Lepota na Вежбање са телесном тежином је да не захтева никакву опрему. I pošto ne zahteva nikakvu opremu, možete to da uradite bilo gde. Bez obzira da li ste kod kuće, u pokretu ili u studiju u vašoj lokalnoj teretani, možete pouzdano da izvedete efikasan, izazovan trening – nisu potrebni utezi ili mašine. Још боље? Захваљујући интернету, не морате чак ни да смишљате сопствени тренинг. Можете једноставно да окренете један од Најбољи видео снимци о вежбању на ИоуТубе-у i završite besplatan, virtuelni фитнесс разред из удобности сопственог дома (или хотелске собе, или где год да се нађете).
Може изгледати као vežbe sa telesnom težinom могао да те одведе само тако далеко. Bez gomile tegova i skupih mašina, kako biste uopšte mogli očekivati da ćete prijaviti trening kalibra u teretani? Али истина је да су вежбе са телесном тежином неке од најважнијих. Sklekovi, daske, trbušnjaci, čučnjevi i iskori su osnovni favoriti s razlogom: funkcionišu i mnogi od njih izazivaju nekoliko glavnih mišićnih grupa odjednom. Osim toga, lako ih je modifikovati. Тако да можете лако да повећате или смањите интензитет своје телесне тежине, на основу онога што је вашем телу потребно тог дана.
Да не спомињем, телесне тежине вежбеобилују. Ако тражите градитеља снаге и флексибилности, можете се одлучити за нешто усредсређено на јогу или пилатес. Ако желите да се ознојите радећи кардио, можете покушати са вежбом већег интензитета. А опције се ту не заустављају. Ако желите да изградите снагу у датом подручју – рецимо, у ногама, рукама или у срцу – можете одабрати видео за вежбање прилагођен тој групи мишића. А можете добити још конкретније од тога: Тражење а 22-минутни ХИИТ тренинг то неће узнемиравати ваше комшије доле? ИоуТубе тренинзи чувај леђа. Веб локација наводи толико бесплатних видео вежби код куће да ћете сигурно пронаћи онај који одговара вашим тачно потребе (чак и ако те потребе постоје врло специфичан).
Не, нећете моћи да реплицирате заједнички осећај који имате на личној настави фитнеса. Али оно што изгубиш у знојном другарству, добијеш у слободи: ти можете да изаберете врсту вежбања коју желите, ти можете да изаберете колико дуго траје вежбање, и ти одлучите када се вежба уклапа у ваш распоред. И што је можда најважније, можете бити сигурни знајући да можете поуздано постићи убитачан тренинг, не без обзира где се налазите у свету – све док имате ВиФи везу и уређај који можете да користите за учитавање ЈуТјуб.
Вежба са пуном телесном тежином Јацлин Воод (25 минута)
У 25 минута, Вежба са пуном телесном тежином Јацлин Воод је довољно дугачак да буде изазован—али и даље довољно кратак да се згодно уклопи у ваш дан. Вежба за цело тело садржи серију вежби са телесном тежином које су спремне да изазову сваку главну мишићну групу: руке, ноге, језгро, груди, леђа - само тако.
šta je lepo? Воод не понавља ниједну вежбу, тако да када завршите круг, завршили сте са њим. Она такође нуди модификацију за сваку поједину вежбање, што вам олакшава да повећате или смањите интензитет вежбања како вам одговара.
ХИИТ тренинг Хедер Робертсон са телесном тежином (33 минута)
Желите да се ознојите? HIIT trening Heder Robertson sa telesnom težinom је дужан да испоручи. 33-минутни тренинг препун је кратких кардио тренинга и кругова снаге испрекиданих још краћим паузама. Tokom svakog udaha, dobijate uvid u ono što sledi - tako da imate sekundu (ili 20 sekundi, da budemo precizni) da posmatrate kako stručnjak završava vežbu koju ćete pokušati. Овај преглед је леп; уместо да трошите делић сваког круга интензитета покушавајући да схватите шта би требало да радите, дат вам је тренутак да се оријентишете пре него што зароните.
ХИИТ тренинг Хедер Робертсон са телесном тежином је прилично класична рутина високог интензитета - што значи да је укључено доста скакања. Дакле, ако имате комшије доле, имајте на уму то пре него што ставите овај у ред.
Јога са Адриен'с Иога Кисс Тотал Боди Флов (40 минута)
Јога са Адриениним каналом је пуна вежби са телесном тежином које можете лако да обавите код куће – од којих су неки мирнији и регенеративнији, а други интензивнији и изазовнији. Јога са Адриениним видео снимком Иога Кисс нуди мешавину ових режима, наизменично изазивајући гледаоце основним радом и позивајући их да се одморе у дечијој пози.
Јога са Адриениним Иога Кисс Тотал Боди Флов је генерално погодна за почетнике (мада они који се осећају уплашени могу да се одлуче за један од њених краћих видео записа). Ипак, чак и напредни јогији ће сигурно пронаћи нешто што ће волети у овој пракси. Retko je da vas instruktor fitnesa zamoli da se nasmejete dok dovršavate iscrpljujuće vežbe za trbušne mišiće - a još je ređe da to uradi a da ne izgleda kao duboko dosadno. Али јога са Адриен је толико шармантна и искрена да се заиста осећате принуђеним да покушате да се насмејете када вас она то на то затражи. (Да ли заиста успете, то је сасвим друга ствар. Али хеј - бар си покушао.)
8-минутни аеробни трбушњаци од 8 минута (9 минута)
Они којима недостаје времена сигурно ће ценити овај тренинг високог интензитета за трбушне мишиће, који обећава да ће вам помоћи да ефикасно изградите снагу језгра за само 8 минута. (Они који мрзе да вежбају такође могу наћи нешто у чему ће волети 8-минутни 8-минутни аеробни тренинг за трбушњаке, јер је готово исто тако брзо као што је и почело.)
Класичне вежбе са телесном тежином – попут трбушњака, додира прстима и прогуравања – доминирају овим старинским тренингом, који се састоји од 8 кругова од 60 секунди. šta je lepo? Свака од вежби у овој вежби је релативно лака за извођење, тако да можете брзо да их савладате и интегришете у своју редовну фитнес рутину - чак и када не гледате овај видео.
Kućni HIIT trening Natače Oušen (22 minuta)
Тражите ХИИТ тренинг који неће ометати ваше комшије доле? Natacha Oceane ti čuva leđa. Њен кућни ХИИТ тренинг се састоји од неколико нискошумних кола која такође обећавају да ће имати релативно мали утицај, тако да можете да изазовете себе, а да не будете исцрпљени од ударања у под.
Svaki krug Natache Oceane traje 30 sekundi, a svaki krug je isprekidan oduškom od 30 sekundi. Tokom pauze, dobijate uvid u vežbu koju ćete raditi sledeće, tako da imate trenutak da razmislite o tome pre nego što pokušate. Кућне ХИИТ вежбе Наташе Оцеане варирају од модификованих планинара до чучњева, тако да можете очекивати солидну мешавину класичних вежби снаге и кардио покрета са мањим утицајем.
Јордан Иеох Фитнесс 10-минутни тренинг са телесном тежином (10 минута)
Јордан Иеох Фитнесс 10-минутни тренинг са телесном тежином направљен је са почетницима на уму - и то се види. Вежба покрива све основе телесне тежине: чучњеви, склекови, глуте мостови, даске и још много тога. Јордан Иеох Фитнесс такође пази да понуди модификације, тако да вам је још лакше да савладате класике уз одржавање одговарајуће форме.
šta je lepo? Јордан Иеох Фитнесс вежба за телесну тежину траје само 10 минута, тако да би требало да се лако интегрише у вашу рутину. 10 minuta je odlična polazna tačka za početnike i zauzete ljude. (Такође је одлична вежба коју имате у репертоару данима када једноставно не можете да се натерате да вежбате дуже од 10 минута.)
Фит Боди би Асхлеи'с Фун Цардио Данце Парти (30 минута)
Ако желите да вежбајте без осећаја да вежбате, окрените било који од Ешлијиних видео записа Фит Боди. Њене плесне фитнес рутине се крећу од 3 минута до 60 минута, а сваки видео је препун заиста забавних кардио покрета – као и прегршт заиста сјајних песама.
У њу Zabavni video za kardio ples, Fit Body od Ešli pleše uz klasike poput „Who Let the Dogs Out“ i poziva vas da joj se pridružite. Вежба је првенствено серија скокова и корака, али фаворити за телесну тежину – попут модификованих чучњева – чине своје улазите у рутину довољно често да се осећате бар мало изазовом снаге фронт. (Na kardio frontu, međutim, očekujte da ćete se istovremeno osećati emocionalno podmlađenim i fizički iscrpljenim.)
Total Body Pilates Juliette Wooten (29 minuta)
U svojoj Total Body Pilates rutini, Juliette Wooten nudi pilates trening za celo telo pogodan za početnike i stručnjake, podjednako. Џулијет Вутен се брине да понуди мноштво модификација и често јој треба времена да их демонстрира – што почетницима посебно олакшава праћење.
Total Body Pilates Juliette Wooten видео нуди прилично класичну вежбу пилатеса: цела рутина се одвија на поду и првенствено је фокусирана на језгро - иако се и нешто истезања увлачи у микс. Ipak, ne dozvolite da vas priroda treninga usredsređena na pod zavara. Пилатес није шала - и након 29 минута рада на трбушњацима, несумњиво ћете разумети зашто.
GymRa-ov trening sa telesnom težinom kod kuće (35 minuta)
У свом тренингу са телесном тежином код куће, ГимРа се наизменично мења између класичних кола високог интензитета и усмерених на снагу, vežbe u stilu joge — комбинација која није само изненађујућа, већ изненађујуће дивна. Krugovi većeg intenziteta nude mešavinu snage i kardio treninga, tako da možete očekivati da ćete se osećati pod velikim izazovom dok se znojite. И током тренутака са нижим утицајем током тренинга, још увек можете очекивати озбиљан изазов усредсређен на снагу – уз мало истезања.
GymRa-ovi krugovi za vežbanje sa telesnom težinom kod kuće nisu za one sa slabim srcem. Vežba je ispunjena bočnim daskama sa jednom rukom, pulsirajućim čučnjevima, iskoracima i mnogim drugim pokretima koji će sigurno oduševiti one koji traže veliki izazov. Измена нема у изобиљу, па ако тек почињете, размислите о покушају једне од њих GymRa-ovi video snimci prilagođeni početnicima, уместо тога.
Verzija ove priče objavljena je u julu 2020.
Пре него што кренете, погледајте наше osnove oporavka posle treninga da umirite svoje umorno telo:
