Сви смо имали те непроспаване ноћи које постају раздражљива јутра - и ако бисмо подлегли звуци сирене без рецепта спавати помоћ, провели смо та јутра у прекомерном уносу кофеина да бисмо надокнадили латентну омамљеност и последице дроге (што, наравно, само доводи до још већег несанице - запени, испери, понови).
Чак и ако урадимо све што саветују стручњаци за спавање - као што је одлагање наше електронике, стварање спокоја простор за спавање на идеалној температури и медитација пре спавања — понекад још увек не можемо да добијемо карту за копно оф Нод. Дакле, како можемо лако да заспимо, а да не постанемо зависни од ОТЦ ствари или чак не морамо да тражимо рецепт? Узимам боцу таблета мелатонина из ваше локалне продавнице (више нису само за продавницу хипи здраве хране) могао би бити добар начин да дођете до Дреамланд-а.
Према Национална фондација за спавање, мелатонин је „природни хормон који производи пинеална (пих-кнее-ухл) жлезда вашег тела... Када сунце зађе и настаје мрак, епифиза се 'укључује'” и почиње да производи мелатонин и ослобађа га у наше крвоток.
Ови повећани нивои мелатонина помажу нам да угасимо током дана и припремимо наша тела и мозак за сан. Ови повишени нивои трају око 12 сати - у суштини током целе ноћи - пре него што поново падну при првом налету дневне светлости. Међутим, мелатонин је хормон осетљив на светлост, па чак и вештачко светло екрана рачунара може спречити епифизу од ослобађање довољних количина да подстакне спавање (ово би био разлог зашто било који доктор за спавање вредан своје соли не жели да иПад буде близу вашег кревет).
Заиста, јединствена нежност мелатонина је разлог зашто је то једини хормон који се, у синтетичком облику, може продати без рецепта. То га чини лако доступним и обично прилично јефтиним. Међутим, чињеница да овај синтетички мелатонин није регулисан ФДА значи да не постоји јасан скуп смерница о томе како га најефикасније узети.
Многи стручњаци су забринути да људи који су чули за репутацију мелатонина као сигурног, потпуно природно решење ће га користити за покушај само-лечења хроничне несанице, што захтева медицинску интервенција. Мелатонин се најефикасније користи као привремени застој, на пример када покушавате да поново калибрирате свој распоред спавања на промену смене или нову временску зону или ако само с времена на време имате тежак дан и треба вам мало додатног мелатонина да допуни природну залиху вашег тела. И најбоље је узети у малим дозама. Већина људи треба да узме само један до три милиграма отприлике два сата пре спавања.
Иако наша тела природно производе мелатонин, одређени људи не би требало да узимају синтетички мелатонин - као што су труднице или дојиље; особе са аутоимуним поремећајима, поремећајима нападаја или дијабетесом; и људи са депресијом. И најбоље је да се консултујете са својим педијатром пре давања мелатонина суплементи деци.
Студије случаја сугеришу да превелике дозе мелатонина нису фаталне; међутим, придржавање препоручене дозе и давање себи добрих седам до осам сати одмора осигурава вам мирнији, продуктивнији сан. Иако је синтетички мелатонин користан као суплемент, ипак је најбоље учинити ствари да негујете своју природну производњу мелатонин, као што је искључивање електронике један до два сата за спавање и гашење (или барем угашања) светла у вашем спаваћа соба.
Спавање и спавање је један од оних случајева када ваше тело зна најбоље (чак и ако му треба мало помоћи с времена на време).
