Ако постоји једна гаранција за ваше здравље, то је да ћете се на крају разболети. Добра вест је да постоје начини да се побољшате Имуни систем и учините нешто више да бисте се заштитили од гадних прехлада и кашља који као да трају данима.
Ваш имуни систем је одбрана вашег тела од инфекција и болести. Када је слаб, теже вам је да останете здрави. Због тога је важно предузети кораке да побољшате свој имунитет. Један од најлакших начина да се то постигне је правилна исхрана.
Конзумирањем намирница које су богате протеинима; влакно; амино киселине; пробиотици;пребиотици; антиоксиданси; цинк; и витамини А, Ц и Е, можете помоћи да се заштитите од инфекције и ојачате свој имунитет. Ево 11 моћних средстава за јачање имунолошког система које можете укључити у своју свакодневну исхрану.
Бели лук
Бели лук садржи алицин који стимулише бела крвна зрнца и друге имуне ћелије да униште вирусе прехладе и грипа zajedno sa virusnim, gljivičnim i bakterijskim infekcijama, Mišel Rutenštajn, registrovani dijetetičar i vlasnica
Potpuno uhranjen, прича Она зна. Она објашњава да је најбољи начин да се искористе предности алицина конзумирање сировог белог лука, јер се ослобађа када се сирова храна сече, сецка, жваће или згњечи. Zato ona preporučuje da se fino melje u prelivima za salatu ili umacima kao što je domaći humus.Печурке
Pečurke sadrže selen i vitamine B riboflavin i niacin, koji pomažu u jačanju vašeg imunološkog sistema. Осим тога, одличног су укуса у сендвичима, у помфриту и на пици. Čini se da šitake, maitake i reiši pečurke imaju najveći uticaj na imunitet; prema Institutu za hranu i poljoprivredne nauke Univerziteta Floride iz 2015 студија, свакодневно једење шитаке печурке може ојачати ваш имунитет.
Ostrige
Остриге садрже више цинка од било које друге хране, Еми Сатраземис, регистровани дијететичар и директор за исхрану у Trifecta, прича Она зна. I to je dobra vest jer cink показало се да има моћне антиинфламаторне и антиоксидативне способности. Цинк такође игра важну улогу у зарастању рана.
Kefir
Ako želite da uključite probiotike u svoju svakodnevnu ishranu, možda biste želeli da probate kefir. Kulturno, fermentisano piće koje je pomalo ljuto, kefir sadrži neka ozbiljna svojstva za jačanje imuniteta u jednom jednostavnom napitku.
Ali šta je tako dobro u vezi sa probioticima? Prema Routenštajnu, probiotici štite digestivni trakt, smanjujući šansu da bakterije u crevima uđu u krvotok. Ovo pomaže u smanjenju stope infekcije i podržava zdravlje imunološkog sistema. Pored toga, 2012 студија Univerzitet medicine i stomatologije u Nju Džersiju takođe je pokazao da probiotici, posebno Lactobacillus, smanjuju običnu prehladu za dva dana i smanjuju težinu simptoma.
Сунцокрет
Ako tražite hranljivu salatu ili užinu da jedete u kolima, semenke suncokreta su možda upravo ono što vam je nutricionista naručio. Seme suncokreta je prepuno vitamin E, što pomaže u jačanju vašeg imuniteta.
“Vitamin E je snažan antioksidans i pozitivan stimulator imunog sistema", kaže Routenštajn. takođe, istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju adekvatan nivo vitamina E imaju manje prehlade, gripa i bolesti, dr Brus Bistrijan, šef kliničke ishrane u medicinskom centru Beth Israel Deaconess Medical Center pri Harvardu, рекао Harvard Health Publishing.
Guava
Ovo тропско воће пуна је витамина Ц, витамина А, ликопена, влакана и витамина К.
„Има 350 одсто више витамина Ц од поморанџе, а цело воће се користи у медицини“, рекла је Лиса Хаим, регистровани дијететичар и оснивач Тхе Велл Нецесситиес, прича Она зна.
Јогурт
Не само да је јогурт згодан и укусан, већ и помаже у заштити вашег имунолошког система. Пошто је јогурт одличан извор пробиотици, често је на врху листе намирница које јачају имунитет. У ствари, Лорен Манакер, регистровани дијететичар, говори Она зна да препоручује својим клијентима да једу храну која садржи пробиотике како би им помогла у јачању имунолошког система. Она објашњава да се клинички показало да су неки сојеви попут Бифидобацтериум лацтис ефикасне бактерије за побољшање неких аспеката имунитета ако се доследно узимају у одговарајућој дози.
Ђумбир
Можете уживати ђумбир свеже, у соку или као зачин. Овај мирисни корен се обично користи у кувању, али такође олакшава мучан стомак и јача ваш имуни систем.
„Đumbir je hranljivi koren koji čisti limfni sistem i leči upale“, kaže Haim. Sve ove stvari su važne kada je naš imuni sistem opterećen bolešću ili ekološkim uzrocima.
asparagus
Kada je u pitanju jačanje imuniteta, mnogo pričamo o probioticima, ali takođe moramo da ispunimo svoju ishranu sa prebiotička hrana.
„Špargle su prebiotik, koji je u suštini hrana potrebna za preživljavanje probiotika (dobre bakterije) u crevima“, kaže Rutenštajn. Konzumacijom prebiotika povećaće se i populacija korisnih mikroba (tj. probiotika), što indirektno ima blagotvorno dejstvo na imuni sistem.
Elderberries
Ovo voće jarke boje prepuno je pekmeza antioksidansi, koji pomažu u zaštiti zdravih ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Haim preporučuje dodavanje bobica bazge u ishranu jer se bore protiv ponavljajućih infekcija i sprečavaju prehladu.
sočivo
Sočivo se lako kuva i dolazi u raznim bojama, uključujući narandžastu, zelenu i crnu. Ali to nije ono što ovu mahunarku čini toliko popularnom. Routenštajn kaže sočivo su prepuni cinka, minerala potrebnog za stvaranje T-ćelija, neke vrste belih krvnih zrnaca koje pomažu u borbi protiv infekcije.
Dakle, sledeći put kada budete u kupovini namirnica, možda ćete želeti da bacite nekoliko ovih namirnica u svoju korpu – ne samo da su ukusne, već bi mogle da vam pomognu i da ostanete zdravi.
Verzija ove priče objavljena je u maju 2018.
Osećate se malo više u kontaktu sa svojim unutrašnjim germafobom? Evo nekih osnovnih stvari koje treba pokupiti:
