Лаган и стабилан напредак може вам помоћи да постигнете свој циљ велнеса. Учините здравији живот навиком надограђујући се на мале успехе. Започните сада са овим једноставним корацима!
Сви то радимо у одређеној мери: обећавамо себи да ћемо водити здравији начин живота, а затим открити да се наше најбоље намере губе у темпу ужурбаног живота. Планирамо да једемо хранљивије оброке, да се довољно вежбамо и одморимо, да прекинемо лоше навике, контролишемо стрес и радимо на побољшању општег здравља. Мали кораци могу вас покренути и помоћи вам да успоставите рутину које ћете се придржавати за годину дана здравијег живота!
Почните од малих ногу
Поставите оствариве циљеве. Уместо да планирате да изгубите 40 килограма у три месеца, фокусирајте се на скидање првих пет! Имајте на уму тај изводљив циљ и надограђујте сваки успех. Постизање циљева у комадима величине "залогаја" ће се осећати као доследна постигнућа и одушевити вас. Можете један дан без цигарете или заслађене газиране соде и калорија. Надоградите то и урадите то поново. Дани постају недеље и месеци!
Не покушавајте да промените све одједном. Почните са умереном исхраном како бисте сваке недеље укључивали више здраве хране, додајући немасне протеине, здраве интегралне житарице и доста свежих производа. Како постепено додајете добру ставку, уклоните лошу. Можда ћете одлучити да престанете да пуните фрижидер безалкохолним пићима и сачувате их као посебну посластицу у којима ћете повремено уживати док сте вани. Чишћењем њих из свог дома уклања се искушење да се разбацујете!
Фокус на фитнес
Можда никада нећете трчати пет миља свако јутро или бити редован у теретани, али се ипак можете усредсредити на побољшање своје кондиције. Пронађите начине да се свакодневно крећете више. Паркирајте аутомобил и пешачите по обавезама, шетајте пса, играјте се напољу са својом децом или прошетајте породицом или се провозајте бициклом. Пронађите спорт у којем уживате и пријатеља или члана породице који ће се играти са вама. Увек користите степенице уместо лифта. Чак и кућни и дворишни послови могу сагорети калорије и одржати вас у покрету. Купите педометар и бројите кораке. Затим покушајте да додате још 100 сваког дана. Само шетња по комшилуку води вас на пут да се уклопите!
Купите видео о фитнесу или плесу и нека вам породична ствар буде недељно. Деца воле плес, па појачајте мелодије и потакните све да се покрену. Нове фитнес игре за Ксбок и Кинецт користе ваше тело као контролер. Играћете се и вежбати кардио док се забављате.
Лепо спавај
Добар сан је од виталног значаја за здравље, па немојте заостајати у ономе што је вашем телу потребно. Покушајте да одете на спавање 30 минута раније и покушајте да успоставите редовно време за спавање. Будите мирни и тихи сат времена пре спавања како бисте опустили врећу и били спремни да дремнете.
Пратите свој напредак, а ако се оклизнете, подигните се и крените даље. Убризгавање дијете или прескакање вежбе не чине вас неуспехом - то само доказује да сте људи. Наставите полако и стабилно да бисте постигли 52 недеље здравља.
Брзи савет
Направите себи графикон или помоћу календара забележите свој напредак. Баш као и распоред послова, означите дане у којима ћете пратити исхрану и план вежбања. Бићете изненађени задовољством које видите да велнес праксе постају ваша навика!
Још савета
6 Трендови фитнеса које морате пробати за нову сезону
Најновији високотехнолошки фитнес уређаји
6 начина да унесете мало забаве у своју фитнес рутину
