Stvar oko доживљава трауму je da nije samo teško nositi se sa tim, već je obično i prilično iznenadno. У једном тренутку је све нормално, а следећег сте потпуно заслепљени izuzetno stresan događaj koji često menja život.
Траума је релативно широка категорија која обухвата догађаје у животу који изазивају физичке, емоционалне, duhovne ili psihičke povrede, u rasponu od smrti u vašoj porodici do držanja na nišanu pištolja do a трауме из детињства. Bez obzira na događaj koji se dogodio, da bi se vaše telo i um zalečili, briga o sebi treba da bude glavni prioritet za one koji su doživeli traumu.
Samopomoć, terapeut Sarah Boone kazuje Она зна, то је у суштини слично „да прво чврсто ставите сопствену маску за кисеоник на себе како бисте задовољили своје потребе пре него што покушате да задовољите потребе оних око вас“. Од суштинског је значаја да пре него што будете у могућности да наставите са свакодневним активностима, одвојите време да поштујете осећања која ваше тело доживљава, како физички тако и ментално.
„Наша тела чувају сва наша искуства. Od presudne je važnosti da naučimo kako da svarimo svoje emocije i svoja iskustva kako se ne bi nakupljali u наша тела и стварају напетост, затегнутост и болест”, Плеасанце Силицки, здравствени педагог и аутор оф Одушевљење: 8 принципа за живот са лакоћом и радошћуkazuje Она зна.
Na kraju, naš odgovor „bori se ili beži“ počinje da se aktivira reakcija na traumatski događaj док се тело носи са претњом по преживљавање, додаје Бун. U danima, nedeljama, mesecima, a ponekad i godinama nakon traumatskog događaja, uobičajeno je da наићи на окидаче у свом окружењу, који могу бити једноставни попут мириса који је био присутан током траума.
ОК, спреман сам да се позабавим овим - како да почнем?
Pre nego što počne bilo kakva briga o sebi, važno je da zauzmete stav prema sebi bez osude. (Размисли Добар Вилл Хунтинг - "То није твоја кривица").
Често жртве улажу толико времена и енергије размишљајући о томе шта-ако. Šta da sam to uradio drugačije? Šta da sam skrenuo levo umesto desno? Boone preporučuje da se eliminiše samookrivljavanje; to je prvi korak ka izlečenju. Окривљавање себе за оно што се догодило може вам дати привремени осећај контроле над догађајима који су се десили, ali dugoročno, ovo će doneti više štete nego koristi, pa prestanite da nosite težinu iskustva na sebi рамена.
Koja vrsta nege o sebi je najbolja za mene?
Planovi nakon traume su različiti za sve. To nije linearan proces sa kontrolnom listom, kaže Boone, što je pojam koji mnogima može biti izazovan za prihvatanje. За неке, брига о себи може значити тражење помоћи лиценцираног професионалца и разговор о догађајима који су се десили.
За друге, сматрају да је алтернативни приступ решавању трауме од помоћи у лечењу тела. На пример, Силицки подучава древне холистичке праксе из ајурведе и користи јогу и мудрост ових древних система да помогне у модерним исцељивање и користи свакодневне праксе као што су дисање, вођење дневника и шетња по блоку како би помогла да се интегрише, излечи и затим буде у стању да се креће napred.
Прошло је више од годину дана - зашто се већ не осећам боље?
Не постоји прави временски оквир за излечење иако наши умови могу рећи: „Доста је било! Врати се на посао! Требало би да се осећаш боље!” Понекад је нашим телима потребно више времена да процесуирају оно што се догодило.
Кроз своју праксу, Силицки чује како многе жене говоре: „Требало би да завршим ово до сада!“ Циљ бриге о себи је да води људе од својих мисли, померање главе у тело и приступање сопственом искуству са холистичким погледом како би се на крају ослободило трауме из telo.
Jednostavno nemam vremena da se bavim ovim
За многе, брига о себи може бити дуготрајан подухват, а са животима који данас водимо, чини се да никада није довољно сати у дану. Ако сте уверени да немате времена да се излечите од трауматичног догађаја, Бооне препоручује u najmanju ruku s obzirom na to da delite detalje vašeg traumatičnog čak i u bezbednom prostoru sa nekim vama poverenje. Korisno je ako je ova osoba profesionalac, ali to može biti i neko blizak kome verujete. Deleći svoju priču, dozvoljavate svom telu da oseti sva osećanja, koja u neposrednoj blizini mogu umanjiti intenzitet onoga što nosite sa sobom.
Трауматично искуство може се осећати као да прождире вас, ваше мисли и ваш дан за даном, али не мора. Odvajanje vremena za malo brige o sebi može mnogo da uradi.
Верзија ове приче објављена је у априлу 2018.
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене апликације за ментално здравље које су корисне и приступачне:
