlja i četke i posude pune kaše. Заједничко читање је такође савршено време за миран разговор са дететом пре него што пожелите лаку ноћ.
Или зашто не пробати медитацију? Хеадспаце je odlična aplikacija za decu koja žele da urade neku mini-meditaciju pre spavanja kako bi podstakli spavanje.
5. Улазите у кревет у исто време сваке ноћи
titl: Како дођавола да то урадим? Ovo zaista zahteva posvećenost, jer može izgledati kao nešto uvek долази (касна утакмица, тест, итд.). Али заиста покушајте да свог тинејџера или тинејџера одведете у кревет у исто време сваке ноћи. Наравно да ће бити изузетака, али што више развијате рутину одласка на спавање, већа је вероватноћа да ће деца рано и добро спавати.
Осим тога, према већини лекара, спавање викендом заправо не помаже деци да "сустигну" - само игра хаос са њиховим распоредом спавања. Тако да, наравно, могу остати будни сат касније и можда спавати мало у суботу и недељу ујутро, али не дозволите да се то претвори у "време за спавање" за викенд у 3 сата ујутру или неко друго радикално одступање од радног дана распоред.
И поред доследног времена за спавање, Шелдон препоручује да се дечије собе одржавају хладним (68 до 72 степена), пазећи да је мрачно (чак и ограничите ноћна светла) и ако је могуће, побрините се да резервишу кревет само за спавање (уместо да раде домаћи или гледају ТВ у кревету).
И ако после свега тога, твоје дете јесте још увек не спава? Хеј, увек постоји интернат. Само се шалим. Али заиста, запамтите: своју децу не можете натерати да спавају. Оно што можете, међутим, јесте да им кажете да је након одређеног времена кухиња затворена, ТВ искључен и да су сви њихови уређаји искључени и да се пуне доле. С обзиром на ограничене преостале опције (прочитајте још?), одлазак на спавање можда ипак не звучи тако лоше. Чујем да им родитељи то воле!
Верзија ове приче првобитно је објављена у новембру 2017.
Када увучете те љуте тинејџере у кревет, прочитајте како да комуницирате са Тхе Иоутхс преко нашег водич за тинејџерски сленг.
