Meditacija je jedna od najčešćih preporuka za ljude koji su pod stresom, umorni ili kojima je potrebna samopomoć RnR. iz ublažavanje hroničnog bola до ublažavanje fizičkih simptoma anksioznosti, meditacija je dugo reklamirana kao lek za ljude. Заправо, meditacija je najbrže rastući zdravstveni trend u SAD, a sa novim aplikacijama i povlačenjima koji se uvode svakog dana, ne izgleda da će se uskoro usporavati.
Pored pomoći sa stresa, studije su pokazale da meditacija može pomoći poboljšati imunološku funkciju, promovišu povećanu dugovečnost, и smanjiti krvni pritisak, kaže dr Vil Kol, stručnjak za funkcionalnu medicinu i autor knjige Ketotarian. “Meditacija zapravo ima niz prednosti za vaše zdravlje osim smanjenja stresa, što jeste i dalje važno, zbog činjenice da stres može i da izazove i produži zdravstvene probleme“, Cole рекао.
U redu, meditacija je kao da jedete svoje lisnato zelenilo. Ми схватамо. Evo прави pitanje, međutim: Šta ako apsolutno mrzite meditiranje? Šta ako se svaki put kada sednete na svoju prostirku za jogu, znojite i trzate dok razmišljate o svojoj ogromnoj gomili prljavog veša? Da li je uopšte vredno vašeg vremena? Ili bi trebalo da preskočite sve zajedno i umesto toga operete veš?
Ispostavilo se: meditacija je teško
Evo tajne: meditacija je teška za sve, prema Dr Subhadra Evans, istraživač i predavač na Univerzitetu Deakin u Australiji. „Um je po prirodi neverovatno nemiran“, rekao je Evans. „Sedeći sa dahom, ili bilo kojim sidrom koje koristimo u meditaciji, učimo da dozvolimo da ta osećanja budu prisutna i da prođu. Ovo na kraju donosi osećaj mira."
Baš kao i učenje bilo koje nove veštine, meditacija zahteva vreme i praksu. Drugim rečima, ne uranjajte u anedeljno tiho povlačenjeprvi put kada vam meditacija padne na pamet. Umesto toga, počnite sa samo nekoliko minuta dnevno, rekao je Dr Megan Jones Bell, glavni naučni službenik u Headspace. “Mozak upoređujemo sa mišićem: slično je kao kada ste dizali tegove", rekao je Bel. „Možda imate bolove u mišićima i koristite penasti valjak da kopate u mišiće radi olakšanja. Iako je neprijatno, pomaže mišićima da zacele i postanu jači."
Osim toga, ako ste posebno otporni na meditaciju, možda ćete to morati učiniti još više; da se suočimo sa tim, Dalaj Lama se verovatno ne bori sa besom na putu. U stvari, oni koji su najotporniji na meditaciju mogu imati najviše koristi od praktikovanja, rekao je dr. Kristina Halet, sertifikovani specijalista kliničke psihologije i član Američke akademije za kliničku psihologiju. „Kada je neko stalno pod spoljnim stresom, njegov nervni sistem ostaje u „visokom stanju pripravnosti“ i ovo povećava verovatnoću da ćete se osećati uznemireno i osećanje nemira i anksioznosti", Halet рекао. „Meditacija je kao da pijete vodu tokom vrelog letnjeg dana, jer omogućava mozgu da počne da se „hladi“ i vrati u ravnotežu.
Na kraju dana, možda je učenje kako sedeti sa nelagodnošću cela poenta meditacije. Ipak, to može zvučati prilično neprivlačno, posebno ako se u početku osećate nelagodno.
Dakle, kako možete da uključite meditaciju u svoj život, a da se ne osećate kao kanal korena? Svakodnevno smo razgovarali sa pet žena koje su podelile svoje najbolje savete o savladavanju meditacije, posebno ako je zaista mrzite.
Uverite se da imate različite alate u svom kompletu alata
„Da budemo jasni, jesam не osoba koja uživa u meditaciji! Ne radujem se tome, čak ne volim da odvajam vreme za meditaciju. Međutim, primetio sam da sam uz uobičajenu meditaciju drugačija osoba – smirenija sam, bolje se nosim sa stresom, možda sam ljubaznija i svesnija drugih. Radim transcendentalnu meditaciju dva puta dnevno po 20 minuta, ujutro i popodne. Za brže umirujuće tehnike koristim disanje i nosim malo ulja lavande - moj omiljeni miris - da mi pomogne da se opustim." — Monah, 29
Pronađite vežbu koja odgovara vašem raspoloženju
„Дошао сам да пронађем праксу медитације која ради за мене и моју депресију и анксиозност, али ми је требало доста времена да стигнем до тога. Shvatio sam da radim mnogo bolje sa meditacijom u pokretu, a joga je najbolja za mene da to uradim. Do tamo mogu stići i šetnjom, ali ne tako dobro kao jogom. Ranije sam koristio aplikacije i one mi pomažu da zaspim na putovanju, ali to je sve. Takođe sam na času svesnosti shvatio da apsolutno ne mogu da se „opustim” ili „pustim” kada vođenu meditaciju vodi muški glas.” — Ali, 37 godina
Zapamtite da sve počinje disanjem
„Удахните четири пута ујутру када се пробудите и увече пре спавања. Са тим удисајима, покушајте да удахнете полако током бројања до четири, нежно задржите дах четири броја, издахните док бројите до четири и задржите дах током четири бројања. Сматрам да једноставна вежба дисања може помоћи да се разбистри ум за само неколико тренутака. Ако уживате у осећању, одвојите неколико минута током дана да поновите исту вежбу дисања. Тследећи пут када безумно одете да узмете телефон, нежно затворите очи (ако сте негде безбедно да то урадите), и покушајте да се фокусирате на сензације свог окружења, од звукова, мириса, до начина на који светлост додирује ваше капци“. —Зое, 28
Медитирајте у покрету
„Чак и ако само медитирам неколико минута сваки дан, у стању сам да боље управљам својом анксиозношћу и стресом. Почните са једном или двоминутном медитацијом неколико недеља сваког дана да бисте је лакше интегрисали у своју рутину. Поставите аларм и радите то сваки дан у исто време. Одвојите пет минута у конференцијској сали, купатилу или напољу и направите брзу медитацију да бисте освежили и разбистрили главу.” – Сара, 22
Одвојите време да вам медитација постане навика
„За мене је медитација као вежба. Не видим смисао да радим нешто осим ако не видим резултате, али срање је то што се то с разлогом зове пракса. Морате да вежбате, чак и током лоших дана, ако желите да видите резултате. Почео сам да идем на час ведске медитације јер сам се осећао неиспуњеним апликацијама. Са апликацијама, једноставно ми није стајало, и нико не жели да хода около у ципелама које не одговарају. Радо бих ишао бос него да носим штикле, али ведска медитација је мој удобан пар комбија.” -Клои, 28
Верзија ове приче објављена је у мају 2019.
Желим да испробајте апликацију за ментално здравље изаћи без гомиле новца? Имамо неке опције да проверимо:
